Wie man beim Laufen besser atmet

Die Atmung ist beim Laufen unerlässlich und daher ist es wichtig, so richtig wie möglich zu atmen, um die Leistung während der Laufeinheiten zu verbessern.

Dazu gibt es einige einfache und effektive Techniken, die man nicht unterschätzen sollte.

und durch den Mund ausatmen.

Wenn Sie jedoch bemerken, dass Ihre Atmung an einem bestimmten Punkt erschwert wird und Sie das Gefühl haben, dass die durch die Nase eingeführte Luft nicht ausreicht, sollten Sie mit dem Mund atmen Intensitätssprints Durch Ein- und Ausatmen durch den Mund gelangt mehr Sauerstoff in den Kreislauf und die Muskulatur wird besser versorgt.Außerdem trägt die Mundatmung dazu bei, Verspannungen im Kiefer zu lösen und Gesicht und Körper zu entspannen.

tief, Zwerchfell genannt, stärkt die Muskeln, die die Atmung unterstützen und ermöglicht, dass mehr Luft in die Lunge gelangt und Sauerstoff effizienter verwendet wird. Es reduziert auch Verspannungen in den Schultern und macht den Körper auf natürliche Weise entspannter Alltagsleben.

So lernen Sie, wie es geht:

lege dich auf den Rücken, konzentriere dich und achte auf die Bewegungen des Brustkorbs;
durch die Nase einatmen und den Bauch mit Luft füllen;
wenn sich der Magen ausdehnt, drücken Sie das Zwerchfell nach unten und heraus;
Verlängern Sie die Ausatmungen, so dass sie länger sind als die Einatmungen.

Üben Sie diese Schritte nacheinander für 5 Minuten täglich, bis Sie die Automatismen erlernen. Wenn Sie diese Art der Atmung die ersten paar Male in Ihre Laufeinheiten integrieren, ist es am besten, das Tempo zu verlangsamen und es dann allmählich zu erhöhen, wenn die Verwendung des Zwerchfells normal wird.

Mache Atemübungen

Sich Zeit zu nehmen, um sich ausschließlich auf den Atem zu konzentrieren, hilft, die Lungenfunktion und -kapazität zu verbessern. Zu den nützlichsten Übungen in diesem Zusammenhang gehören:

abwechselndes Atmen durch die Nasenlöcher, bekannt als Nadi Shodhana;
Atmung mit Verlängerung der Rippen;
nummerierter Atemzug.

Behalten Sie die richtige Körperhaltung bei

Um deine Atmung zu verbessern und das Laufen zu erleichtern, wähle eine Haltung, die eine gesunde, effiziente Atmung unterstützt. Halten Sie dann Ihren Kopf in einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule, achten Sie darauf, dass er sich nicht nach vorne oder nach unten neigt, und entspannen Sie Ihre Schultern, indem Sie sie von Ihren Ohren wegbewegen, um zu verhindern, dass sie sich nach vorne beugen.

Atme rhythmisch

Durch das rhythmische Atmen können Sie mehr Sauerstoff aufnehmen und den Körper weniger belasten, da weniger Druck auf das Zwerchfell ausgeübt wird. Jedes Mal, wenn der Fuß den Boden berührt, kann die Härte des Aufpralls den Körper belasten.Um ein Muskelungleichgewicht zu vermeiden, atmen Sie abwechselnd mit dem rechten und linken Fuß aus.

Atme saubere Luft ein

Richtiges Atmen bringt noch mehr Vorteile, wenn die Luft, die Sie in den Kreislauf einlassen, sauber ist.Wenn Sie im Freien laufen, in einem städtischen Gebiet mit Luftverschmutzung, wählen Sie möglicherweise die Tageszeit, zu der der Verkehr verkehrsfrei ist, und vermeiden Sie die verkehrsreichsten Straßen.

Auch wenn Sie an Asthma leiden und Sie glauben, dass Laufen Symptome auslösen oder verstärken kann, kann es mit der richtigen Vorgehensweise die Lungenfunktion verbessern. Hier erfahren Sie, wie Sie die Atmung bei Asthma effektiver machen.

Behalte das Klima im Auge

Einige klimatische Bedingungen können das Auftreten von Asthmasymptomen wie Erkältung begünstigen. In besonders feindlichen Situationen ist es besser, wenn möglich in Innenräumen zu laufen. Wenn Sie sich dagegen entscheiden, auszugehen, ist es wichtig, Mund und Nase mit einem Schal zu bedecken, um die Atemluft anzufeuchten und zu wärmen. Andere Auslöser von Asthma sind plötzliche Veränderungen im Laufe der Zeit, wie ein plötzlicher Sturm an einem Tag der Sonne. Auch die Idee, in Anwesenheit von Pollen im Freien zu laufen, sollte vermieden werden.

Immer warm machen

Das Aufwärmen ist besonders wichtig, wenn Sie an Asthma leiden, denn eine langsame Steigerung der körperlichen Anstrengung ermöglicht es der Lunge, sich langsam an die Anstrengung zu gewöhnen der Ruhezustand. .