Lauftechnik
Die technischen Übungen für schnelles Laufen in der Leichtathletik unterscheiden sich in 2 Lernblöcken, die fester Bestandteil aller Einheiten sind.
BEACHTUNG! Alle technischen Übungen BRAUCHEN ständige Überwachung und eventuelle Korrektur durch den Techniker; außerdem beginnen diese Übungen, unabhängig von der Anwesenheit oder Abwesenheit des Trainers, IMMER langsam und entwickeln sich dynamischer, nachdem die athletische Geste ausreichend stabilisiert ist. .
1. Phase der Technik für schnelles Laufen: Technikübungen im Warm-Up und Suppelesse
Die technischen Übungen für schnelles Laufen in der Leichtathletik sehen im Wesentlichen spezifische VOLLSTÄNDIGE und nicht-SEGMENTÄRE Ausführungen der Geste vor; Außerdem beginnt der Sprinter schon beim Aufwärmen, die Bewegung zu perfektionieren und supplesse durch einige Klarstellungen Techniken, um es gelinde auszudrücken, und vorbereitend für die spezifische vollständige Geste. Diese Klarstellungen sind:
- Vorrücken der freien Extremität bei leicht gebeugtem Knie (Vermeidung der Pendelbewegung des Beines)
- Kontakt des Vorfußes (von oben nach unten) mit dem Boden
- Dämpfung und Schubfußreaktion, mit vollständiger Streckung der Extremität und Öffnung des Sprunggelenks
- Positionierung der Hüfte „über der“ Stütze und aufrechter Oberkörper, auch im Einklang mit der Streckung der treibenden Extremität
- Koordinierte Schwingbewegung der angewinkelten Arme ...
... alles mit Leichtigkeit und vollständiger Muskelentspannung.
2. Phase der Technik für schnelles Laufen: technische Übungen mit Fokus auf bestimmte Bewegungsaspekte mit MÖGLICHER Entwicklung von umfangreicher Ausdauer und Kraft
In dieser Phase beginnen die Dehnungen, an Intensität zuzunehmen, aber ihre Dauer nimmt proportional ab; jetzt suchen sie die Betonung des Rebounds auf dem Boden und die Erhöhung der Flexion-Lifting der Knie, indem die Ferse der freien Extremität unter das Gesäß (nicht dahinter) geführt wird, während die Arme ihre Parallelschwingung fortsetzen, wenn auch etwas breiter.
Neben dem technischen Erlernen des Laufens werden dann noch einige weitere körperliche Übungen, aber immer mit SPEZIFISCHEM Charakter, nebeneinander gestellt (zuerst zweitens und später gleichrangig); diese haben das "Ziel" weisen Sie auf einige Details zum STEP hin und greifen Sie in die Stimulation der schnellen Kraft ein.
Hinweis: In einer fortgeschrittenen Phase (NICHT für Anfänger!) entwickeln sie sich auf die Entwicklung von umfangreicher Widerstand und auf dem des Macht, offensichtlich durch kleine Überlastungen wie beschwerte Gürtel und Jacken.
In der "Leichtathletik" werden diese Ausführungen als "GRUNDLEGENDE Übungen" des "Trainings für schnelle Läufe" bezeichnet und können einige Weiterentwicklungen oder Ausarbeitungen enthalten, die NUR eingefügt werden dürfen, wenn der Athlet ein ausreichendes technisches Leistungsniveau zeigt.
Grundlegende technische Übungen für schnelles Laufen
- Lauf hinterher getreten: Es handelt sich um eine Laufbewegung mit geringem Vorschub, bei der das Knie der freien Extremität tief bleibt und der Fuß des aktiven Beins hinter dem Gesäß aufsteigt; der Oberkörper bleibt in aufrechter Position und die Arme unterstützen die Bewegung der Beine
- Lauf getreten unter: Weiterentwicklung des vorherigen, mit stärkerem Vorrücken des Knies der freien Extremität und Anheben der Ferse unter dem Gesäß und nicht dahinter
- Überspringen mit verschiedenen Interpretationen: reduziertes Vorrücken, beinhaltet das Anheben der frei gebeugten Extremität (als Reaktion auf das Abprallen des Fußes auf dem Boden), bis der Oberschenkel die horizontale Position erreicht. Der Fuß kann unterhalb des Gesäßes oder unterhalb des Knies angehoben werden, solange die stoßende Extremität vollständig gestreckt ist und das Becken "über" der Stütze bleibt.
- Sprintrennen: es handelt sich um eine „Hyper-Running-Aktion; die voll gestreckte Schubgliedmaße macht einen entscheidenden Vorwärtsimpuls, während die gebeugte freie Gliedmaße mit größerer Knieunterstützung vorrückt, bis der Oberschenkel horizontal zum Boden steht der Vorfuß unterhalb des Knies, was auf eine Aktion hindeutet Marke (gekratzt). Der Oberkörper wird nach vorne geneigt, während die Arme eine weite und koordinierte Bewegung ausführen.
Die technischen Übungen sind für den Sportler unerlässlich, um seinen Laufstil zu verfeinern, gefolgt von Übungen, die zur Entwicklung verschiedener athletischer Fähigkeiten geeignet sind: Schnelligkeits- und Ausdauertraining, weitere Aufspaltung von Schnelligkeitswiderstand, laktischer anaerober Widerstand und aerobe Ausdauer.
Schnelligkeits- und Ausdauertraining für schnelle „Athletik“-Läufe
Literaturverzeichnis:
- Das Handbuch des Leichtathletiktrainers - Erster Teil: Allgemeine Informationen, Rennen und Wandern - Studien- und Forschungszentrum - pag. 61-62.
