Die Körperpumpe bietet erhebliche gesundheitliche und ästhetische Vorteile, kann aber auch Kontraindikationen haben.
Beachtung! Wie alle anderen Sportarten setzt auch sie körperliche Leistungsfähigkeit und das Erlangen eines sportärztlichen Attests voraus.
Darüber hinaus erfordert die Körperpumpe gerade für Anfänger in der ersten Konditionierungsphase eine gewisse „Vorsicht“, um mögliche Verletzungen zu vermeiden.
im Fitnessraum zur Musik trainieren.Er patentierte das Geschäft unter dem Namen "Body Pump" und verkaufte es als Franchise mit angehängten Choreografien.
Diese wurde daher von einer Studiogruppe entwickelt, die die Kombinationen erstellte, die Musik auswählte und die Tracks (damals VHS) an Käufer in der ganzen Welt schickte.
Es muss jedoch gesagt werden, dass die Methode in Italien zunächst nicht den gleichen Erfolg hatte, erst später, dank der Etablierung von Fitnesskursen in Sportzentren und Fitnessstudios, wurden die ersten Kurse "Top Body Pump", " Körperpumpe "," Cardio Körperpumpe " " Power Körperpumpe " etc.
(1RM) in "der Ausdruck der gleichen Geste identisch ist, können sie deutliche Unterschiede ausdrücken, indem sie eine Serie mit derselben submaximalen Belastung zum Scheitern bringen".Nachfolgende Analysetests zeigten, dass diese Unterschiede durch die Art der Muskelfasern der Sportler bestimmt waren.
Insbesondere die Probanden, denen es gelang, mehr Wiederholungen zu machen, zeigten eine Muskulatur, die reicher an Typ-I- oder oxidativen Muskelfasern war, was eine größere Widerstandsfähigkeit gegen Müdigkeit und einen niedrigen Tonus hervorhob (Bisciotti 2000).
Umgekehrt waren die anderen Personen durch Typ IIx (oder häufiger IIb) oder glykolytische Fasern gekennzeichnet: große Explosivität, wenig Widerstand, guter Tonus.
Hinweis: Es gibt eine dritte Faserart namens IIa, die sich je nach Trainingsreiz auf einen oxidativen oder glykolytischen Sinn spezialisieren kann.
Aufgrund dieser Unterschiede wurden die ersten Personen, um sie zu identifizieren, Body Pumper genannt, während die zweiten Pusher genannt wurden.
Die Bedeutung des Begriffs Body Pump bezieht sich auf ein Training, das hauptsächlich Muskelfasern vom Typ I beeinflusst und arbeitet, also oxidativ und resistent (rot, langsam), mit "Pumpen" der Muskeln. Sie füllen sich mit Blut (Pumpeffekt), verursachen eine längere Anstrengung und neigen zu einem Glykogenmangel.
Dieses Training führt daher zu einer "transienten Muskelhypertrophie, also nicht aufgrund einer Zunahme der kontraktilen Proteinmasse, sondern zu einer Zunahme der intrazellulären Flüssigkeiten, der Verdoppelung von Mitochondrien und einer" Zunahme der enzymatischen Pools.
Es kann auch extrapoliert werden, dass Body Pumper-Schüler im Body Pump erfolgreicher sein werden, da sie für längere Anstrengungen mit submaximalen Belastungen besser geeignet sind.
Allerdings können sich Muskelfasern vom Typ IIa (mittlere Stufe) beim Widerstandstraining immer noch in Typ I umwandeln; daher haben Pusher-Athleten mit höheren IIa-Werten (wir geben an, nicht IIx) größere Spielräume für Verbesserungen, selbst wenn sie aus einer benachteiligten Position beginnen (Cometti 1988).
Beim Body Pump kann, wie bei anderen Fitnessaktivitäten auch, nicht davon ausgegangen werden, dass ein einziger Körperenergiestoffwechsel die gesamte Energieversorgung übernimmt.In dieser Gruppe ist die Sache noch offensichtlicher, da es kein wirkliches Arbeitsprotokoll gibt, die Methoden sind vielfältig, meist aus dem Kraftraum extrapoliert, an die oben angegebene Aktivität angepasst und von etwas variabler Dauer.
Indem man sich jedoch auf die Theorien von "Bompa" stützt, wird bei der "Periodisierung" des Trainings auf eine sogenannte "klassische" Arbeit verwiesen - die mit einer Belastung zwischen 15% (für Anfänger) und 25% -30% stattfindet. (für Fortgeschrittene und Sportler) an jeder Muskelgruppe, für eine Dauer zwischen 4 und 10 Minuten, mit einer obligatorischen und geplanten Erholungspause zum Wechseln der Belastungen von ca. 60-90 "" - wir können das jeweilige Training besser eingrenzen .
Im ersten Teil der Serie (Set) von Wiederholungen (Rep) kommt es zu einer starken Aktivierung des anaeroben Stoffwechsels mit der Produktion und daraus folgenden Ansammlung von Milchsäure. Dies führt aufgrund seiner für den Organismus toxischen Zusammensetzung zu starker körperlicher und psychischer Ermüdung.
Durch die Möglichkeit, die Aktivität fortzusetzen, beginnen die Athleten dank des Trainings, den aeroben Stoffwechsel anzuzapfen. Die stärker beanspruchten Muskelgruppen sind diejenigen vom Typ I oder langsam, die den oxidativen Stoffwechsel ausnutzen.
Der anschließende Kraftzuwachs hängt von der Arbeit und der leichten Zunahme der Muskelmasse der Muskelfasern des Zwischentyps ab, die auch den Stoffwechsel des Milchsäuretyps ausnutzen und einen Mittelweg zwischen den Fasern vom Typ I und II darstellen.
Offensichtlich sind die Trennlinien etwas verschwommen; sie hängen stark von den verwendeten Lasten sowie von der Art der Reihenfolge und Geschwindigkeit der Wiederholungen ab.
Wir erinnern Sie auch daran, dass es möglich ist, andere Trainingsprotokolle (Agonisten- / Antagonistentraining, Zirkeltraining, Superset und PHA angepasst an den Körperpump) in die Praxis dieser Aktivität einzubeziehen, die mehr als alles andere eine "allgemeine Modalität" darstellt.
spezifisch, was zu einer anaeroben, aeroben und kardiovaskulären Verbesserung führt.
Die hauptsächlich trainierte athletische Kapazität ist die muskuläre Ausdauer bis zur Kraft von mittlerer und langer Dauer, die sich sowohl aus Sicht der anaeroben als auch der aeroben Ausdauer verbessert.
Systematisch durchgeführt, kann der Körperpump dank der Erhöhung der Insulinsensitivität und der Entleerung der Muskelglykogenspeicher einen hervorragenden metabolischen Einfluss auf die Glukosetoleranz haben.
Bei chronischer Hyperglykämie verbessert dies den Gesundheitszustand (Senkung des Blutzuckers, Vorbeugung von Diabetes mellitus Typ 2 und Senkung der Bluttriglyceride) und optimiert den Prozess der Gewichtsabnahme während der kalorienarmen Ernährung.
Es konnte auch gezeigt werden, dass ein Training mit Überlastung zu einem erhöhten Post-Workout-Verbrauch für etwa fünfzehn bis sechzehn Stunden nach der Aktivität führt – abhängig von der gesamten Trainingsbelastung (Calcagno 2000).
Angesichts der Intensität, jedoch nicht gleichgültig, wird die Muskelmasse dank des Einsatzes von Überlastungen teilweise vor dem katabolen Verschleiß der negativen Kalorienbilanz bewahrt – jedoch nicht so sehr wie bei der Arbeit der Hypertrophie.
Cholesterinämie (völlige Reduktion und Zunahme des HDL) und eventuelle primäre arterielle Hypertonie neigen ebenfalls dazu, sich zu verbessern, insbesondere bei Gewichtsverlust.
Folglich wird das kardiovaskuläre Risiko reduziert.
Aus muskulärer Sicht ergibt sich eine „Optimierung des Kapillarnetzes, eine Zunahme der intrazellulären Organellen (insbesondere der Mitochondrien, die ATP“ Adenosintriphosphat „daher Energie, gebrauchsfertig) liefern und eine bessere intrazelluläre Hydratation.
Weitere bemerkenswerte Verbesserungen betreffen die Gelenke, die durch die Arbeit mit Überlastung von einer erhöhten Schmierung der Knorpel und einer Stärkung der Sehnen und Knochen profitieren.
All dies führt zweifellos zu Verbesserungen aus funktioneller Sicht: eine bessere Sauerstoffversorgung des Gewebes, eine schnellere Entsorgung von Giftmüll und eine größere Widerstandsfähigkeit der Muskulatur gegen Anstrengung dank der Verbesserung der Qualität und Zusammensetzung der Skelettmuskulatur. Eine höhere Stabilität der Gelenke führt zu einem geringeren Risiko von Verletzungen und Gelenkschmerzen.
Aus ästhetischer Sicht ist bei adäquater Ernährung ein sportlicheres Erscheinungsbild, eine straffere Muskulatur ohne starke Zunahme der Muskelhypertrophie zu erwarten.
