Panikattacken, Angstkrisen, depressive Zustände, diese Seelenkrankheiten betreffen heute mehr denn je Menschen jeden Alters, insbesondere in der hektischen westlichen Gesellschaft, deren oft wahnsinnige Rhythmen das psychophysische Gleichgewicht vieler belasten.
Regelmäßiges Üben von Yoga, Pranayama und Meditation ist eine gute Möglichkeit, diese Beschwerden zu kontrollieren. Diese Pathologien loszuwerden ist alles andere als einfach und es ist notwendig, einen gut strukturierten, von Experten geleiteten Weg zu beschreiten.Ein paar Minuten Übung in den Alltag zu integrieren, die das Nervensystem beruhigen hilft, ist wichtig, um einen tugendhaften Mechanismus der Bewusstheit auszulösen und Management von Körper und Geist, was zu erstaunlichen Ergebnissen führen wird. Versuchen wir es gemeinsam!
mit abwechselnden Nasenlöchern (Nadi Shodana Pranayama), das die beiden Gehirnhälften ins Gleichgewicht bringt und das Nervensystem beruhigt. Setze dich im Schneidersitz mit geradem Rücken auf die Matte, deine Augen sind geschlossen und dein innerer Blick wandert zu einem imaginären Punkt zwischen den Augenbrauen. Bringen Sie die linke Hand auf das Knie und die rechte Hand zur Stirn, legen Sie den Zeige- und Mittelfinger über die Nasenwurzel, verwenden Sie den Daumen zum Öffnen und Schließen des rechten Nasenlochs und den Ring- und kleinen Finger zum Öffnen und Schließen des linkes Nasenloch.
Fahren Sie fort, indem Sie von rechts mit geschlossenem linken Nasenloch einatmen, aus dem linken Nasenloch ausatmen, das rechte Nasenloch mit dem Daumen schließen, dann von links einatmen und von rechts ausatmen, das linke Nasenloch schließen. Fahren Sie auf diese Weise abwechselnd fort und geben Sie vier für jedes Einatmen und vier für jedes Ausatmen ein. Es ist wichtig, die Länge des Ein- und Ausatmens gut kalibriert zu halten, um den Atem gleichmäßig zu machen und den Geist zu beruhigen.Fahren Sie auf diese Weise mindestens zehnmal mit geradem Rücken und geschlossenen Augen fort.
auf den Knien und beginnen Sie mit dem Körper zu arbeiten, indem Sie mit den Schultern Kreise beschreiben. Stellen Sie sich vor, Sie drehen sich um Ihre Mittelachse, bringen Ihre Brust nach vorne und wölben Ihren Rücken, wenn Sie zurückkommen. Beginnen Sie von rechts nach links und ändern Sie dann die Drehrichtung. Mit geschlossenen Augen in eine Art hypnotische Bewegung und Verlassenheit eintreten, immer durch die Nase atmen. Nach fünf Wiederholungen halten Sie an und führen eine seitliche Drehung ein, um die Rippen zu bearbeiten und die Wirbelsäule noch mehr zu lockern.Beginnen Sie auf der rechten Seite, bringen Sie Ihre linke Hand zu Ihrem rechten Knie und Ihre rechte Hand hinter Ihren Rücken. Atme ein und aus, während du deine rechte Schulter nach hinten öffnest. Bleibe fünf Atemzüge lang, dann komm aus der Drehung und hebe deinen rechten Arm nach oben, während du tief in deine Seite atmest. Nach fünf Atemzügen die Drehung zur linken Seite wiederholen und den linken Arm nach oben heben Diese Übungen wirken auf die Wirbelsäule und das Wohlbefinden des Nervensystems.
auf den Fersen und strecke deine Arme nach vorne, lege deine Stirn auf den Boden, strecke die Wirbelsäule und führe dann deine Arme entlang deines Körpers und atme mindestens fünfmal tief ein.
Steigen Sie dann langsam im Vierbeiner auf, um in die Katzenposition einzutreten, einatmen, die Schultern öffnen, ausatmen, den Nabel zur Wirbelsäule bringen und den Höcker der Katze erzeugen. Fünfmal wiederholen, dann mit der Wirbelsäule in neutraler Position zurückkehren und mit der Ausführung von Flüssigkeitsrotationen beginnen Halten Sie die Handgelenke als Drehpunkt, bringen Sie die Brust nach vorne, hinten und seitwärts und drücken Sie das Gesäß nach hinten, bis es fast die Fersen berührt, verwenden Sie immer den Atem. Wiederholen Sie die Drehung fünfmal auf einer Seite und dann auf der anderen.
. Drücken Sie die Fußsohlen, Schultern und Arme auf den Boden und heben Sie das Gesäß an, atmen Sie ein, wenn Sie Ihr Becken anheben und ausatmen, wenn Sie es absenken, führen Sie die Übung im dynamischen Modus durch, während Sie Ihre Hüften weiter heben und senken. Vergessen Sie nicht, tief einzuatmen.
Jetzt ist Ihr Körper warm genug, um eine beruhigende halbmeditative Position einzunehmen: Viparita Karani, eine Variante der Kerzenposition. Bringen Sie die Hände unter den Rückenansatz, legen Sie das Becken auf die Handflächen und heben Sie die Beine in den Himmel, halten Sie die Position immer kontrolliert durch die Nase atmend und führen Sie ein Pranayama aus, das auch ein Mudra ist, Energiesiegel, mit beruhigender Visualisierung über die Chakren.
Einatmen bringen die Energie vom Beckenboden, wo sich das erste Chakra befindet, zur Stirn, ausatmen, den Atem senken und am Kreuzbein und Genitalbereich, dem Sitz des zweiten Chakras, stoppen, von hier aus einatmen bringt die Energie in Richtung Stirn, ausatmen lasse den Atem hinunter zum Nabelbereich, dem Sitz des dritten Chakras. Einatmen bringt die Energie zurück zur Stirn, Ausatmen bringt den Atem zum Herzen, Sitz des vierten Chakras, Einatmen, gehen zur Stirn, Ausatmen bringt Energie zum Hals, der das fünfte Chakra hält die Stirn und atmen Sie aus, wobei Sie sich auf die Stirn konzentrieren. Dann langsam die Wirbelsäule abrollen und den ganzen Körper auf den Boden bringen.
.jpg){kind=spacer}
.jpg)
