In einem früheren Artikel habe ich die Notwendigkeit ausgedrückt, das Training explizit zu überwachen, um es wirklich zu personalisieren und effektiver zu machen: "Das Training muss" auf den Athleten "gebaut" werden. Es darf nicht der Athlet sein, der sich daran anpasst: Er kann es nicht es sei denn, Sie haben ein genetisches Talent oder nehmen große Mengen Drogen ein!
Wie oft waren wir mit bescheidener Genetik enttäuscht (d von Dorian Yates bei Mr. Olympia, in einem mir bekannten Fitnessstudio, begann der Trainer, Trainingskarten (praktisch alle!) Trotz meiner guten Absichten glaube ich, dort drüben noch keinen Dorian Yates gesehen zu haben ....
Ok, kommen wir zum konstruktiven Teil des Artikels.
Es ist leicht zu theoretisieren, aber es sind die praktischen Anwendungen, die die Konzepte und ihre Bedeutung besser verständlich machen. Folgendes ist ein realer Fall (in Bezug auf einen von mir trainierten Sportler), der unter anderem hervorhebt, dass die perfekten Tabellen auf dem Papier in der Praxis oft nicht so ausfallen: Ich erinnere mich an ein kürzlich erschienenes Buch, in dem Vorgedruckte Tabellen werden so präsentiert, dass sie mindestens ein paar Jahre lang strikt befolgt werden müssen (der Autor hat öffentlich davon abgeraten, etwas zu ändern!)
Aber zurück zum Thema: Als mich der betreffende Athlet um Rat fragte, unterzog ich ihn – unter anderem – einer gemeinsamen Analyse und einer Testreihe, um zu versuchen, den Anteil an weißen und roten Fasern in den verschiedenen Muskelgruppen einzuschätzen .
Die Tests zeigten eine fast klassische Verteilung des Anteils an weißen und roten Fasern; das "fast" steht dafür, dass ein "hoher Anteil an weißen Fasern im Trizeps und ein erheblicher Anteil an roten Fasern in den Deltamuskeln gefunden wurde (ist aber fast normal).
Der Schwerpunkt seiner Eigenschaften hat mir folgende Einstellung der Trainingsfrequenzen vorgeschlagen:
Brust, Quadrizeps, Oberschenkel, Trizeps und Latissimus alle 7 Tage;
Waden, Bizeps und Deltamuskeln alle 5 Tage;
Bauch zweimal pro Woche.
Durch das Einfügen dieser Daten, zusammen mit dem gemeinsamen Training der Brustmuskeln und des Trizeps, in der von mir entwickelten Software - aus dem patentierten Algorithmus - ein Mesozyklus, der wie folgt konfiguriert ist:
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Verbunden mit den entsprechenden Trainingstabellen (die ich nicht übertreibe, um nicht zu weit zu gehen) des Trainings bezogen auf jeden einzelnen Muskelabschnitt, war das "theoretisch" einwandfreie Schema fertig!
Auf dem Papier sollte dieses Schema gut funktionieren, aber wie wir jetzt sehen werden, traten Probleme auf und um es wirklich optimal zu machen, waren rechtzeitige Änderungen erforderlich.
Aber gehen wir der Reihe nach vor.
Es ist meine Angewohnheit, die Schüler nach der Durchführung des Ausbildungsprogramms nicht ihrem Schicksal zu überlassen, sondern einen kontinuierlichen Informationsaustausch zu suchen: genau dies ist einer der wichtigsten Eckpfeiler des „Ausbildungsmonitorings“. Nur so ist es möglich, das Training immer produktiver zu gestalten!
Beim Informationsaustausch fiel mir sofort eine erhebliche betriebliche Inkonsistenz in dem von mir aufgestellten Schema auf: Das Quadrizepstraining, basierend auf schweren Kniebeugen, konnte nach dem Brusttraining nicht positioniert werden!
Der Grund dafür war, dass während der Kniebeuge die Brustmuskeln in der Streckposition gehalten werden, während sich die Stange stabilisiert: eine echte isometrische Kontraktion von fast einer Minute! Dieses Dehnen - ausgelöst am Tag danach, als die Brustmuskeln hart gearbeitet hatten und sich daher noch nicht erholt hatten - verursachte beim Sportler ein erhebliches Unbehagen (manchmal echte Schmerzen), das ihn daran hinderte, die Übung richtig auszuführen.
Die Lösungen könnten nur die folgenden sein:
- ersetze die Kniebeuge durch die Presse;
- Kehren Sie die Trainingsreihenfolge für den Quadrizeps und die Brustmuskeln um (zusammen mit dem Trizeps, da Sie sie am selben Tag trainieren mussten).
Ich entschied mich für die zweite Lösung, da ich die anabole Wirkung der Kniebeuge nicht aufgeben wollte und die oben erwähnte Inversion der Muskelabschnitte die allgemeine Konfiguration des Mesozyklus nicht veränderte.
Es ist alles in Ordnung? Gar nicht!
Nach den Angaben meines Schülers erwies sich das Samstagstraining der Lats, basierend auf schwerem Rudern mit einer Langhantel, als nicht praktikabel! Warum? Einfach (aber warum habe ich nicht vorher daran gedacht?): Der Verwandte Donnerstags Training an den Kniesehnen bedeutete es, dass die Kniesehnen selbst noch nicht bereit waren, als stabilisierende Muskulatur in die Langhantel-Ruderübung richtig einzugreifen.
Mögliche Lösungen:
- ersetzen Sie das Langhantelrudern durch eine andere Übung, die keine Kniesehnen und unteren Rücken zur Stabilisierung erfordert;
- Kehren Sie die Trainingsreihenfolge in Bezug auf die Kniesehnen und den Latissimus um.
Auch hier habe ich mich für die zweite Lösung entschieden, da die oben erwähnte Inversion der Muskelabschnitte die allgemeine Konfiguration des Mesozyklus nicht verändert und keine weiteren Inkonsistenzen verursacht hat.
Letztendlich hat sich also dank einer konkreten Interaktion zwischen Athlet und Präparator (erste Phase der Überwachung der Ergebnisse) die anfängliche Einstellung des Mesozyklus zu einem neuen Schema entwickelt, das sicherlich funktionaler und geeigneter ist (als der Fortschritt der " Sportler), um die vorgegebenen Ergebnisse zu erzielen:
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Ziel des Artikels war es abschließend, ein praktisches Beispiel zu geben, wie durch die ständige Überwachung der Ausbildung ein aktives und zeitnahes Eingreifen in das Arbeitsprogramm möglich (und meiner Meinung nach auch Pflicht) ist um es ständig zu verbessern.
Wäre es sinnvoll gewesen, das anfängliche Schema theoretisch einwandfrei, aber operativ nicht praktikabel, für den gesamten Mesozyklus (oder jahrelang, wie manche vorschreiben ...) durchführen zu lassen? An Sie, liebe Leser, die mühsame (aber meiner Meinung nach offensichtliche) Antwort ...
Francesco Curr
Francesco Currò, ASI / CONI-Lehrer, Lehrer der "Academy of Fitness, Athletiktrainer und Personal Trainer, ist der Autor des neuen Buches"Ganzkörper", des" E-Books "Das Training"und das Buch über" Multiple Frequency Systems ". Für weitere Informationen können Sie an die E-Mail-Adresse [email protected] schreiben, besuchen Sie die Websites http://web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/
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