Manchmal wird die Schwellung nicht durch die eingeatmete Luft verursacht, sondern durch die Gase, die der Magen während des Verdauungsprozesses produziert, oder durch ein Ungleichgewicht der Bakterien, die von bestimmten Lebensmitteln und Zuckern ernährt werden, die eine Bakterienvermehrung erzeugen, die die Bildung von Darm . verursacht Eine gesunde Lebensführung kann die Symptome lindern und der Gasbildung und nächtlichen Blähungen entgegenwirken.
Was verursacht Blähungen im Bauch?
Die häufigsten Ursachen für Blähungen im Bauch sind:
- Luftaufnahme
- zu viel gegessen
- Aufnahme von Lebensmitteln mit hohem Ballaststoffgehalt (wie Gemüse und Hülsenfrüchte)
- Verstopfung
- gastroösophagealer Reflux
- Reizdarmsyndrom
- Zöliakie
- Laktoseintoleranz
- die Vermehrung von Bakterien im Dünndarm
- Gewichtszunahme
- einige Arzneimittel, die Lactulose oder Sorbit enthalten
Heilmittel. Stellen Sie sicher, dass die optimale Zeit zwischen Abendessen und Schlafen vergeht – mindestens zwei bis drei Stunden – damit der Verdauungsprozess abgeschlossen ist. Nach einer Mahlzeit mindestens zwei Stunden aufrecht zu sitzen, bevor du schlafen gehst, kann helfen, Blähungen zu reduzieren. Machen Sie den ganzen Tag über einige körperliche Bewegungen: Bewegung kann die Verdauung beschleunigen und die Symptome von Magen-Darm-Erkrankungen wie dem Reizdarmsyndrom verbessern.
Zu üppiges Abendessen
Wenn Sie abends die wichtigste Mahlzeit des Tages zu sich nehmen, riskieren Sie, insgesamt mehr Kalorien zu sich zu nehmen, was möglicherweise zu Gewichtsproblemen und Blähungen führen kann. Der Verzehr einer großen Mahlzeit am Abend stört die natürliche Funktion des zirkadianen Rhythmus und verlangsamt die Fähigkeit unseres Darms, Nahrung und Abfall darin zu transportieren. In diesem Fall kommt es häufig vor, dass Sie sich aufgebläht fühlen.
Heilmittel. Lassen Sie während des Tages keine Mahlzeiten aus, um zu vermeiden, dass Sie beim Abendessen große und übergroße Portionen zu sich nehmen. Wenn Sie am späten Nachmittag einen Snack zu sich nehmen, können Sie die Portionsgrößen Ihres Abendessens besser kontrollieren und kommen nicht mit übermäßigem Hunger zum Abendessen.
Verzehr von rohem Gemüse
Rohes Gemüse kann zwar sehr gesund und nährstoffreich sein, dauert aber länger und ist schwerer verdaulich als andere Lebensmittel. Der Verzehr von rohem Gemüse zum Abendessen, wie beispielsweise einem einfachen Salat, kann zu Schwellungen im unteren Dünndarm führen, der bei übermäßigem Blähungen normalerweise der schmerzhafteste Bereich ist.
Heilmittel. Essen Sie in den Nachmittags- und Abendstunden kein rohes Gemüse und kochen Sie es nicht, sogar blanchieren Sie es leicht, ohne es zu kochen, damit es am Ende des Tages weniger quillt.
Übermäßiger Konsum von Flüssigkeiten zu den Mahlzeiten
Das Trinken von viel Flüssigkeit während des Essens, insbesondere wenn das Essen besonders salzig ist, kann zu Blähungen führen. Der Magen kann nur eine bestimmte Menge an Nahrung und Flüssigkeit aufnehmen, und Flüssigkeiten können ihn schnell füllen, was die Verdauung verzögern oder einfach ein Unwohlsein verursachen kann. Wenn diese Flüssigkeiten außerdem durch Kohlensäure gekennzeichnet sind, wie Bier oder Limonade, verstärken sie das Phänomen der Luft im Magen, was zu einer schnellen Bauchschwellung führt.
Heilmittel. Reduziere die Flüssigkeitszufuhr beim Abendessen, trinke über den Tag verteilt genug und vermeide am Ende des Tages kohlensäurehaltige Getränke.
Mensch (häufiger als Darmflora bezeichnet) ist die Gruppe von symbiotischen Mikroorganismen oder Bakterien, die mit dem menschlichen Organismus koexistieren, ohne ihn zu schädigen. Einige Lebensmittel, die wir essen, darunter verarbeitetes Fleisch, rotes Fleisch, Milchprodukte und Süßigkeiten, können das Bakteriengleichgewicht im Mikrobiom stören und Blähungen verursachen.Heilmittel. Die Zugabe von fermentierten Lebensmitteln wie Kimchi, Miso und Sauerkraut kann das Mikrobiom wieder ins Gleichgewicht bringen.Wenn fermentierte Lebensmittel nicht Teil der Ernährungsgewohnheiten und des Geschmacks sind, kann ein postbiotischer, fermentierter Inhaltsstoff auf pflanzlicher Basis zum Gleichgewicht der Darmbakterien beitragen Flora.
