Hypothetische oder reale Veränderungen des Umfangs oder das Auftreten von Unvollkommenheiten wie Cellulite und Krampfadern sind so besorgniserregend, dass sie selbst die am meisten sitzenden Frauen dazu bringen, allgemeine oder sogar sportliche körperliche Aktivitäten auszuüben.
Für weitere Informationen: Übungen für das Gesäß ist die Straffung, Gewichtsabnahme oder die Bewahrung der Beine vor Cellulite und Krampfadern ebenso wie das Gesäß.Jeder Wunsch muss sicherlich berücksichtigt werden, aber es ist nicht sicher, ob allen Mädchen trotz des gleichen Bedarfs das gleiche Mittel empfohlen werden sollte. Es ist in der Tat notwendig, jene subjektiven Merkmale - physiologische und pathologische, aber auch psychologische und verhaltensbezogene - zu berücksichtigen, die jeden von ihnen unterscheiden können. Andernfalls steigt die Wahrscheinlichkeit des Scheiterns – Nichteinhaltung oder Versagen der Methode – dramatisch an.
Es ist wichtig zu betonen, dass der "Schlüsselpunkt" für den Erfolg des Projekts die Wahl des Protokolls ist, das richtig angepasst, geplant und programmiert werden muss. Falsch wäre dies kompliziert „im Laufe der Arbeit“ zu korrigieren und, wenn nicht unmöglich, wäre eine sinnlose Zeit-, Energie- und Motivationsverschwendung. Tatsächlich ist genau hier leider der häufigste Fehler häufig gemacht; Um den dringenden Bedarf zu decken, beginnt man sofort mit allgemeinen, promiskuitiven, straffenden und Gewichtsverlustprogrammen, ohne der Ernährung viel Aufmerksamkeit zu schenken.Dies ist grundsätzlich falsch, denn langfristiger Fortschritt erfordert solide Grundlagen und fundierte Grundkenntnisse sowie eine bestimmte Ernährungserziehung.
Zunächst müssen Sie also verstehen, was Ihnen gefällt und was nicht. Es wäre nutzlos, ein unerwünschtes Trainingsprogramm aufzuerlegen; es würde mittel- oder sogar kurzfristig unaufhaltsam aufgegeben werden. Zu den Komplikationen pathologischer Art gibt es nicht viel zu sagen, sie sind von rein medizinischem Interesse und die ästhetische Ausbildung ist ihnen völlig untergeordnet. Die subjektiven physiologischen Eigenschaften oder die zur Normalität gehörenden Veranlagungen müssen noch analysiert werden.
Diese möglichen Unterschiede hängen hauptsächlich mit dem Biotyp und der Subjektivität zusammen. In diesem Artikel beschäftigen wir uns mit dem weiblichen Training der Oberschenkel und des Gesäßes, es handelt sich also um den gynoidalen Biotyp.
und weniger Testosteron. Das Ergebnis ist eine geringere Neigung zum Muskelanabolismus und eine stärkere Fettverteilung in den Bereichen Hüfte, Gesäß und Oberschenkel, wo durchschnittlich 54% des Gesamtfetts angesammelt werden (birnenförmig, ungefähr von L4-L5 abwärts). Gegenüber den Schultern wird dann ein Knochenanteil zugunsten des Beckens beobachtet. Die Neigung zu Wassereinlagerungen in den unteren Gliedmaßen ist ausgeprägter - auch wenn man vernünftigerweise davon ausgehen kann, dass dies auf einer Beeinträchtigung der Durchblutung (grundsätzlich verantwortlich für Cellulite und Krampfadern) beruht. Die Neigung zum Abnehmen ist geringer, was mit einer normalerweise höheren Fettmasse verbunden ist, die im Vergleich zum Mann fast doppelt so hoch ist, auch aufgrund des höheren Anteils an essentiellem Fett. Einige argumentieren, dass Frauen insgesamt einen weniger effektiven Kohlenhydratstoffwechsel haben oder dass sie anfälliger für Komplikationen sind – wie Insulinresistenz, die nicht überraschend mit dem polyzystischen Ovarialsyndrom zusammenhängt.
Einige Studien zum gynoiden Biotyp haben es ermöglicht, bis zu vier Subtypen zu identifizieren. Dies ist jedoch eine nicht akkreditierte und wenig beachtete Klassifizierung:
- Kapillares oder venöses Gynoideum: zirkulierende hypolipolytische Kapillare oder venöse
- Arterielles Gynoideum: arterielle Kreislaufhypolipolyse
- Gemischtes Gynoideum: zirkulierende hypolipolytische Kapillare und Arterien
- Hormonelles Gynoide: kompliziertes hormonelles Hypolipolyse.
Der Begriff "hypolipolytisch" weist auf einen offensichtlichen Widerstand gegen Gewichtsverlust aufgrund der Unzulänglichkeit des spezifischen Kreislaufs hin. Dies hat einen Wahrheitsgehalt, denn genau durch den Kreislauf werden die Fettsäuren transportiert. Das Gewichtsverlusttraining verdankt einen Teil der seine Wirksamkeit auf die Blutzirkulation.Die Kapillarisierungs- und Schlankheitsphasen sind jedoch nicht dasselbe, die erste konzentriert sich auf die Verbesserung des Flusses, was dann dem folgenden lipolytischen Protokoll eine größere Wirksamkeit verleiht.
Lassen Sie uns daher auf diejenigen eingehen, die die beiden häufigsten Untertypen darstellen: venös und arteriell. Wie in der folgenden Tabelle angegeben, können diese beiden verschiedene Aspekte, Merkmale oder Veranlagungen aufweisen (Tabelle 1):
Tabelle 1: Biotypologische Merkmale des kapillaren und arteriellen Gynoideus
Der erste Schritt besteht darin, eine Verbesserung, nach Meinung einiger, eine echte "Wiederherstellung" der Mikrozirkulation anzustreben; dies kann durch ein Verfahren zur Erhöhung der Kapillarisierung erfolgen. Ein möglicher Unterschied zwischen den beiden Biotypen könnte darin liegen, dass der venöse die Kapillaren elastifizieren muss, während der zweite deren Zahl erhöhen muss.
Es ist daher sinnvoll, die jährliche Periodisierung in zwei Arbeitsmakrozyklen zu unterteilen, auf unterschiedliche Weise – wie in Tabelle 2 dargestellt – und durch unterschiedliche Aufgaben gekennzeichnet – siehe Tabelle 3.
Tabelle 2: Beispiel einer Trainingsperiodisierung beim venösen und arteriellen Gynoiden
Tabelle 3: Beispielhafte Trainingsmethoden für die venösen und arteriellen Gynoiden
Leider nehmen Mädchen selten und zu Unrecht an dieser Art von Training teil. Es ist immer noch weit verbreitet der Glaube, dass es angemessen ist, isotonische Geräte zur Isolierung von Adduktoren, Abduktoren, Gesäß usw. Ellipsentrainer, Stepper usw.
Durch diese Art der Periodisierung ist es möglich, gute Ergebnisse in Bezug auf Durchblutung und Muskeltrophie zu erzielen.Die beschriebenen sind nur einige sehr kurze Beispiele für die vielen Varianten von Arbeitsmakrocylen.Anzahl und Dauer der Mesozyklen können / müssen individuell angepasst werden Eigenschaften und Reaktionen, die regelmäßig überprüft werden.
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