Von Doktor Nicola Sacchi - Autor des Buches: Drogen und Doping im Sport -
Mehrere Untersuchungen haben nun gezeigt, wie Gewichtheberübungen, d. h. Zug und Schwung, effektiv sind, um schnelle und explosive Kraftleistungen zu verbessern. Schon in der Antike hat man gesehen, wie Gewichtheber-Athleten bei Sprung-, Sprint- und Push-Tests berauschende Ergebnisse erzielten. Mehrere vergleichende Studien haben gezeigt, dass die Ergebnisse von Gewichthebern in vertikalen Sprungtests besser sind als die von Sprintern, Powerliftern und Kraftsportlern verschiedener Disziplinen [Stone et al, McBride et al]. Die Ergebnisse dieser Tests werden damit erklärt, dass Gewichtheber mit einer hohen Kraftbeschleunigung (Explosivkraft) ausgestattet sind, dh der Fähigkeit, in kurzer Zeit hohe Kraftgrade zu entwickeln.
Diese größere Kapazität ist sicherlich durch die methodische Ausführung der Wettkampfübungen Reißen und Schwung gegeben, da die anderen Vorbereitungsübungen – wie Kniebeugen und Kreuzheben – auch von Athleten anderer Kraftdisziplinen routinemäßig ausgeführt werden nur explosionsartig ausgeführt werden, was den Sportler zu hohen Beschleunigungen seiner Kraft zwingt. Diese Beschleunigungen ermöglichen es dem Athleten, sich bei Sprüngen und Sprints aus dem Stand zu verbessern.Außerdem schult der plötzliche Richtungswechsel, den der Athlet beim Abstieg unter der Langhantel während der Kniebeugephase machen muss, hervorragend Reaktivität und Koordination, was auch für Sportler unverzichtbar ist aller Disziplinen.
Die Beschleunigung auf Kraft- oder Sprengkraft, trainiert mit Ruck- und Sprüngen, ist eine der grundlegenden Komponenten der athletischen Verfassung verschiedener Sportarten, wie allen Mannschaftssportarten und allen Ringsportarten, ohne Rücksicht auf ihre Auswirkungen auf zahlreiche Disziplinen der Leichtathletik wie bei Sprüngen, Würfen und Geschwindigkeitstests.
Diese Implikationen machen diese Übungen unverzichtbar für das athletische Training von Fußballern, Rugby-, Basketball- und Volleyballspielern sowie natürlich allen, die Ringsportarten betreiben. Natürlich muss jede dieser Disziplinen diese Übungen auf unterschiedliche Weise anwenden, wobei Art und Dauer der für die Disziplin selbst charakteristischen technischen Gesten berücksichtigt werden.
Volleyball
Der Volleyballspieler muss die Höhe maximal entwickeln Bei dieser Sportart ist es wichtig, für eine begrenzte Anzahl von aufeinanderfolgenden Sprüngen so hoch wie möglich zu springen, da eine Aktion im Volley einige Sekunden dauert und jeder Sprung (Block oder Dunk) gefolgt von Sekunden, in denen keine Explosivität erforderlich ist (Aufnahme und Heben). Der Einsatz der olympischen Übungen muss daher darauf abzielen, maximale Explosivkraft zu entwickeln, um die Höhe zu maximieren; Daher wird empfohlen, bei Kniebeugen-, Reiß- und Clean & Jerk-Übungen maximale und submaximale Belastungen zu verwenden.
Ringsport
Wer den Ring betritt, muss über die Dauer einer Runde, die je nach Disziplin zwischen 2 und 5 Minuten variiert, eine hohe Sprengkraft besitzen, um den Gegner zu treffen • mäßiges und hohes Ausführungstempo, mit hoher Wiederholungszahl, auch mit Zirkeltraining und Zeitarbeit, um den Widerstand gegen Explosivkraft und Schnellkraft zu trainieren, sie führen mit submaximalen Belastungen durch; Um das athletische Training besser an die technischen Bedürfnisse anzupassen, ist es daher ratsam, mit reduzierter Belastung zu arbeiten und so die Geschwindigkeit zu bevorzugen. In diesem Fall wird der Schwung im Stehen und der einfache Griff zur Brust im Stehen (Power Clean) besser verliehen, auch das Kniebeugen ohne anschließendes Strecken der Beine ist eine effektive Übung, um Schnelligkeit und Reaktionsfähigkeit zu entwickeln Athlet des Rings.
Besonders wichtig für die Spieler ist die Sprengkraft, nicht nur zu schießen, sondern auch den Gegensätzen mit den Gegnern zu widerstehen. Die Aktionen des Fußballs haben im Allgemeinen eine bescheidene Dauer und daher müssen die olympischen Übungen mit submaximaler Belastung und mit mittlerer Belastung mit geringer und mittlerer Wiederholungszahl durchgeführt werden, um maximale Kraft, Geschwindigkeit und Stabilität auf den Knien zu trainieren. Auch in diesem Fall sind die Übungen, die sich am besten an die technischen Gesten des Spielers anpassen, der Schwung im Stehen, die Half Squats und der Power Clean.
Rugby
Der Rugbyspieler muss aufgrund der Abfolge von Spielaktionen, die durch einen hohen Kontakt mit dem Gegner gekennzeichnet sind, gegen Sprengkraft widerstandsfähig sein. In diesem Sport wird die Fähigkeit, Gegner zu überholen, von der Geschwindigkeit und der Fähigkeit, zu beschleunigen und Tackles zu widerstehen, diktiert. Diese körperlichen Qualitäten können durch olympische Übungen trainiert werden, wobei sowohl die kompletten Ruck- und Schwungbewegungen als auch die Propädeutik mit Power Cleans, Power Snatches, explosivem Kreuzheben usw mehr Wiederholungen.
Basketball
Basketball ist eine Sportart mit gemischten Verpflichtungen, daher müssen olympische Übungen verwendet werden, um die Höhe zu verbessern - Arbeit mit submaximaler und maximaler Belastung und niedrigen Wiederholungen - und Ausdauer bis hin zu schneller Kraft, Arbeit mit geringer Belastung und hohen Wiederholungen. Die Arbeit muss sowohl entwickelt werden mit kompletten Bewegungen und mit der Propädeutik, wie dem Power Snatch, dem Jerk und dem Power Clean, um die Reaktionsfähigkeit aus dem Stillstand und die Geschwindigkeit zu verbessern.
Sportler und allgemein alle praktizierenden Sportler müssen Trainingseinheiten durchführen, die die athletischen Komponenten verbessern, die für die Entwicklung einer maximalen Leistung bei Wettkämpfen erforderlich sind.
Oftmals, insbesondere bei Laiensportlern, die nicht die Möglichkeit haben, von einem Athletiktrainer begleitet zu werden, wird die Kräftigung mit unwahrscheinlichen Muskelaufbaumaschinen durchgeführt, die in vielen Fällen überhaupt nicht nützen. Grundlagen wie das olympische Gewichtheben sind "aus der Mode gekommen", da sie zu komplex sind, um sie zu erklären. Es ist jedoch an der Zeit, sich auf das Wesentliche zu besinnen, daher ist es an der Zeit, die Langhantel wieder in die Hand zu nehmen und zu tragen Rucken und Sprünge, da sie sich trotz der Jahre und der aktuellen Mode als das beste Werkzeug erwiesen haben, um den Körper auf eine globale Art und Weise zu trainieren Vorbereitung all jener Disziplinen, in denen es wichtig ist, schnell hohe Kraftgrade zu entwickeln, also in allen Sportarten, bei denen anaerobe Komponenten vorhanden sind.
McBride JM, Triplett-Mcbride T, Davie A, Newton R. Ein Vergleich der Kraft- und Leistungseigenschaften zwischen Powerliftern, Olympic Liftern und Sprintern. J Strength Cond Res 1999,16, 75-82.
Pignatti E. Kraft und Geschwindigkeit. Ed Mediterranee 1992.
Stein MH. Explosive Übungen und Kraft. Nation Strength Cond Ass J 1993,15,7-15.
Stone MH et al. Leistungs- und Maximalkraftverhältnisse bei der Ausführung dynamischer und statisch gewichteter Sprünge. J Strength Con Res, 2003, 17, 140-147.
Wirth K, Zawieja M. Krafttraining und Gewichtheberübungen. SDB 200.5.
.jpg)
