In der Regel hat jeder Athletiktrainer beim Aufwärmen vor der Leistung seine Vorlieben bezüglich Dauer und Intensität, dies hängt von der auszuübenden Sportart ab (Kraftsportarten wie Würfe, Sprünge etc., Ausdauersportarten wie Radfahren und Laufen, gemischte Sportarten Fußball usw.), auf diese Weise haben wir es mit denen zu tun, die es vorziehen, sich sanft und kontinuierlich aufzuwärmen, diejenigen, die ein submaximales Aufwärmen durchführen, diejenigen, die die Heizzeiten reduzieren.
Unabhängig von individuellen Vorlieben besteht der Zweck des Aufwärmens vor allem darin, die Körpertemperatur von 37,0 °C (Normale Körpertemperatur) auf ca. 39,0 °C (Optimale Temperatur) zu bringen. Auf diesem Temperaturniveau laufen alle physiologischen Prozesse und Reaktionen mit höchster Effektivität ab, und es besteht ein positiver Zusammenhang zwischen der Geschwindigkeit biochemischer Reaktionen und der Temperatur: Die in der Zelle ablaufenden Prozesse beschleunigen sich um 13% pro Grad Celsius Temperaturerhöhung (Daten wurden bereits durch verschiedene wissenschaftliche Untersuchungen bestätigt).
Zur Verdeutlichung wurde kürzlich eine Studie des Instituts für Bewegungswissenschaft der Westfälischen Universität Münster veröffentlicht.
Die Studie ergab, dass das optimale Aufwärmprogramm, um eine Erhöhung der inneren Körpertemperatur von 39 ° zu gewährleisten, aus einer progressiv-maximalen Intensität mit einer durchschnittlichen Dauerbelastung (20-25 Minuten) besteht.
Schlechte Ergebnisse (durchschnittlicher anfänglicher Temperaturanstieg von 0,6–0,7°C) wurden bei hoher zeitlicher Dauer (45 min) und geringer Intensitätsbelastung erhalten, ein leichter Anstieg (+ 0,9–1,3°C) wurde bei hoher Belastung, aber von kurzer Dauer, erzielt. Dies wird auch durch die Tatsache bestätigt, dass die sportliche Leistung bei einem progressiven Aufwärmen mit maximaler Intensität mittlerer Dauer (innere Temperaturerhöhung von 2 ° C) um etwa 7%, bei einer Steigerung um 3-5% steigt bei einer Innentemperatur von 1 °C haben minimale Temperaturerhöhungen nur minimale, unbedeutende Auswirkungen auf die Leistung.
Für die Praxis empfiehlt sich die Temperatur von 39 °C nur für Profisportler, die sportliche Höchstleistungen erbringen müssen, für den durchschnittlichen Nutzer, der in der Freizeit Leistungen verrichtet und als Hobby es nicht darauf ankommt, diese Ziele zu erreichen.
Abschluss in Sportunterricht und Personal Trainer
