Hauptmuskeln betroffen
- Gesäß
- Beine
Übungsschwierigkeit
Mittlerer Schwierigkeitsgrad
Durchführung von Kettlebell- oder Common Ball Hip Extensions:
- Auf alle Viere
- Halte deinen Ellbogen flach und in einer Linie mit deiner Schulter
- Platzieren und halten Sie den Ball fest zwischen der Rückseite des Oberschenkels und der Wade
- Heben Sie das Bein so hoch wie möglich und drücken Sie unter Beibehaltung der Kniekrümmung das Gesäß.
- Warte ein paar Sekunden und bring dein Knie runter
- Wiederholen Sie die Bewegung zuerst mit einem Bein, dann mit dem anderen.
- Beuge deinen Rücken beim Hochdrücken
- Heben Sie die Schultern an und schließen Sie die Schulterblätter.
