Aerobes Training: Nimmt es ab oder ist es kontraproduktiv?

geringe Intensität und längere Aerobic; andererseits bietet es die Möglichkeit, über einige Kontroversen, oder wenn man so will, Kontroversen, die dieses System betreffen, nachzudenken.

Hinweis: Im folgenden Artikel wird die Wirksamkeit des aeroben Trainings in der präventiven Therapie bei Stoffwechselerkrankungen, kardiovaskulären Ereignissen, psychiatrischen Symptomen, Gelenkbeschwerden und degenerativen Erkrankungen - beispielsweise des Zentralnervensystems - nicht erwähnt.

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Viele Enthusiasten und Profis argumentieren, dass "aerobes Training kontraproduktiv sein kann, während die überwiegende Mehrheit diese Art von Aktivität weiterhin mit dem Schwert verteidigt. Es stimmt, dass Moden unter dem Strich vergehen, aber Werte bleiben. Wir werden die Frage objektiv betrachten, ohne für den einen oder anderen Gedankengang Partei zu ergreifen.

Aerobic?

Zunächst müssen wir uns fragen, warum der Zweifel, dass Aerobic-Training im athletischen Training, in der motorischen Schlankheitstherapie oder im Zerschneiden der ästhetischen Kultur wirkungslos oder sogar kontraproduktiv sein könnte - die scheinbar Synonyme sind, aber keineswegs - ausgeräumt ist .

Der Hauptgrund ist die schlechte Einhaltung des Protokolls - hohe Verzichtsrate - der zweite ist die geringe Erfolgsquote - das Nichterreichen des Ziels - verbunden mit der hohen Wahrscheinlichkeit eines Rebounds - "Jo-Jo"-Effekt oder Gewichtserholung - der dritte ist der Verdacht, dass die erzielten Ergebnisse in Bezug auf die Muskelmasse beeinträchtigt werden können - Hypertrophie, immer über Bodybuilding oder Bodybuilding oder andere Leistungsverbesserungen gesprochen.

Charles Poliquin, Athletiktrainer und Fitness-Guru, hat 6 Gründe identifiziert, warum „kontinuierliches Aerobic-Training kontraproduktiv sein kann, um Fettgewebe und mehr zu reduzieren. Wir werden sie daher auflisten, ohne uns des Zweifels zu berauben, also auch anzubieten.“ die Kehrseite", oder auch nur eine andere Interpretation.

wie von den Labors der "Boston University" gemessen.

Reduzierung der Muskelkraft

Aerobes Training reduziert gezielt die Kraft lokal, d.h. man wird langsamer. Jeder Athlet oder Sportler, der Schnelligkeit und Sprungvermögen verlangt, wäre im Nachteil , desto mehr Kraft bei explosiven Medizinballwürfen wird schlimmer."

Erhöhter oxidativer Stress und Alterung

Aerobes Training erhöht den oxidativen Stress, der Alterungsprozesse beschleunigt. Laut Endokrinologin Dr mit Substanzen, die als Antioxidantien bekannt sind, von denen die meisten körpereigener Natur sind - vom Körper produziert. Nur bei einer übermäßigen Produktion von freien Radikalen im Vergleich zu den von ihm aufgebauten Abwehrkräften ist der Körper nicht in der Lage, diese zu neutralisieren. Dies könnte zu einer Beschleunigung des Gewebealterungsprozesses führen.

Erhöhte adrenerge Produktion

Aerobes Training erhöht die Aktivität der Nebennieren, was theoretisch die Gewichtsabnahme beeinträchtigen und andere unerwünschte gesundheitliche Folgen haben könnte. Dr. James Wilson (Autor von "Adrenal Fatigue - The Stress Syndrome of the 21st Century") argumentiert, dass "die Nebennieren die Funktion haben, jede Minute eine präzise und ausgewogene Menge an Hormonen zu produzieren". Zu viel kontinuierliches aerobes Training kann diese Funktion beeinträchtigen und zu einer Erschöpfung der Nebennieren führen. Nebennierenschwäche ist mit Symptomen verbunden wie: Müdigkeit, Angstgefühl, Allergie, geschwächtes Immunsystem, Arthritis, Angstzustände, Depression, chronische Müdigkeit, Gedächtnisverlust, Konzentrationsschwierigkeiten, Schlaflosigkeit und, was in diesem Artikel am wichtigsten ist, Schwierigkeiten beim Verlieren Last.

Erhöhter Allgemeinstress

Ein Aerobic-Trainingsprotokoll in die Routine einer Person zu zwingen, die es nicht mag, erhöht das Stressniveau, anstatt es zu verringern. Einige argumentieren, dass dies die Grundlage für eine Erhöhung und nicht eine Verringerung der Fettmenge bei denjenigen wäre, die aerobes Training durchführen.

Verschlechterung der Testosteron/Cortisol-Beziehung

Ein gestörtes Testosteron / Cortisol-Gleichgewicht verhindert Muskelaufbau und Fettabbau.Polquin sagt, dass „kontinuierliches aerobes Training“ eine Kastration ist, die durch „Training“ induziert wird.

offensichtlich) erlaubt ein sehr abwechslungsreiches Management und die Ergebnisse sind alles andere als unvermeidlich, sowohl in Bezug auf die Verbesserung des aeroben Stoffwechsels als auch - bei entsprechender Ernährung - in Bezug auf die Gewichtsabnahme bei 120 Schlägen pro Minute (bpm) ohne sich um die Ernährung zu kümmern, das Gewicht würde nicht abnehmen, sondern wahrscheinlich aufgrund eines gesteigerten Appetits zunehmen

Eine Verringerung der Muskelkraft kann nur auftreten, wenn das spezifische Protokoll unterbrochen wird, um es durch ein Training mit geringer Intensität und längerem aeroben Training zu ersetzen; das gleiche passiert zum Beispiel auch bei Sportlern, die das Training zur Verbesserung der anaeroben Schwelle durch die oben erwähnte verlängerte Aerobic mit geringer Intensität ersetzen, was sicherlich keine Kuriosität ist, denn jedes Training hat einen bestimmten Zweck und muss als solcher verwendet werden. Auch bei Sportlern, die, bereits richtig belastet, mit diesem Training überlastet sind, kann es zu negativen Ergebnissen kommen. Alles in allem ist es eine Frage des gesunden Menschenverstandes

Es gibt sicherlich einen Anstieg des oxidativen Stresses, der jedoch vom Körper perfekt beherrscht wird - auch dank der Antioxidantien in der Nahrung. Wenn dies nicht der Fall wäre, hätten diejenigen, die längeres aerobes Training mit geringer Intensität praktizieren, ein höheres Risiko, an Krebs zu erkranken - a Pathologie, bei der oxidativer Stress eine entscheidende Rolle spielt

Die Nebenniere oder die Nebennieren sind für die Ausschüttung bestimmter Hormone verantwortlich. Wie bereits erwähnt, kann zu viel aerobes Training diese Funktion beeinträchtigen. Einige Studien haben die Theorie widerlegt, dass aerobes Training diese endokrine Aktivität erhöhen kann, insbesondere in Bezug auf Cortisol. Es unterliegt nur bei anomalen Bedingungen negativen Schwankungen, das perfekte Beispiel ist das Übertraining (Übertraining), verursacht durch zu viel Bewegung .Um dies zu vermeiden, übertreibe es einfach nicht

Dass "kontinuierliches Aerobic-Training mit geringer Intensität dick machen kann" ist eine sehr schwer zu akzeptierende Aussage, unter jeder Interpretation. Dazu beschränken wir uns auf die Definition, dass es bei bereits bestehendem Stress eine schlechte Idee sein kann, eine Person viermal pro Woche zu einer Stunde zu zwingen.

Zurück zu Punkt 4. Ähnliche Studien haben auch die Hypothese bestritten, dass längeres aerobes Training mit niedriger Intensität die Hormonachse des Testosterons beeinträchtigen kann, was nicht bestreitet, dass bei einem Überschuss an Cortisol verschiedene Probleme auftreten können, wie z eine Verringerung der Testosteronsynthese, aber in diesem Fall müssen die Gründe gründlich erforscht werden.

Wir schließen den Absatz, indem wir noch einmal betonen, dass die Gewichtsabnahme vor allem am Tisch erfolgt; es ist nutzlos, stundenlanges Training durch schlechtes Essen zu üben, und es ist ebenso falsch, der Methode die Schuld zu geben, wenn man sich beim Füttern nicht beherrschen kann.

, oder Sauerstoffschuld nach dem Training. Dies, induziert durch Training mit hoher Arbeitsbelastung, also mit hoher Intensität - High Intensity Training (HIT) - oder durch große Mengen an aeroben Übungen - zum Beispiel Cardio Fit Training - fördert einen besseren Glukosestoffwechsel, eine bessere Verwendung von Nahrungskohlenhydraten, eine Steigerung beim Energieverbrauch nach dem Training – einschließlich Fett – und mehr.

Unter den verschiedenen Systemen zur Erhöhung des EPOC ist das Intervalltraining (IT) das gebräuchlichste. Lassen Sie uns klarstellen, dass IT an sich alles und nichts bedeutet; es besteht darin, "eine Phase mit einer anderen zu vermischen", wie Anstrengung und Erholung (aktiv oder passiv), aerobe Bewegung und Muskelstärkung usw. Intervalltraining sollte in HIT durchgeführt werden, wodurch ein High Intensity Interval Training (HIIT) entsteht. Machen Sie jedoch nicht den Fehler, es nur als "aufreibenden" Zirkel von Kräftigungsübungen (mit Gewichten oder Gymnastik) zu verstehen; innerhalb derselben Sitzung können Sie auch Aerobic-Stationen oder Basic-Aerobic mit einer Intensität über der anaeroben Schwelle usw. einfügen.

Einige Erkenntnisse haben gezeigt, dass Intervalltraining effektiv den Fettanteil reduziert und sowohl die aerobe als auch die anaerobe Kapazität verbessert.Eine Alternative besteht darin, eine Sportart auszuüben, die diesen Prinzipien folgt.