Kettlebell, Übungen und Training

Herausgegeben von Dr. Umberto Miletto

Die Kettlebell, auch Girya genannt, ist einfach eine gusseiserne Kugel mit einem Griff. Wie Pavel Tsatsouline, der weltgrößte Kettlebell-Trainer, sagt, ist eine Kettlebell "Eine Kanonenkugel mit Griff. Es ist eine komplette Turnhalle, die in einer Hand gehalten wird."

Es ist ein sehr altes Werkzeug, denken Sie nur, dass die ersten rudimentären Versionen bereits unter den Shaolin-Mönchen vorhanden waren, die sie zur Verbesserung der Muskelkraft und Ausdauer verwendeten.
Kettlebells waren lange Zeit die einzigen Trainingsgeräte in Russland, die sowohl auf Schulebene als auch im Sporttraining und vor allem zur Ausbildung und Ausbildung der russischen Armee verwendet wurden.
Heutzutage werden die Giryas von zahlreichen Fitnesstrainern zum Trainieren ihrer Athleten verwendet, bei der Ausbildung der Streitkräfte und Spezialteams verschiedener Länder und von einer immer größer werdenden Zahl von Trainingsbegeisterten, um ihre Kondition zu erhalten und zu verbessern.
Sie sind vor kurzem in Italien angekommen und richten sich hauptsächlich an Sportmannschaften, Athletiktrainer und echte Trainingsbegeisterte, aber für die meisten sind sie unbekannte Objekte, die Schuld der Medien und derjenigen, die korrekte Informationen liefern müssen. Und wissen Sie warum? - sie kosten wenig und funktionieren wirklich, wenige würden verdienen, so viel besser für wundersame Vibrationsplattformen, Elektrostimulatoren, Werkzeuge des Augenblicks usw. usw.
Die Kettlebell ist ein ideales Trainingsgerät für alle, die stärker, explosiver, belastbarer, straffer aussehen und die überschüssigen Pfunde verlieren möchten.Jeder kann das Potenzial der Kettlebells nutzen.
Das Training mit den Giryas ist extrem anstrengend, aber die damit verbundenen Ergebnisse sind fantastisch und unglaublich. Ideal für alle, die wenig Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen und für alle, die mit den Fitnessgeräten zu Hause oder im Park in der Nähe des Hauses trainieren möchten.Kaufen Sie einfach zwei Kettlebells mit dem richtigen Gewicht und Sie können sofort mit dem Training beginnen.
Empfohlene Gewichte sind 12 kg für nicht in Form befindliche Personen, 16 kg für fitte Personen und 24 kg für stark trainierte Personen.
Mit diesen Tools können Sie unendlich viele Übungen machen, die wirklich nützlich sind, um Ihre Form zu verbessern und Ihre Leistung zu steigern.
Schreiben Sie einfach Kettlebells auf Videoseiten, um zu erkennen, wie großartig dieses Training auf der ganzen Welt ist und wie Tausende von Benutzern sich selbst filmen, um allen die mit diesen wunderbaren Trainingsgeräten erzielten Ergebnisse zu zeigen.
Ich denke, dies ist das erste Mal, dass Sie Kettlebells sehen, nun wissen Sie, dass es sie gibt und wenn Sie mit ihnen trainieren, werden Sie ihr volles Potenzial entdecken!
Achtung Kettlebells sind im Gegensatz zu vielen Aktivitäten, die heute in den meisten italienischen Fitnessstudios angeboten werden, beeindruckende Werkzeuge, die von vielen Krafttrainern aus Übersee gelobt werden, aber Sie müssen lernen, sie richtig einzusetzen, um sicherzustellen, dass sie die gewünschten Verbesserungen erzielen.
Meine Absicht ist es, Ihnen die Nützlichkeit der Giryas zu zeigen, indem ich Ihnen eine Reihe von Grundübungen anbiete, mit denen Sie Ihr Training beginnen können.Die folgenden Übungen sind ideal, um den Tonus des ganzen Körpers zu verbessern und die zusätzlichen Pfunde zu verbrennen, die Sie mit sich herumtragen. und steigern Sie Ihr allgemeines Wohlbefinden.

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Kettlebell-Schaukel

Es ist „die“ Grundübung, mit der jeder angefangen hat, sich Kettlebells zu nähern.
Füße schulterbreit auseinander und fest auf dem Boden aufstellen, die Kettlebell mit 2 Händen fassen und die Kettlebell nach vorne schwingen. Die Schwingung wird ausschließlich durch den Schub der Beine und des Beckens gegeben, die Arme unterstützen die Bewegung und der Rücken bleibt immer „angespannt“ und gerade.
Die hauptsächlich betroffenen Muskeln sind die Muskeln der Beine und des Beckens (insbesondere Gesäß), aber der gesamte Körper (insbesondere die Bauch- und Rückenmuskulatur) wird intensiv arbeiten, um den Körper bei dieser schwierigen Übung zu koordinieren und auszugleichen.
Führe 3 mal 15 Wiederholungen durch. Rufen Sie 1 " zwischen jedem Satz ab.