Einführung
Schwimmen gilt als sogenannter „Komplettsport“, da alle Muskeln beteiligt sind. Es erfordert, dass Ihre Arme und Beine in Bewegung bleiben, um über Wasser zu bleiben und sich nach vorne oder hinten zu schieben. Es gibt vier grundlegende Schwimmstile, von denen jeder die Gliedmaßen anders verwendet. Generell gilt, unabhängig von der für den Schwimmstil charakteristischen Schwimmart, ist es wichtig, flüssige und langgestreckte Schwimmzüge zu machen, die die Bewegungen durch Ausnutzung des Wassers optimieren. Obwohl Fische und kleine Kinder das Rutschen im Wasser wie ein " einfache Aktion ohne besondere körperliche Anstrengung, Schwimmen erfordert Kraft und Koordination für den ganzen Körper.Beine und Arme bewegen sich gleichzeitig in einem synchronisierten und funktionellen Trend, sowie Atemzeit und Schwimmzüge für maximale Effizienz.
Schwimmanfänger geraten oft in ungeordnetes Durchschneiden des Wassers mit Armen und Beinen.Die Synchronisation der koordinierten Bewegung zwischen Beinen und Armen wird mit Übung erlernt.Die Körperteile, die im Allgemeinen am meisten beim Schwimmen beteiligt sind, sind die Muskeln des unteren Teils. des Rückens, des Bauches und der Hüften.
Beteiligte Bewegungen und Muskeln für jeden Schwimmstil
Generell sind die Arme beim Schwimmen von grundlegender Bedeutung, da sie die Verbindung zwischen den primären krafterzeugenden Muskeln (Rücken- und Brustmuskulatur) und den oberen Extremitäten (Hände und Unterarme) darstellen, die es dem Schwimmer ermöglichen, sich durch das Wasser zu schieben. cut" das Wasser, die Bewegungskoordination zwischen Armen und Beinen ist die Basis jedes Styles. Um die Koordination zu erreichen, ist es notwendig, am Schwerpunkt, also an der Bauchmuskulatur zu arbeiten, die dem Körper in der für Freestyle und Rücken typischen Rutschphase im Wasser helfen kann und für die wellenförmigen Bewegungen verantwortlich ist des Torsos der Schmetterlingsarten, des Frosches und des gestielten Delfins.
Hier sind die wichtigsten Muskeln, die je nach Stil beim Schwimmen beteiligt sind:
- großer Latissimus, großer Brustmuskel, großer Teres, Trizeps. Sie sind an allen 4 Schwimmstilen beteiligt. Sie geben den Armen die nötige Kraft für den Schlag;
- teres major, subscapularis, flexor carpus, ulnar und palmar. Sie sind an allen 4 Schwimmstilen beteiligt;
- Trizeps, Ellenbogenstrecker. Wird beim Rückschlag und beim Gasgeben verwendet und verleiht dem Schlag in der letzten Schubphase Kraft;
- Quadrizeps femoris, Gastrocnemius und Gesäß. Sie sind an allen 4 Schwimmstilen beteiligt und sind entscheidend für die Beinbewegung.
Schwimmstil: Brustschwimmen
Der Frosch verlangt, dass die Arme und Beine immer unter Wasser bleiben.Die Arme müssen vor dem Gesicht mit den Handflächen nach außen verbunden und dann nach vorne gestreckt und an den Seiten gespreizt werden, wobei das Wasser mit den Handflächen nach hinten geschoben wird. Sobald sich die Arme etwas unterhalb der Schultern befinden, werden sie nach hinten geschoben und die Hände wieder vor das Gesicht gebracht. Die Beine werden an den Knien angewinkelt und die Füße werden zum Gesäß gezogen, wenn die Hände zusammenkommen. Die Beine werden gleichzeitig mit den Armen gestreckt und das Wasser mit den Füßen zurückgedrückt.
Schwimmstil: Freistil
Beim Freistilschwimmen imitieren die Arme eine Art Windmühle. Du bringst deinen rechten Arm aus dem Wasser, indem du ihn an der Hüfte hältst und drehst ihn nach oben, greifst mit dem Arm nach vorne und tauchst mit geöffneter Handfläche wieder ins Wasser vor dir ein. Während der rechte Arm aus dem Wasser ist, taucht der linke Arm unter und drückt das Wasser mit der Handfläche zurück, der linke Arm dreht sich vom Wassereintritt nach unten bis zur Hüfte. Wenn Ihr rechter Arm beginnt, aus dem Wasser zu kommen, drehen Sie auch Ihren Kopf aus dem Wasser und atmen ein. Diese Aktion wird auch auf der linken Seite ausgeführt. Die Beine werden in schneller Folge auf und ab getreten. Sie sind im Allgemeinen nicht synchron mit den Armen und treten schneller als die Arme.
Schwimmstil: Rückenschwimmen
Wie beim Freistil imitieren die Arme beim Rückenschwimmen eine Windmühle. Der Unterschied zwischen den beiden Schlägen besteht darin, dass der Rücken auf dem Rücken ausgeführt wird, mit dem Gesicht aus dem Wasser, nach oben schauend. Beide Arme sollten immer mit den Handflächen vollständig gestreckt sein. Der rechte Arm wird aus dem Wasser gehoben, während der linke bleibt an der Seite und dreht sich nach oben. Du tauchst mit dem Arm hinter deinem Kopf wieder ins Wasser ein. Der kleine Finger sollte zuerst ins Wasser eintauchen. Während sich der rechte Arm in der Luft bewegt, taucht der linke Arm unter und dreht sich nach unten und zurück ins Wasser Hüfte Die Beine werden in schneller Folge auf und ab getreten, wobei die Zehen nach unten zeigen.
Schwimmstil: Schmetterling
Der Schmetterling erfordert, dass sich Ihre Arme synchron zueinander bewegen. Anstatt wie beim Freestyle abwechselnd einen einzelnen Arm nach vorne zu drehen, werden beide Arme aus dem Wasser geholt und gleichzeitig gedreht das Wasser berühren und nach unten drehen. Auch die Beine bewegen sich synchron. Die Beine sind zusammen und der kraftvolle Tritt ist nach hinten, während die Arme nach vorne gestreckt sind: Sie treten Ihre Beine während eines Schmetterlingsschlags zweimal.
