Der Pectoralis major (auf Englisch Pectoral major oder umgangssprachlich „Pectoral Musculus“ oder „Brustmuskel“ oder sogar „Pecs“ genannt) ist der größte und oberflächlichste Muskel im Brustbereich.
Der Pectoralis major ist ein ziemlich dicker und kräftiger Muskel mit fächerähnlichen Eigenschaften, der die Funktionen der Flexion, Adduktion und Innenrotation des Humerus ausübt.
Die Bekanntheit dieser großen Muskeln hat hauptsächlich ästhetische Gründe. Tatsächlich nimmt es den gesamten Brustbereich ein und zeigt eine "grundlegende Bedeutung" in der Harmonie der Körperproportionen.
Als starker Indikator für Kraft, also für Männlichkeit, gilt die Muskulatur der Brustmuskeln als eine der wichtigsten androgynen Eigenschaften, die im Gegensatz zum typisch gynoiden Wohlstand der weiblichen Brust steht - mit weichen Zügen und einer überwiegend adipösen Zusammensetzung.
Tatsache bleibt, dass auch im weiblichen ästhetischen Training, insbesondere wenn es um Model-Fitness geht, das Brusttraining geradezu grundlegend ist.
Die verschiedenen Protokolle, die zahlreich sind, wenn wir alle Facetten des Trainings und der Anpassung an subjektive Merkmale berücksichtigen, zielen hauptsächlich auf die Steigerung der Kraft, Hypertrophie und die Verbesserung der Brustproportionen ab - eine stärkere Entwicklung eines Bereichs als des anderen.
Auch wenn die folgenden Zeilen daher hauptsächlich männliches Interesse finden werden, können sie als "ausgezeichnete Richtlinie auch für alle Leser gelten, die die gleichen Ziele verfolgen.
Beginnen wir mit einigen wesentlichen Informationen über die Anatomie und Funktionen des M. pectoralis major und gehen wir dann auf die Details des Trainingsmodus ein.
, medial an der Hälfte der Vorderfläche des Brustbeins und unten am Ansatz des Knorpels der 6. und zur Aponeurose des äußeren schrägen Bauchmuskels.
Von diesem weiten Ursprung aus konvergieren die Fasern zu ihrem Einsetzen; diejenigen, die vom Schlüsselbein abgehen, verlaufen schräg nach unten und außen (seitlich) und sind normalerweise durch einen kleinen Abstand vom Rest getrennt. Diejenigen vom unteren Teil des Brustbeins und die Knorpel der unteren echten Rippen verlaufen nach oben und seitlich. Die zentralen Fasern verlaufen horizontal.
Daher die Unterscheidung zwischen Schlüsselbein (oberer Brustkorb), Brustbein (zentraler oder innerer Brustkorb) und Rippenbündel (unterer Brustkorb).
Alle Bündel enden in einer flachen, etwa 5 cm breiten Sehne, die in den Sulcus bicipitalis lateralis (Sulcus intertubercularis) des Humerus inseriert.
Diese Sehne besteht aus zwei voreinander gelegten und meist darunter verwachsenen Blättchen:
- Die dickere vordere Lamina, die die oberen Schlüsselbein- und Sternumfasern aufnimmt. Sie werden in der gleichen Reihenfolge eingefügt, in der sie entstehen:
- die seitlicheren Claviculafasern werden in den oberen Teil der vorderen Lamina eingeführt;
- die oberen Sternumfasern steigen zum unteren Teil der Lamina ab, erstrecken sich bis zur Sehne des Deltamuskels und verbinden sich mit ihr;
- Die hintere Lamina der Sehne nimmt den größten Teil des Sternums und die tiefen, intermediären Fasern und die von den Rippenknorpeln auf.
Diese tiefen Fasern, und insbesondere die des unteren Rippenknorpels, gehen den Ansatz des Humerus höher hinauf und drehen sich hinter die oberflächlichen und oberen, so dass sich die Sehne "verdreht".
Die hintere Lamina erstreckt sich höher am Humerus als die vordere und dehnt sich von dort aus, bedeckt den Sulcus intertubercularis des Humerus und geht in die Kapsel des Schultergelenks über.
Aus den tiefsten Fasern dieser Lamina wird beim Einführen die Ausdehnung, die den Sulcus intertubercularis bedeckt, freigegeben, während vom unteren Rand der Sehne eine dritte Ausdehnung nach unten zum Armband übergeht.
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Für weitere Informationen: Gran PettoraleInnervation des Pectoralis major
Der Pectoralis major erhält eine doppelte motorische Innervation vom N. pectoralis medialis und dem N. pectoralis lateralis, auch als N. thoracicus lateralis anterior bekannt.
Die Elektromyographie legt nahe, dass der Pectoralis major aus mindestens sechs Muskelfasergruppen besteht, die unabhängig vom Zentralnervensystem koordiniert werden können, daher die Bedeutung der Gelenkpositionen im Training.
