Herausgegeben von Dr. Massimo Bonazzelli
Synonyme
Die Übung mit vertikalen Riemenscheiben-Ellbogenverlängerungen ist auch als Lat-Maschinen-Trizeps, Lat-Maschinen-Ellbogenverlängerungen bekannt
Art der Übung
Vertical Pulley Elbow Extensions ist eine monoartikuläre / zusätzliche Übung
Varianten
- Ellbogenverlängerungen mit gebeugtem Lenker
Ellbogenverlängerungen zur vertikalen Riemenscheibe: Ausführung
In der Ausgangsposition steht der Athlet ca. 30 cm von der Maschine entfernt (variabler Abstand je nach Modell und individuellen Variablen) Der Abstand zwischen den Füßen ist gleich dem Abstand zwischen den Schultern, die Knie sind teilweise gebeugt, die Hüften sind so gebeugt dass der Rumpf parallel zum Kabel ist, der Rücken in seiner Kraftposition ist, die Ellbogen etwas mehr als 90 ° gebeugt und an den Hüften oder etwas weiter vorne befestigt sind, während der Griff in Bauchlage / neutral sein kann (mit invertierten "v" gebogene Stange), neutral (mit Seil) oder Rückenlage (mit gerader Stange). Die Ausführung besteht darin, die Ellbogen vollständig zu strecken, wobei darauf zu achten ist, dass die Körperhaltung nicht verändert wird. In dieser Übung wird der Beitrag des langen Der Kopf des Trizeps brachialis ist deutlich niedriger als bei der French Press.Die Variation des Griffs beeinflusst die Aktivität des Trizeps brachialis nicht wesentlich, beeinflusst jedoch die anderen Ellenbogenstrecker und die Beteiligung der Pronator-/Supinatormuskeln.
An der Übung beteiligte Muskeln Ellenbogenverlängerungen zum vertikalen Flaschenzug
Gruppe 0
- Seitlicher Kopf des brachialen Trizeps
- Medialer Kopf des brachialen Trizeps
- Langer Kopf des brachialen Trizeps
- Anconeus
- Gemeinsamer Streckmuskel der Finger
- Handwurzelmuskel des Streckmuskels
- Handwurzelstrecker ulnar
Ellbogenverlängerung
Funktion der stabilisierenden Muskulatur: Stabilität von Schulter, Schulterblatt, Ellenbogen, Griff, Rumpf, Hüfte, Knie, Knöchel und Fuß
