Herausgegeben von Dr. Simone Losi
Unter optimalem Training verstehen wir das beste Verhältnis zwischen Trainingsintensität und -dauer, die richtige Trainingsfrequenz und die Verwendung der am besten geeigneten Übungen basierend auf den individuellen körperlichen und Haltungseigenschaften.
Bei ernsthaftem Training sind die Muskelfasern bereits nach 35-40 Minuten erschöpft.
Was die ideale wöchentliche Trainingsfrequenz anbelangt, ist die Antwort nicht so einfach, wie es scheint: Im Vergleich zu den kanonischen drei Sitzungen ist es tatsächlich sehr oft möglich, bereits mit zwei wöchentlichen Sitzungen hervorragende Ergebnisse zu erzielen. Der Muskel "wächst" in der Tat in Ruhe. Wenn wir also dem Körper keine Zeit geben, sich sowohl auf muskulärer als auch auf mentaler Ebene zu erholen, riskieren wir, in ein "Übertraining" zu geraten, d zu schlechten (oder sogar kontraproduktiven) Ergebnissen.
Um zu verstehen, ob es besser ist, 2, 3 oder 4 Mal pro Woche zu trainieren, ist es daher notwendig, die Erholungsfähigkeit des Probanden genau zu kennen, ein Faktor, der von verschiedenen Faktoren abhängt, darunter: Art der geleisteten Arbeit, Qualität und Quantität der aufgenommenen Nahrung, psycho-emotionale Eigenschaften der Person, Stresslevel.
Ein Mensch, der zehn Stunden am Tag arbeitet, wenig isst und durch Familien- und/oder Beziehungsprobleme gestresst ist, braucht zumindest bis zu einigen Varianten – wie Ernährung und Stress - haben sich nicht verbessert: In Bezug auf die Verwendung der am besten geeigneten Übungen ist eine sorgfältige Bewertung der einzelnen Merkmale sowohl aus muskuloskelettaler als auch aus posturaler Sicht erforderlich, um zu bestimmen, welche Muskeln trainiert werden müssen und die gedehnt werden, ohne dass es zu Problemen mit Körperasymmetrien oder Muskelschmerzen kommt.
Darüber hinaus gibt es keine richtigen Übungen und keine falschen Übungen, sondern es gibt die Person, die als solche eine ganz bestimmte Muskelrealität hat, an der gezielt gearbeitet werden muss, um das beste Ergebnis mit minimalem Risiko zu erzielen.
Die Frage, die sich jetzt spontan stellen wird, ist diese: Wenn ich meinen Körper in seiner Gesamtheit verbessern möchte, aber Einschränkungen habe, die von einigen Übungen zur Straffung der oben genannten Muskelgruppe abraten, wie kann ich ihn entwickeln?
Nun, Sie werden in den ersten Perioden (ca. 2-3 Monate) am Muskelrebalancing arbeiten und können, nachdem Sie dies erreicht haben, Übungen mit isotonischen Geräten und / oder freien Gewichten auch an den Muskelgruppen durchführen, in denen anfangs nur eine war getan Dehnarbeit.
Kurzum, die klassische Montagskarte: Brust-Bizeps, Mittwoch: Rücken-Trizeps, Freitag: Schultern-Beine-Bauch, in vielen italienischen Fitnessstudios noch im Trend, kann nicht bei jedem funktionieren.
Individuelle Bedürfnisse zu verstehen bedeutet auch, innezuhalten und darüber nachzudenken, was Sie wirklich brauchen, um Ihre körperliche Verfassung zu verbessern, und sich von dem heute verschwundenen Konzept „mehr ist besser“ zu entfernen.
