Rockport Fitness-Gehtest

Der Rockport Fitness Test wird verwendet, um das Niveau der kardiorespiratorischen Fitness (maximaler Sauerstoffverbrauch) zu bestimmen. Es ist ein einfacher, submaximaler, praktischer und international anerkannter Test.

Benötigte Materialien

Gemessener flacher Kurs (Leichtathletikbahn oder alternativ Laufband), Pulsmesser (optional), Stoppuhr.

Protokoll

• Führen Sie den Rockport Fitness Test nur bei geeigneten Wetterbedingungen (milde Temperatur, kein Regen oder Wind) durch. Das Laufen auf einem Laufband liefert ähnliche Ergebnisse wie der Outdoor-Test.
• Notieren Sie Ihr Körpergewicht.
• Bereiten Sie sich ausreichend auf die Durchführung des Rockport Fitness Tests vor (kein Essen und/oder Rauchen in den letzten 2-3 Stunden; keine körperliche Anstrengung am Testtag und am Vortag, kein Alkohol am Testtag und am Tag vorher bequeme Kleidung und Schuhe, die zum Gehen geeignet sind).
• Aufwärmen: ein paar Minuten zu Fuß mit mittlerer Geschwindigkeit, gefolgt von 100-200 Metern mit hoher Geschwindigkeit, um sich an das Tempo anzupassen, das während der Durchführung des Tests beibehalten werden muss.

Durchführung des Rockport-Fitnesstests: Gehen Sie eine Meile (1609 Meter) in gleichmäßigem Tempo und mit der höchstmöglichen Gehgeschwindigkeit. Schreiben Sie die benötigte Zeit auf. Zeichnen Sie direkt nach dem Ziel Ihre Herzfrequenz auf (wenn Sie keinen Pulsmesser haben, zählen Sie Ihren Puls 15 Sekunden lang und multiplizieren Sie ihn mit 4).

Ergebnisse

Sex Männlich Weiblich Alter Jahre Gewicht kg Herzfrequenz bpm Zeit Minuten Sekunden VO2 Max mls / kg / min

Referenzwerte Vo2max

FRAUEN

Alter

Sehr arm

Selten

Mittel

Gut

Groß

Exzellent

13-19 <25.0 25.0 - 30.9 31.0 - 34.9 35.0 - 38.9 39.0 - 41.9 >41.9 20-29 <23.6 23.6 - 28.9 29.0 - 32.9 33.0 - 36.9 37.0 - 41.0 >41.0 30-39 <22.8 22.8 - 26.9 27.0 - 31.4 31.5 - 35.6 35.7 - 40.0 >40.0 40-49 <21.0 21.0 - 24.4 24.5 - 28.9 29.0 - 32.8 32.9 - 36.9 >36.9 50-59 <20.2 20.2 - 22.7 22.8 - 26.9 27.0 - 31.4 31.5 - 35.7 >35.7 60+ <17.5 17.5 - 20.1 20.2 - 24.4 24.5 - 30.2 30.3 - 31.4 >31.4

MÄNNLICH

Alter

Sehr arm

Selten

Mittel

Gut

Groß

Exzellent

13-19 <35.0 35.0 - 38.3 38.4 - 45.1 45.2 - 50.9 51.0 - 55.9 >55.9 20-29 <33.0 33.0 - 36.4 36.5 - 42.4 42.5 - 46.4 46.5 - 52.4 >52.4 30-39 <31.5 31.5 - 35.4 35.5 - 40.9 41.0 - 44.9 45.0 - 49.4 >49.4 40-49 <30.2 30.2 - 33.5 33.6 - 38.9 39.0 - 43.7 43.8 - 48.0 >48.0 50-59 <26.1 26.1 - 30.9 31.0 - 35.7 35.8 - 40.9 41.0 - 45.3 >45.3 60+ <20.5 20.5 - 26.0 26.1 - 32.2 32.3 - 36.4 36.5 - 44.2 >44.2