Herausgegeben von Dr. Massimo Bonazzelli
Synonyme
Die Scott Bench Supination Dumbbell Curl Übung ist auch als Preacher Curl mit Kurzhantel bekannt.
Art der Übung
Hantelcurl in Supination auf der Scott Bench ist eine monoartikuläre Übung
Varianten
- Langhantelcurl auf der Scott Bank
Kurzhantelcurl in Supination auf der Scott Bank: Ausführung
In der Ausgangsposition steht der Athlet mit leicht gebeugten Knien, der Schritt gleich oder etwas kleiner als der Schulterabstand, der rechte Fuß gegenüber dem linken nach vorne, die rechte Schulter so gebeugt, dass die rechte Achselhöhle Passen Sie die Oberkante der Bank an, wenn Ihr rechter Arm darauf ruht. Der Ellenbogen ist gestreckt und der Griff liegt auf dem Rücken Das Handgelenk ist gestreckt oder gebeugt, aber nie gestreckt, wird es gebeugt gehalten, wird der Beitrag zur Beugung des Ellenbogens reduziert durch: oberflächliche Beugung der Finger, radiale Beugung der Handwurzel , ulnarer Flexor der Handwurzel und Palmar lang Die Ausführung besteht darin, den Ellbogen zu beugen, ohne die Position des restlichen Körpers zu verändern. Die Bewegung endet kurz bevor die Hantel senkrecht über den Ellbogen steht. Einen Teil des Arms von der Bank zu nehmen gilt als Betrug. Diese Übung reduziert die Bedeutung des Bizeps brachialis (insbesondere des kurzen Kopfes) als Ellenbogenbeuger.Durch die Betonung der isometrischen Kontraktion am Ende des konzentrischen erhöht sie die Beteiligung des Brachialis.Die Beschreibung bezieht sich auf das Training des rechten Glied; folgen Sie gespiegelt für den anderen Arm.
An der Kurzhantel-Curl-Übung in Supination beteiligte Muskeln auf der Scott-Bank
Gruppe 0
- Bizeps brachialis
- Brachioradialis
- Brachialis
Ellenbogenflexion
Funktion der stabilisierenden Muskulatur: Stabilität von Schulter, Schulterblatt, Ellenbogen, Griff, Rumpf, Hüfte, Knie, Knöchel und Fuß
