Herausgegeben von Dr. Massimo Bonazzelli
Synonyme
Die Klimmzugübung in Rückenlage ist auch bekannt als Klimmzüge, Klimmzüge mit umgekehrtem Griff, Bar
Art der Übung
Supine Pull Up ist eine Grundübung
Varianten
- Klimmzüge an der Lat-Maschine mit Rückengriff
Klimmzüge in Rückenlage: Ausführung
In der Ausgangsposition hängt der Athlet an der Stange, wobei seine Hände diese in einem Abstand halten, der dem zwischen den Schultern entspricht. Die Schultern können vollständig oder fast gebeugt sein, während die Ellbogen gestreckt sind. Die nach oben gedrehten Schulterblätter können angehoben oder gesenkt werden, im letzteren Fall gibt es keine Aktion 5. Die Ausführung besteht darin, den Körper zur Stange zu ziehen, bis er den oberen Teil der Stange berührt vom Körper. Da die effizienteste Bewegung diejenige ist, die ein Segment einer geraden Linie nachzeichnet, ist die Ausgangsposition mit der größten Kraft diejenige mit leicht gebeugten Schultern, um den Kopf auf einer anderen Ebene zu haben als Schulter, Ellbogen und Hände Lüge; Bei dieser Technik wird der Schulterbeugebereich um einige Grad reduziert, der Athlet startet mit leicht nach hinten geneigtem Oberkörper und das Halten der Position erfordert viel Kraft und Koordination.
An der Übung beteiligte Muskeln Klimmzüge in Rückenlage
Gruppe 0
- Große Rückenflosse
- Große Runde
- Hinterer Deltamuskel
- Untere Bündel des Pectoralis major
- Langer Kopf des brachialen Trizeps
Schulterverlängerung
Gruppe 1
- Bizeps brachialis
- Brachialis
- Brachioradialis
- Oberflächliche Beugung der Finger
- Radialbeuger der Handwurzel
- Ulnarbeuger der Handwurzel
- Langes Handgerät
Ellenbogenflexion
Gruppe 2
- Zwischenträger des Trapezius
- Untere Bündel des Trapezius
- Rhomboid
Skapulaadduktion
Gruppe 3
- Schulterblattaufzug
Rotation des unteren Schulterblatts
Gruppe 4
- Kleiner Brustpanzer
Skapuladepression (optional)
Funktion der stabilisierenden Muskulatur: Stabilität von Schulter, Schulterblatt, Ellenbogen, Griff und Rumpf
