pro Minute für Männer und 3,1 Kalorien pro Minute für Frauen. Dies ist also sicherlich keine Möglichkeit, viele Kalorien zu verlieren. Um eine Idee zu geben, zeigte dieselbe Studie, dass 30 Minuten auf einem Laufband viel mehr verbrauchten: 276 Kalorien für Männer und 213 für Frauen.
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie körperlich aktiv sein und eine kontrollierte Diät einhalten, damit Sie mehr Energie verbrennen, als Sie verbrauchen. Unter anderem hat das Training, wie erwähnt, auch positive Auswirkungen auf das Sexualleben. Umziehen, erhalten Sie daher mehr Vorteile. Um einen befriedigenderen Sex zu haben, ist es nützlich, insbesondere einige Muskeln, wie die des Beckens, zu trainieren, insbesondere bei Frauen nach der Geburt.
20 Sekunden lang.
Hier ist ein sehr effektives Sex-Workout, das aus einer Reihe von Übungen besteht, die helfen, die Muskeln zu trainieren, die den Sex verbessern. Sie sind sowohl für Männer als auch für Frauen geeignet. Idealerweise machen Sie sie mindestens dreimal pro Woche nacheinander für 20-30 Minuten oder machen Sie den Zirkel dreimal.
des Kerns ist für eine zufriedenstellende sexuelle Aktivität unerlässlich. Aus diesem Grund dürfen beim Sex-Workout die Planken nicht fehlen, die helfen, den Rumpf zu stärken und die Muskulatur um Bauch, Rücken und Becken aufzubauen, was im Bett einen Unterschied machen kann.
Ausführung
- Legen Sie sich in Bauchlage auf den Boden.
- Beuge deine Ellbogen um 90 Grad und richte sie senkrecht zu deinen Schultern aus.
- Heben Sie den Körper vom Boden ab und beachten Sie, dass er in der hohen Position eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen bilden muss. Kopf und Nacken dürfen sich nicht nach vorne strecken oder in irgendeine Richtung beugen.
- Halten Sie die Bauchmuskeln und das Gesäß während der Ausführung der Übung immer angespannt.
- Die Beine müssen vollkommen gerade und leicht gespreizt sein, ohne die Knie zu beugen.
- Behalten Sie die Position so lange wie möglich bei und kehren Sie dann in die Ruheposition zurück.
Ausführung
- Legen Sie sich auf eine Matte, mit gebeugten Knien, Füßen auf dem Boden, hüftbreit auseinander und den Handflächen auf dem Boden an den Hüften.
- Wenn Sie die Intensität erhöhen möchten, legen Sie eine leichte Hantel auf Ihr Becken und halten Sie sie dabei mit den Händen fest.
- Konzentrieren Sie sich auf Ihren Kern, während Sie in Ihre Fersen drücken und Ihre Hüften vom Boden heben. Achte darauf, dass deine Schultern und dein oberer Rücken an der Matte bleiben.
- Wenn Sie eine Hardtop-Brückenposition erreichen, drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln. Dann langsam absenken.
Ausführung
- Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander und die Arme an den Seiten.
- Gehen Sie in die Hocke und bringen Sie Ihre Arme vor sich, hinter Ihren Rücken oder auf Ihre Hüften.
- Springen Sie, um aufzustehen und drücken Sie Ihre Arme an Ihre Seite, während Ihre Füße mit Schwung vom Boden abheben.
- Wenn die Füße wieder auf dem Boden sind und die Arme angehoben sind, fallen Sie sofort in eine andere Hocke.
Um Kegel-Übungen effektiv durchzuführen, müssen Sie zuerst die richtigen Muskeln identifizieren. Der einfachste Weg, dies zu tun, besteht darin, das Wasserlassen mitten im Fluss zu beenden. Dabei helfen genau die Muskeln, die mit Kegel-Übungen trainiert werden sollen.
Ausführung
- Ziehen Sie die Beckenbodenmuskulatur an und halten Sie die Position für 5 Sekunden. Bauen Sie mit dem Training nach und nach bis zu 10 Sekunden auf.
- 10 Sekunden lang loslassen.
- Um die besten Ergebnisse zu erzielen, üben Sie die Übungen 10-mal 3-mal täglich, nicht nur während des Trainings, sondern zu jeder Tageszeit, zu der es angenehm ist.
