NACKENDRüCKEN MIT STEHENDEN HANTELN

Nackendrücken mit stehenden Hanteln: Ausführung

Die Ausgangsposition sieht den Athleten aufrecht stehend, aber mit leicht nach hinten geneigtem Oberkörper und Kopf, mit dem Rücken in seiner Kraftposition und den Knien leicht gebeugt. Der Abstand zwischen den Füßen (Schritt) ist gleich oder etwas größer als der Abstand zwischen den Schultern. Die Ellbogen sind gebeugt, die Handgelenke gestreckt und die Schultern in der Querebene nicht komplett abduziert, sondern in der Längsebene adduziert und extrarotiert, sodass Ellbogen, Handgelenk und Lenkergriff in allen drei Ebenen ausgerichtet sind. Die Hanteln werden auf gleicher Höhe wie der obere Teil des Brustbeins mit einem Griff gehalten, der in Bauchlage oder neutral sein kann; Letzteres ist richtiger und besonders empfehlenswert, wenn die Hanteln sperrig sind und daher, wenn sie in Bauchlage gehalten werden, den Athleten zwingen würden, die Ellbogen weniger gebeugt zu halten, als dies erforderlich wäre, um die Unterarme mit folglich unnötiger Anstrengung senkrecht zum Boden zu halten seitens der Ellenbogenbeuger, um den Lenker zu halten und die Abstiegsbewegung zu reduzieren. Die Ausführung besteht darin, die Hanteln auf der vertikalen Ebene nach oben zu drücken, auf der sie sich vor dem Start befanden, um so zu versuchen, ein gerades Liniensegment und keine Kurve zu zeichnen. Während des Schubs beugen sich die Schultern in der Sagittalebene und abduzieren in der Längsebene, während sich die Ellbogen strecken und die Schulterblätter beginnen, sich nach oben zu drehen, wenn die Ellbogen auf oder etwas höher als die Schultern sind. Die Ausführung endet mit der vollständigen Streckung der Ellbogen und kurz bevor die Arme senkrecht zum Boden stehen.Es ist auch möglich, diese Übung in einer einseitigen Version mit entsprechender stärkerer Stimulation der Wirbelsäulenstabilisatoren und / oder der Hüften durchzuführen das Heben der Stange gilt als Betrug, darf aber das Gleichgewicht halten. Die Ausführung dieser Übung erfordert eine gute Beweglichkeit der Schulter, wenn sie in der Transversalebene nicht vollständig abduziert wird, während eine gute Beweglichkeit der Schulter erforderlich ist, um sie in der Transversalebene vollständig abduziert zu halten.