Langsam vorwärts mit sitzender Langhantel

Herausgegeben von Dr. Massimo Bonazzelli

Synonyme

Die langsame Vorwärtsübung mit Langhanteln ist auch bekannt als sitzende Militärpresse, sitzende Frontmilitärpresse, sitzende Schulterpresse, sitzende Langhantel-Over-the-Neck-Presse

Art der Übung

Langsam vorwärts mit einer sitzenden Langhantel ist eine Grundübung

Varianten

• Langsam vorwärts mit stehender Langhantel
• Langsam hinten mit stehender Langhantel
• Langsamer Hintern mit sitzender Langhantel
• Drücken Sie nach vorne drücken
• Drücken Sie nach hinten drücken

Langsam vorwärts mit sitzender Langhantel: Ausführung

In der Ausgangsposition sitzt der Athlet auf einer um etwa 75° geneigten Bank, mit dem Rücken in seiner Kraftposition, die Beine gespreizt und die Füße hinter den Knien fest auf dem Boden ruhen, um die Erhaltung der drei natürlichen Kurven des Rückens zu begünstigen und um das Gewicht effektiver zu tragen. Die Ellbogen sind gebeugt, die Handgelenke gestreckt und die Schultern sind adduziert und extra gedreht, sodass Ellbogen, Handgelenk und Langhantel aus der Seitenansicht genau auf der vertikalen Ebene liegen. Die Langhantel ruht auf dem Oberteil am Brustbein oder an den Schlüsselbeinen sowie an den Händen, die sie in variablem Abstand greifen, jedoch immer größer als der zwischen den Schultern.Die Ausführung besteht darin, die Hantel auf der vertikalen Ebene nach oben zu drücken, auf der sie vor dem Start lag, Dabei wird versucht, einen geraden Streckenabschnitt zu ziehen: Während des Schubs beugen sich die Schultern in der Sagittalebene und abduzieren in der Längsebene, während die Ellbogen strecken und die Schulterblätter i Sie beginnen sich nach oben zu drehen, wenn sich die Ellbogen auf Schulterhöhe oder etwas höher befinden. Die Ausführung endet mit der vollständigen Streckung der Ellbogen. Während der gesamten Ausführung der Übung ist es ratsam, einen Teil des Gewichts auf die Füße zu legen. Dies ist die Grundübung der Dehnung über dem Nacken und die korrekte Ausführung erfordert eine gute Beweglichkeit der Schulter .

Muskeln, die an der Langhantelübung im Sitzen mit langsamer Vorwärtsbewegung beteiligt sind

Gruppe 0

• Vorderer Deltamuskel
• Obere Bündel des Pectoralis major
• Coracobrachialis
• Bizeps brachialis

Handlung
Schulterflexion

Gruppe 1

• Seitlicher Deltamuskel
• Supraspinatus

Handlung
Schulterabduktion

Gruppe 2

• Armtrizeps
• Anconeus

Handlung
Ellbogenverlängerung

Gruppe 3

• Untere Bündel des großen Brustkorbs dentatus
• Untere Bündel des Trapezius
• Zwischenträger des Trapezius

Handlung
Rotation des oberen Schulterblatts

Funktion der stabilisierenden Muskulatur: Stabilität von Schulter, Schulterblatt, Ellenbogen, Griff, Rumpf, Hüfte, Knie, Knöchel und Fuß

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