über dem Kopf kann es verschiedene Gründe geben, wie zum Beispiel mangelnde Beweglichkeit eines Körperteils. Jedes Problem erfordert eine Ad-hoc-Korrektur. Hier sind die Hauptgründe für dieses Problem, das Sie daran hindert, eine Übung durchzuführen, die sich als sehr effektiv erweisen kann.
. Wenn Sie diesen Bereich nicht nach oben strecken können, können Sie nicht einmal die volle Streckung der Arme erreichen.Ob Sie aktiv oder sitzend sind, kann eine Bewegung in einer schlechten Körperhaltung Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, sich zu strecken und den oberen Rücken richtig zu bewegen.
Wie man es repariert
Wenn Sie täglich ein paar Rückenbeweglichkeitsübungen machen, können Sie Ihre Fähigkeit, die obere Wirbelsäule selbst zu strecken, und damit das Hanteldrücken über Kopf nach und nach verbessern. Hier sind ein paar sehr effektive Bewegungen.
Bewegung 1: Beginnen Sie auf allen Vieren, wobei Ihre Knie in einer Linie mit Ihren Hüften und Schultern über Ihren Handflächen sind. Beugen Sie langsam Ihren Rücken, heben Sie Ihr Kinn zur Decke und halten Sie für einen Moment inne. Machen Sie dann die umgekehrte Bewegung, den Buckel: Drücken Sie den Nabel in Richtung Wirbelsäule, heben Sie den Rücken zur Decke und wechseln Sie diese beiden Bewegungen für einige Sekunden ab.
Schritt 2: Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen und gebeugten Knien auf den Rücken, die Füße stehen flach auf dem Boden. Halten Sie Ihre Arme gestreckt, drehen Sie Ihre Knie zur linken Seite und legen Sie Ihre Handfläche über Ihr rechtes Knie, um es näher an den Boden zu drücken. Halten Sie einen Moment inne, wechseln Sie dann die Seite und drehen Sie sich nach rechts. Fahren Sie wieder einige Augenblicke fort.
es kann dazu führen, dass der Rücken beim Heben von Gewichten über den Kopf gewölbt wird. Während eine leichte Wölbung in Ordnung ist, kann eine übermäßige und längere Wölbung im Laufe der Zeit Schmerzen im unteren Rücken verursachen.Außerdem betrifft das Wölben des unteren Rückens auch die Brustmuskeln und hilft so, die Dehnungen mit Hanteln über dem Kopf auszuführen. Dies bedeutet, dass Sie nicht Ihre Schultern trainieren, was das eigentliche Ziel dieses Trainings ist.
Wie man es repariert
Während Sie die Gewichte über Ihren Kopf schieben, konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Kern zusammenzuziehen und Ihr Becken zu beugen, um Ihre Bauchmuskeln zu aktivieren. Es ist auch hilfreich, Planks und deren Variationen in Ihre Fitnessroutine zu integrieren. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie eine für Ihr Fitnessniveau geeignete Variante auswählen und diese nach Bedarf anpassen.
Wie man es repariert
Die Erhöhung der Skapulaaktivierung und -stärke gibt Ihnen eine bessere Kontrolle über diese Muskeln.Hier sind ein paar Übungen, die für diesen Zweck sehr nützlich sind.
Bewegung 1: Gehen Sie in eine halb kniende Position mit dem linken Bein vor sich, das um 90 Grad gebeugt ist und den Fuß auf dem Boden steht. Knie auf das rechte Knie. Halten Sie eine Kettlebell auf Schulterhöhe. Beim Ausatmen bringen Sie die Kettlebell über Ihre Schulter. Halten Sie einen Moment inne und bringen Sie das Gewicht dann wieder auf Schulterhöhe. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Arm. Machen Sie 10 Bewegungen pro Seite.
Übung 2: Gehen Sie in die Plank-Position, mit Händen und Füßen schulterbreit auseinander und Ihre Handgelenke unterhalb Ihrer Schultern. Halten Sie Ihre Arme gerade und ziehen Sie Ihren Kern und Ihre Gesäßmuskulatur zusammen, senken Sie Ihre Rippen und Ihre Brust auf den Boden und verbinden Sie Ihre Schulterblätter oben. Drücken Sie Ihre Wirbelsäule zur Decke, während Sie Ihre Schulterblätter nach unten und hinten ziehen. 10 mal wiederholen.
oder Hanteln über dem Kopf hängt stark von der Beweglichkeit der Schultern ab.Wenn die Schulterbeweglichkeit fehlt, kann es schwierig sein, Überkopf-Kurzhanteldrücken auszuführen und das Gewicht der Übung im unteren Rückenbereich zu entlasten des Oberkörpers, einschließlich der Brust-, Rücken- und Trapezmuskeln.
Wie man es repariert
In diesen Fällen empfiehlt es sich, täglich sanfte Beweglichkeitsübungen durchzuführen, die die Schultern dehnen und ihren Bewegungsumfang erweitern. Hier sind ein paar nützliche für alle.
Bewegung 1: Setzen Sie sich auf Ihre Fersen und strecken Sie Ihre Arme nach vorne, während Sie Ihre Stirn auf den Boden legen. Spüren Sie, wie sich der untere Rücken, die Hüften und die Taille dehnen, während Sie tief einatmen. Bleiben Sie für 8-10 Atemzüge in Position.
Bewegung 2: Bewegen Sie aus der eben beschriebenen Position die ausgestreckten Hände nach rechts und spüren Sie eine Dehnung auf der linken Körperseite. Bleiben Sie einige Atemzüge in der Position und bringen Sie dann Ihre Hände wieder in die Mitte. Auf der rechten Seite wiederholen.
