Obwohl Sport dazu gedacht ist, die körperliche und geistige Gesundheit durch die Erhöhung der Endorphine zu verbessern, kommt es manchmal vor, dass Sie sich körperlich betätigen und am Ende eine starke Kopfhaut bekommen.
sie sind nicht alle gleich, aber sie unterscheiden sich in Intensität, Art und betroffenem Hirnareal. Dabei können selbst die auslösenden Gründe tausend sein und nicht immer direkt mit sportlicher Aktivität verbunden sein.
In einigen Fällen kann es Stress sein, der dies bewirkt. Um es zu beseitigen, ist es sehr nützlich, den Hals zu dehnen.
Diese Kopfschmerzen können auch nachts auftreten und ein Zeichen für andere Beschwerden sein.
Dehydration
Die häufigste Ursache für Kopfschmerzen nach dem Training ist Dehydration, die vor allem bei heißem Wetter und viel Schwitzen auftritt.
Durch intensive körperliche Betätigung wird die Durchblutung der Gefäße erhöht, die für die Versorgung der beanspruchten Organe und Muskeln unabdingbar ist. Dehydration verringert das Volumen in den Gefäßen und der Blutfluss wird schwieriger, insbesondere zum Kopf hin, durch die Schwerkraft behindert.Es ist diese Kette von Aktionen, die den Schmerz auslöst.
Um dies zu vermeiden, ist es daher unerlässlich, vor, während und nach dem Training zu trinken.
Unausgewogene Ernährung
Essen spielt eine entscheidende Rolle.
Blutzucker ist eine wichtige Energiequelle für das Gehirn, und wenn der Körper vor dem Training nicht ausreichend mit Energie versorgt wird, kann es bei Menschen mit Diabetes zu einem niedrigen Blutzuckerspiegel oder sogar zu einer Hypoglykämie kommen. Eine der Folgen dieser Erkrankung sind Kopfschmerzen.
Daher ist es wichtig, mindestens einige Stunden vor dem Training komplexe Kohlenhydrate zu sich zu nehmen.
Darüber hinaus ist es bei einer kalorienarmen Ernährung besser, es nicht mit körperlicher Aktivität zu übertreiben, um zu verhindern, dass dem Körper die Energie ausgeht und Kopfschmerzen als Abwehrmechanismus auftreten.
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Übermäßiger Aufwand
Nach intensivem Training können vasomotorische Belastungskopfschmerzen auftreten.
Die Ursache dieser Kopfschmerzen, von denen etwa 30% der Bevölkerung und vor allem Frauen betroffen sind, ist noch nicht bekannt. Die wahrscheinlichste These ist jedoch, dass die Erweiterung der Blutgefäße im Inneren des Schädels die pochenden Schmerzen auf beiden Seiten des Kopfes auslöst, die nach besonders langen und intensiven Übungen auftreten.
Sportliche Kopfschmerzen hingegen entstehen manchmal durch eine Muskelsteifheit im Nacken, die durch das Lösen von Verspannungen durch gezieltes Aufwärmen verhindert werden kann.
Längere Sonneneinstrahlung
Zu viel Zeit in der Sonne kann Kopfschmerzen begünstigen, auch wenn Sie keinen Sport treiben und vor allem bei Anstrengung. Der Grund liegt vor allem darin, dass Hitze schneller zu Austrocknung und in der Folge zu Schmerzen führen kann.
Mehrere Studien haben auch gezeigt, dass es bei Menschen, die bereits an Migräne leiden, sich verschlimmern kann, wenn sie sich längere Zeit hellem Licht aussetzen.
Achten Sie daher darauf, dass Sie während der heißesten Stunden im Freien laufen, insbesondere im Sommer.
, die normalerweise durch Schwitzen auf ein normales Niveau ansteigt. Um dies schneller zu tun, können Sie etwa 20 Minuten lang Eis auf den Hinterkopf und den Nacken legen.
Auch rezeptfreie entzündungshemmende Medikamente können bei sparsamer Einnahme und bei unbedingter Notwendigkeit vorübergehende Schmerzlinderung bewirken.
Schließlich können Sie versuchen, die Schmerzen zu lindern, indem Sie den Kopf zuerst hin und her bewegen, dann nach oben und unten, die Schädelbasis massieren oder Kopf, Nacken und Trapezius so weit wie möglich strecken.
, wenn Sie im Freien trainieren, bringen Sie eine Sonnenbrille und einen breitkrempigen Hut oder ein Bandana mit.Wenn Sie einen Abfall Ihrer Kraft und damit Ihres Blutzuckers spüren, trinken Sie etwas Zuckerhaltiges wie einen Fruchtsaft oder essen Sie kohlenhydrathaltige Lebensmittel wie einen Keks oder ein Stück Brot.
Auch das Erlernen entspannender Atemtechniken in der Nähe von Yoga wie Pranayama kann hilfreich sein.
Wann sollte man einen Arzt aufsuchen
Bei nicht übermäßigen Kopfschmerzen können die oben aufgeführten Maßnahmen ausreichen, um sie einzudämmen, aber wenn die Schmerzen intensiv werden, ist es besser, Ihren Arzt aufzusuchen.
Vor allem, wenn die Symptome neu sind oder zusammen mit Doppel- oder verschwommenem Sehen, Kurzatmigkeit, Übelkeit oder Erbrechen auftreten.
