Fußball: Serie D Sommervorbereitung

Herausgegeben von Dr. Davide Sganzerla

10. TRAINING - MITTWOCH, 28. JULI (nachmittags)

10 "- Core-Stabilitätsübungen (Bauch-Lenden-Strecken-Rückenentlastung);
20 "- Technisches Aufwärmen im Wechsel mit körperlichen Übungen zur Gelenkmobilität und Dehnung;
10" - Schnelligkeit und Psychokinetik: 10 Wiederholungen auf Speed Ladder mit 5m Sprint laut Aufruf;
15 "- Spiel 11 gegen 11;
10 "- Balltechnik-Praxis;
15 "- Spiel 11 gegen 11;
10 "- Dehnung und Rückenentlastung.

11. TRAINING - DONNERSTAG, 29. JULI (morgens)

30 "- Taktisches Aufwärmen im Wechsel mit körperlichen Übungen zur Gelenkmobilität und Dehnung;
05 "- Schnelligkeit: 10 Wiederholungen auf chinesischen Markern;
60 "- Arbeiten Sie in 2 Gruppen: Taktik mit Herrn;
Widerstandskraft mit Prof:

Isometrische zweibeinige Kniebeuge 6 x 30 "Aufnahme 30"; Isometrische Flexoren mit Elastik 2 x 30" Aufnahme 30"; Isometrische Abduktoren mit Elastik 2 x 30" Aufnahme 30"; Isometrische Adduktoren mit Elastic 2 x 30" Aufnahme 30"; Kälber isometrisch 2 x 30" Aufnahme 30";

20 "- Herr

12. TRAINING - DONNERSTAG, 29. JULI (nachmittags)

05 "- Stier;
10 "- Trockenes aerobes Aufwärmen mit Gelenkmobilität und Dehnung;
10 "- Geschwindigkeit: 10 Sprints auf das chinesische Volk;
60 "- Freundlich in der Familie;
10 "- Dehnung und Rückenentlastung.

13. TRAINING - FREITAG, 30. JULI (morgens)

30 "- Taktisches Aufwärmen im Wechsel mit körperlichen Übungen zur Gelenkmobilität und Dehnung;
15 "- Herr Taktische Praxis;
15 "- Spiel 11 gegen 11;
30 "- Aerobic Power: 4 x 4" HR 90% Erholung 2 "zwischen den Sätzen + 4" HR 70% am Ende;
10 "- Dehnung und Rückenentlastung.

14. TRAINING - SAMSTAG 31. JULI (morgens)

20 "- Taktisches Aufwärmen im Wechsel mit körperlichen Übungen zur Gelenkmobilität und Dehnung;
20 "- Inaktive Bälle;
40 "- Arbeiten Sie in 2 Gruppen: 6 vs 4 mit Herrn;
Widerstandskraft mit Prof:

Isometrische zweibeinige Kniebeuge 6 x 30 "Aufnahme 30"; Flexoren mit Elastik 2 x 10rep + 10 "isom rec 30"; Abduktoren mit Elastik 2 x 10rep + 10 "isom rec 30"; Adduktoren mit Elastic 2 x 10rep + 10 "isom rec 30"; Kälber 2 x 10rep + 10 "isom rec 30";

10 "- Core-Stabilitätsübungen (Bauch-Lenden-Strecken-Rückenentlastung).

15. TRAINING - SAMSTAG 31. JULI (nachmittags)

90 "- Freundschaftsspiel gegen Castelnuovosandrà.

16 ° TRAINING - MONTAG 02 AUGUST (morgens)

20 "- Taktische Heizung;
05 "- Gemeinsame Mobilität;
05 "- Balltechnik-Übung
05 "- Gemeinsame Mobilität;
20 "- 10 gegen 8;
10 "- Match 11 vs 11 mit 1 Touch;
30 "- Aerobe Leistung: 4" HR 90%;
8 "(2" FC 90% + 2 "FC 70%);
8 "(1" FC 90% + 1 "FC 70%);
10 "- Dehnung und Rückenentlastung.

17. TRAINING - MONTAG, 02. AUGUST (nachmittags)

15 "- Core-Stabilitätsübungen (Bauch-Lenden-Gesäß-Beuger-Strecken-Rückenentlastung);
15" - Aufwärmen mit Handball - Technik und Gelenkmobilität;
05 "- Schnelligkeit bei Über;
15 "- Taktische Praxis;
20 "- Spiel 11 gegen 11;
10 "- Dehnung und Rückenentlastung.

18 ° TRAINING - DIENSTAG 03 AUGUST (morgens)

20 "- Taktisches Aufwärmen im Wechsel mit körperlichen Übungen zur Gelenkmobilität und Dehnung;
40 "- Herr Taktische Praxis;
30 "- Arbeiten Sie in 2 Gruppen: 6 vs 4 mit Herrn;
Kraftaufbau mit Prof:

Ausfallschritte auf Würfel 2 x 8 x 45" Aufnahmeseite; Bein-Ex-Spannung 2 x 10 x 45" Aufnahmeseite; Adduktoren mit Elastic 2 x 10 x 45" Aufnahmeseite; Abduktoren mit Elastik 2 x 10 x 45" Aufnahmeseite; Wade mit Lenker 2 x 10 x 45" Aufnahmeseite; Exzentrische Beuger 2 x 8 x 45" Aufnahmeseite;

10 "- Dehnung und Rückenentlastung.

19. TRAINING - DIENSTAG, 3. AUGUST (nachmittags)

30 "- Arbeiten Sie in 2 Gruppen: Propriozeptivität auf Tabletten mit Herrn;
Kraftaufbau Oberteil mit Prof;

Dehnt sich mit einer Flachbank-Langhantel 3 x 12 Aufnahme 30"; Rudern mit Lenker 3 x 12 Aufnahme 30"; Seitliches Heben mit Kurzhanteln 3 x 12 Aufnahme 30"; Abwechselnde Kurzhantelcurl 3 x 12 Aufnahme 30"; French Press mit Kurzhanteln 3 x 12 Aufnahme 30";

15 "- Aufwärmen mit Handball, Technikübungen und trockener Gelenkbeweglichkeit;
30 "- Übung von 5 gegen 5 mit den Banken;
20 "- Spiel 11 gegen 11;
10 "- Dehnung und Rückenentlastung.