Herausgegeben von Dr. Massimo Bonazzelli
Synonyme
Der Neutral Grip Dumbbell Curl auf der Incline Bench wird auch als Seated Hammer Curl bezeichnet.
Art der Übung
Hantelcurl mit neutralem Griff auf der Schrägbank ist eine monoartikuläre Übung
Varianten
- Kurzhantel Curl im Stehen mit neutralem Griff
Kurzhantelcurl mit neutralem Griff auf der Schrägbank: Ausführung
In der Ausgangsposition sitzt der Athlet auf einer zwischen 50° und 75° geneigten Bank, die Knie sind angewinkelt, die Füße stehen fest auf dem Boden, der Rücken in seiner Kraftposition, die Schulterblätter adduziert, die Schultern überstreckt und adduziert, Ellbogen gestreckt Der Griff liegt auf dem Rücken und die Arme an den Seiten. Die Handgelenke sind gerade. Die Ausführung besteht darin, die Ellbogen zu beugen, ohne zu supinieren und darauf zu achten, dass die Position des restlichen Körpers nicht verändert wird. Die Bewegung endet mit der maximalen Beugung der Ellbogen. Die Beugung der Schulter gilt als Betrug. Das Beibehalten des neutralen Griffs gibt a mechanischer Vorteil des Brachioradialis und auf der Höhe des langen Bizepskopfes begünstigt die seitlicheren (äußeren) Fasern. Die Betonung der isometrischen Kontraktion am Ende der konzentrischen verstärkt die Beteiligung des Brachialis. Es ist möglich, diese Übung durchzuführen , beide Ellbogen gleichzeitig oder abwechselnd beugen; die erste Option ermöglicht es Ihnen, die trainierte Muskulatur stärker zu spannen, während die zweite aufgrund der Einseitigkeit mehr Gleichgewicht und Widerstand in der Griffmuskulatur erfordert, da die Die Dauer der Übung verdoppelt sich. Je größer die Neigung des Bankdrückens, desto größer die Spannung auf den brachialen Bizeps.
An der Hantelcurl-Übung beteiligte Muskeln mit neutralem Griff auf einer Schrägbank
Gruppe 0
- Bizeps brachialis
- Brachioradialis
- Brachialis
Ellenbogenflexion
Funktion der stabilisierenden Muskulatur: Stabilität von Schulter, Schulterblatt, Ellenbogen, Griff, Rumpf, Hüfte, Knie, Knöchel und Fuß
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