Langhantel-Liegebankdrücken

Herausgegeben von Dr. Massimo Bonazzelli

Synonyme

Das Langhantel-Liegebankdrücken wird auch als abgelehntes Bankdrücken bezeichnet.

Art der Übung

Langhantel Recumbent Bench Press ist eine Mehrgelenk- / Zusatzübung

Varianten

• Liegebankdrücken mit Kurzhanteln
• Parallele Strecken

Langhantel Liegebankdrücken: Ausführung

In der Ausgangsposition sitzt der Athlet auf einer Bank zwischen 10° und 30° zurückgelehnt, mit dem Rücken in seiner Kraftposition, die Beine gespreizt und die Füße hinter den Knien fest auf dem Boden ruhen oder besser noch in den Spezialanschlägen gesperrt, falls vorhanden Die Ellbogen sind gebeugt, die Handgelenke gestreckt und die Schultern sind adduziert und so ausgerichtet, dass Ellbogen, Handgelenk und Langhantel in der Seitenansicht genau in derselben vertikalen Ebene senkrecht zum Boden (nicht zur Bank) ausgerichtet sind unteren Teil des Brustbeins oder am oberen Teil des Abdomens sowie an den Händen, die es in einem variablen Abstand gleich oder größer als der zwischen den Schultern greifen. Die Ausführung besteht darin, die Hantel auf der vertikalen Ebene, auf der sie vor dem Start lag, nach oben zu drücken und dann zu versuchen, ein Segment einer geraden Linie zu zeichnen. Während des Stoßes beugen sich die Schultern in der Sagittalebene und adduzieren in der Längsebene, während sich die Ellbogen strecken und die Schulterblätter im letzten Drittel der Bewegung abduzieren und nach unten rotieren.Die Ausführung endet mit voller Streckung.

An der Übung beteiligte Muskeln Langhantelbankdrücken im Liegerad

Gruppe 0

• Großer Brustpanzer
• Vorderer Deltamuskel
• Coracobrachialis
• Bizeps brachialis (schwach)

Handlung
Schulterflexion

Gruppe 1

• Große Rückenflosse
• Große Runde

Handlung
Schulteradduktion

Gruppe 2

• Armtrizeps
• Anconeus

Handlung
Ellbogenverlängerung

Gruppe 3

• Große Brustbezahnung
• Kleiner Brustpanzer

Handlung
Schulterblattabduktion

Gruppe 4

• Schulterblattaufzug
• Rhomboid

Handlung
Rotation des unteren Schulterblatts

Funktion der stabilisierenden Muskulatur: Stabilität von Schulter, Schulterblatt, Ellenbogen, Griff, Rumpf, Hüfte, Knie, Knöchel und Fuß

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