In dieser Abfolge von Yogapositionen werden wir auf harmonische Weise an der Bein-, Rücken- und Bauchmuskulatur arbeiten, um diese Körperteile zu stärken und flexibler zu machen. Wir öffnen das Herz und versorgen den ganzen Körper mit Sauerstoff
Für weitere Informationen: Yogapositionen zum Ausgleich des Hormonsystems , Rücken und Bauch sind tief beschäftigt. Bleiben Sie hier für fünf tiefe Atemzüge, dann bringen Sie Ihre rechte Hand zurück zu Ihrem Knöchel und wenn Sie Ihren linken Arm hinter Ihren Rücken bringen können, greifen Sie die Innenseite Ihres rechten Oberschenkels (ansonsten bringen Sie Ihre Hand an Ihre Hüfte), beugen Sie auch Ihr Bein, wenn Sie müssen helfen.
Dann lockern Sie die Position, strecken Sie den Oberkörper, bringen Sie die rechte Hüfte nach vorne und die linke so weit wie möglich nach hinten und führen Sie die Hände zum Gebet hinter den Rücken, heben Sie sich hinter die Schulterblätter (wenn Sie dies nicht können, greifen Sie die Ellbogen). Brust anheben und gut öffnen, dann mit der Ausatmung nach vorne beugen und den Bauch auf dem rechten Oberschenkel und den Kopf in Richtung Schienbein bringen. Versuchen Sie, Ihre Hüften gut ausgerichtet zu halten. Bleiben Sie für fünf Atemzüge, dann drücken Sie auf Ihre Füße und strecken Sie Ihren Rücken, heben Sie Ihren Oberkörper an und bringen Sie Sie wieder auf Ihre Füße.
Wiederholen Sie nun alles auf der anderen Seite (2.16)
Trennen Sie die Beine, öffnen Sie den linken Zeh um 90 Grad und schließen Sie den rechten Zeh um 45 Grad. Die Arme sind offen und parallel zum Boden. Greifen Sie nach links und streichen Sie mit der Hand über das Schienbein, den Knöchel oder den Spann, strecken Sie den rechten Arm nach oben und blicken Sie zum Daumen auf. Bleiben Sie mindestens fünf Atemzüge lang und bringen Sie dann Ihren rechten Arm parallel zum Boden, mit der Handfläche nach unten und der Blick immer nach oben gerichtet. Wenn Sie können, nehmen Sie Ihre linke Hand vom Boden und bringen Sie Ihre Arme parallel zum Boden mit den Handflächen zueinander, Ihre Arme sind gestreckt und die Muskeln von Beinen, Rücken und Bauch sind tief angespannt. Bleiben Sie hier für fünf tiefe Atemzüge, dann bringen Sie Ihre linke Hand zurück zum Knöchel und bringen Sie Ihren rechten Arm hinter Ihren Rücken, um die Innenseite des linken Oberschenkels zu greifen, und beugen Sie auch das Bein, wenn es Ihnen helfen würde, den Oberschenkel zu greifen. öffne deine Brust und bringe deine rechte Schulter fünf Atemzüge lang fest in eine tiefe Drehung.
Gehen Sie gerade zurück mit dem Oberkörper, der die Hüften streckt, bringen Sie die linke Hüfte nach vorne und die rechte Hüfte so weit wie möglich nach hinten. Verbinden Sie die Hände zum Gebet hinter dem Rücken, erheben Sie sich hinter den Schulterblättern (wenn Sie die Ellbogen nicht greifen können) und , Einatmen, Brustkorb anheben und weit öffnen, dann mit Ausatmen nach vorne beugen, Bauch am linken Oberschenkel und Kopf in Richtung Schienbein bringen. Halten Sie Ihre Hüften gut ausgerichtet und bleiben Sie fünf Atemzüge. Bringen Sie dann Ihre linke Hand zur Seite, heben Sie Ihren linken Arm an und kommen Sie wieder auf Ihre Füße.
Um mehr zu erfahren: Yoga: die Öffnungen der Büste in Extension und Torsion, die den Körper reinigen und entfernt Steifheit von den Hüften. Es stimuliert und stärkt alle Bauchmuskeln und fördert die optimale Funktion der inneren Organe. Lindert Schmerzen, die durch eine Entzündung des Ischiasnervs verursacht werden.
Bei Frauen hilft es, die Symptome der Wechseljahre zu lindern.
Wir müssen nur alle auf die Matte bringen!
Dieses Training wird in Zusammenarbeit mit durchgeführt Yogaessentiell
