Nahrungsergänzung mit verzweigtkettigen Aminosäuren: Wann nehmen Sie sie ein?

Offensichtlich bedeutet das, was im vorherigen Absatz erwähnt wurde, NICHT unbedingt, dass BCAAs eine "marginale" Gruppe von Nährstoffen darstellen, sondern nur das:

• ein leicht zu puffernder Katabolismus durch die richtige Verteilung der Mahlzeiten und ihre weite Verbreitung in der Nahrung (zB 6 g in 100 g Fleisch oder 1,5 g in 100 g Brot) vermeiden die Notwendigkeit, sie zu integrieren.

Zweitens ist es sehr wichtig, die wünschenswerten Effekte bezüglich der möglichen Integration verzweigter Aminosäuren zu klären; obwohl die Produktionsfirmen eine theoretische Ergogenese von kommerzialisierten BCAAs betonen, konnte keine wissenschaftliche Studie eine Verbesserung definitiv bestätigen: DER GLUCIDISCHEN RESERVEN (im Blut und im Muskel) sinken die Plasmaspiegel der verzweigten Aminosäuren bei sehr hoher Intensität und Dauer von 10 auf 30%, was auf ihre Verwendung durch den Körper hinweist.

Daraus folgt, dass anstelle einer reinen Nahrungsergänzung mit verzweigtkettigen Aminosäuren das wichtigste Kohlenhydrat-Supplement mit BCAAs - während und nach einer einzigen Anstrengung an den Grenzen der aeroben Kapazität oder in a besonders enger Leistungszeitraum - kann eine optimale Kombination darstellen, um die Leistung zu optimieren und den Muskelabbau zu puffern.
In Bezug auf die Verabreichungsdosen, obwohl keine Nebenwirkungen einer Überdosierung dokumentiert sind, empfiehlt das Gesundheitsministerium, 5 g / Tag bestehend aus Leucin, Isoleucin und Valin im Verhältnis 2: 1: 1, vorzugsweise in Verbindung mit Thiamin (vit . B1) und Pyridoxin (Vitamin B6) bei 30% der empfohlenen Tagesdosis.
Letztlich kann die Integration von verzweigtkettigen Aminosäuren von Bedeutung sein, wenn sie während oder nach der Leistung unter folgenden Bedingungen durchgeführt wird:

• Workouts nahe der maximalen Leistung, sowohl in Bezug auf Volumen als auch Intensität
• Unzureichende allgemeine Ernährung
• Erschöpfung der Muskelglykogenspeicher

Darüber hinaus lehrt die Erfahrung in der Diätetik von Sportlern, dass einige Probanden dazu neigen, "kataboler" zu sein als andere Leistungstest und eine "Analyse" Körperzusammensetzung.

Bei POSITIVEN und relevanten Veränderungen wäre es wünschenswert, die Integration fortzusetzen und (bei mehreren täglichen Trainingseinheiten) gemäß dem soeben beschriebenen Verfahren moderat höhere Dosierungen (2-3 g mehr) zu applizieren.

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