Herausgegeben von Dr. Massimo Bonazzelli
Synonyme
Die Übung Leg Rise am Barren wird auch als Leg Rise, Leg Rise at the Dip bezeichnet
Art der Übung
Parallel Leg Raise ist eine monoartikuläre Übung
Varianten
- Knieheben auf der Bank
- Paralleler Knielift
- Knieheben an der Stange
- Beinheben auf der Bank
- Beinheben an der Stange
Paralleles Beinheben: Ausführung
In der Ausgangsposition hängt der Athlet an den Parallelen, die Ellbogen und Unterarme ruhen darauf, während die Hände sie fassen.Der Rumpf und der Nacken sind unbeweglich, der Rücken ist in seiner Kraftposition, die Hüften gestreckt, die Knie gestreckt und die Knöchel bei Plantarflexion Die Ausführung besteht darin, eine vollständige Beugung der Hüfte durchzuführen, ohne die Position des Rückens zu ändern. Das Beugen der Knie wird als Betrug angesehen.
An der Übung beteiligte Muskeln Paralleles Beinheben
Gruppe 0
- Rectus femoris
- Ilopsoas
- Tensor der Fascia lata
- Lange Adduktoren
- Kurze Adduktoren
- Sartorio
- Pettineo
Hüftbeugung
Funktion der stabilisierenden Muskulatur: Stabilität der Wirbelsäule und Hüfte, Knie, Schultern, Schulterblätter, Ellbogen und Griff