Vorteile von körperlicher Aktivität für ältere Menschen
Eine "persönliche Beobachtung ...
In diesem Artikel werde ich versuchen, eine ganze Reihe von Vorteilen aufzulisten, die ein älterer Mensch aus regelmäßiger körperlicher Aktivität ziehen kann. Dass Bewegung gut für Geist und Körper ist, wissen Sie bestimmt schon länger, aber warum dann nicht?!
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, versuchen Sie, einige Kollegen zu überzeugen und legen Sie los. Gehen Sie spazieren, radeln Sie, gehen Sie in ein Fitnesscenter oder machen Sie eine andere körperliche Aktivität, aber legen Sie los.
Körperliche Aktivität ist Medizin, stell sie dir in den Kopf und behalte sie immer im Hinterkopf.
Aus den traditionellen Kanonen heraus ist körperliche Aktivität nicht gleichbedeutend mit Müdigkeit, Opferbereitschaft, körperliche Aktivität ist gleichbedeutend mit Gesundheit und Wohlbefinden.
Und das wichtigste Ergebnis wird nicht durch die verlorenen kg, sondern durch die gewonnenen Zentimeter dargestellt. Sie haben es richtig gemacht, es geht nicht darum, Zentimeter zu verlieren, sondern sie zu gewinnen, im wichtigsten Punkt für Sie und für uns, in Ihrem Lächeln.
Erste Frage, warum?
Einige Vorteile des Trainings:
dilatation der Herzgefäße, wodurch die Herzzirkulation verbessert werden kann;
Verbesserung von Kraft, Muskelausdauer und motorischer Koordination.
verbesserte Durchblutung, niedriger Blutdruck, Knochenstärkung,
Verbesserung des physischen und psychischen Gleichgewichts, wodurch der beschleunigte Rhythmus und die Belastungen des modernen Lebens behoben werden können.
Körperliche Aktivität hilft, das Idealgewicht zu halten oder zu erreichen, fördert die Gewichtsabnahme, verbessert das Selbstwertgefühl und kann ein starkes Mittel der Geselligkeit sein.
Körperliche Aktivität ist schließlich ein unabhängiger Faktor für die menschliche Gesundheit: Sie bedeutet, dass allein durch körperliche Aktivität das Sterberisiko bei jeder Krankheit gesenkt werden kann nicht körperlich aktiver Raucher.
Zweite Frage, was sollen wir tun?
Widmen Sie mindestens dreimal wöchentlich mindestens eine halbe oder eine Stunde methodischem Training und bevorzugen Sie Langlaufsportarten, die eine dynamische Anstrengung erfordern: Laufen, Radfahren, Laufen, Bergsteigen, Rudern, Langlaufen, Schwimmen.Ein schöner Spaziergang kann drei sein genug Mal pro Woche.
Verbringen Sie Wochenenden, die körperlich aktiver sind, je sesshafter Ihr Leben ist.
In jedem Fall müssen Sie IMMER UND IN JEDEM FALL Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit einem körperlichen Aktivitätsprogramm beginnen.
Sport und Bluthochdruck
Es ist seit langem gezeigt, dass der Fitnessgrad umgekehrt proportional zum Blutdruck ist.
Die Wirksamkeit regelmäßiger körperlicher Aktivität auf die Blutdrucksenkung bei Patienten mit leichter / mittelschwerer Hypertonie war Gegenstand zahlreicher Studien.
Diese Studien haben gezeigt, dass regelmäßige Bewegung (Radfahren, Schwimmen, Joggen, Walken oder Kombinationen davon) den Ruhedruck deutlich senken kann.
Damit „Übung“ wirksam ist, muss sie von leichter oder mittlerer Intensität sein (<70% von VO2max).
Es hat sich gezeigt, dass eine leichte Übung von 30-60 Minuten die effektivste Methode gegen Bluthochdruck ist.
Bezüglich der Trainingshäufigkeit wird empfohlen, mindestens 3 Sitzungen pro Woche durchzuführen. Um schließlich weitere Vorteile aus der Ausübung körperlicher Aktivität zu ziehen, versuchen Sie, diese Tipps zu befolgen:
FINDEN ODER BEHALTEN SIE IHR IDEALES GEWICHT
PRÜFEN SIE IHREN BLUTDRUCK REGELMÄSSIG
FOLGEN SIE EINEM GESUNDEN UND AUSGEWOGENEN ERNÄHRUNGSREGIME
Sport und metabolisches Syndrom
Das metabolische Syndrom ist durch das Vorhandensein mehrerer Krankheiten oder Zustände bei derselben Person gekennzeichnet, die zusammen einen schwerwiegenden kardiovaskulären Risikofaktor darstellen. Liegen mindestens 3 dieser Erkrankungen vor, kann von einem metabolischen Syndrom gesprochen werden:
Diabetes schon in seinen Anfangsformen
Fettleibigkeit, insbesondere wenn die Taille bei Männern mehr als 102 cm und bei Frauen 88 cm beträgt
Bluthochdruck
ein übermäßiger Blutfettspiegel (Triglyceride und Cholesterin)
einige Blutungsstörungen
Dieser Zustand ist mit Diät und körperlicher Bewegung reversibel, ein regelmäßiges Trainingsprogramm kann tatsächlich auf jeden einzelnen Risikofaktor einwirken und ihn deutlich reduzieren.
Körperliche Aktivität in Fitnessstudios: einige Vorsichtsmaßnahmen
Im Folgenden werde ich eine ganze Reihe von Vorsichtsmaßnahmen auflisten, die Sie beachten sollten, wenn Sie sich entscheiden, in einem Fitnessstudio zu trainieren:
Atmung: Es ist wichtig, während der aktiven Bewegungsphase auszuatmen und während der passiven Bewegungsphase einzuatmen. Bitten Sie Ihren Trainer, Ihnen während Ihres Trainings die richtige Atemmechanik beizubringen.
Wenn Sie Herz-Kreislauf-Probleme haben, vermeiden Sie anaerobe Übungen (insbesondere für die Arme) und verwenden Sie sehr schwere Lasten, da diese Art von Übung einen Anstieg des Brustkorbs und des Blutdrucks verursacht. Die richtige Atemtechnik kann hilfreich sein, um die Risiken dieser Art von Training zu reduzieren.
Wenn Sie Rückenprobleme haben, vermeiden Sie Laufen und / oder Springen auf hartem Boden.
Achten Sie auf die Überstreckung des Nackens und die seitlichen Beugungen; diese Übungen können, wenn sie sehr langsam und kontrolliert durchgeführt werden, große Vorteile bringen; im Gegenteil, plötzliche Bewegungen in diesem Bereich können schwere Schäden an den Halsgelenken verursachen.
Halten Sie während der Bauchstraffungsübungen mit Hilfe der Hände die richtige Position des Halstrakts (in einer Linie mit dem Rumpf) ein.
Haltungserziehung beachten: Gewichte mit geradem Oberkörper und gebeugten Knien heben lernen, nicht mit gestreckten Beinen und gebeugtem Rücken
Hüten Sie sich vor einer übermäßigen Torsotorsion, insbesondere bei Überlastungen aufgrund des Risikos von Wirbelfrakturen, die bei Osteoporosepatienten und postmenopausalen Frauen besonders wahrscheinlich sind.
Hüten Sie sich vor den Problemen, die durch das Karpaltunnelsyndrom verursacht werden, versuchen Sie, eine Hyperflexion oder Hyperextension der Handgelenke zu vermeiden, insbesondere unter Belastung.
Vermeiden Sie alle Übungen, die zu Gelenkreibungen führen können, wie z.
Achten Sie auch auf Hyperflexion des Knies unter Belastung (Beinstreckung)
Führen Sie am Ende der Sitzung immer Dehnübungen durch. Bitten Sie Ihren Trainer, Ihnen einige Entspannungstechniken beizubringen, einschließlich der Bauchatmung.
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