Kniebeugen bei der Multipower

Herausgegeben von Dr. Massimo Bonazzelli

Synonyme

Die Multipower-Kniebeuge-Übung ist auch als Smith-Maschinen-Kniebeuge bekannt

Art der Übung

Multipower Squat ist eine Mehrgelenk- / Zusatzübung

Varianten

• Horizontale Beinpresse
• 45 Grad Beinpresse

Multipower-Kniebeuge: Ausführung

Die Ausgangsposition sieht den Athlet stehend, mit dem Rücken in seiner Kraftposition und mit teilweise gebeugten Hüften und Knien, die Hantel wird fest auf den oberen Balken des Trapezius oder in Höhe der Schulterblätter gehalten. Die Füße sind 15/30 Zentimeter nach vorne (je nach individuellen Variablen) in Bezug auf die vertikale Ebene, auf der sich Kopf und Rücken befinden, platziert. Der Fußabstand (Schritt) kann je nach Technik variieren, ist aber immer gleich oder größer als die Schulterbreite. Die Öffnung der Füße (Winkel) variiert je nach Schritt: Bei einem kurzen Schritt werden die Füße in der Regel nur leicht nach außen gedreht, bei einem langen Schritt ist der Winkel stärker ausgeprägt von den Anschlägen durch gleichzeitiges Strecken der Hüften und Knie zuerst und dann Beugen der Handgelenke.Wenn dies getan ist, besteht die Ausführung darin, gleichzeitig Hüfte, Knie und Knöchel zu beugen, als ob Sie sitzen wollten, wobei der Rücken in seiner Position bleibt Kraft und das Gesäß in derselben vertikalen Ebene, auf der sich die Langhantel bewegt. Es ist ratsam, den Abstieg fortzusetzen, bis Sie den Rücken mit seinen drei natürlichen Kurven beibehalten können, und achten Sie auch darauf, dass die Knie nicht über die Fußspitzen hinausragen die den angezogenen und ausbalancierten Rücken stabilisieren, obwohl es sich um eine geführte Bewegung handelt.Die Ausführung endet mit der Rückkehr in die Ausgangsposition.

Muskeln, die an Multipower-Kniebeugenübungen beteiligt sind

Gruppe 0

• Großer Gesäßmuskel
• Langer Oberschenkelkopf
• Semimembranös
• Semitendinosus
• Sitzbeinkopf des großen Adduktors

Handlung
Hüftstreckung (teilweise)

Gruppe 1

• Pettineo
• Kurze Adduktoren
• Lange Adduktoren
• Toller Adduktor
• Grazil

Handlung
Hüftadduktion (reduziert)

Gruppe 2

• Quadrizeps femoris

Handlung
Kniestreckung

Gruppe 3

• Gastrocnemius
• Soleus
• Peroneus brevis
• Graziles Fußbett
• Tibialis posterior
• Langfingerbeuger
• Posteriorer Beuger des großen Zehs
• Langes Peroneus

Handlung
Plantarflexion

Funktion der stabilisierenden Muskulatur: Stabilität der Wirbelsäule, Langhantel, Schulter, Schulterblatt, Handgelenk, Knie, Hüfte, Knöchel und Fuß

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