Crosstraining und Crossfitness. Einführung in die Methode

Herausgegeben von Dr. Davide Traverso

Muskelschmerzen

Es ist wichtig, die Charakteristika von Muskelschmerzen nach dem Training zu kennen und zu erkennen, um den Klienten vor dem kurzfristigen Effekt des Trainings zu warnen, aber vor allem um die Anzeichen einer Verletzung interpretieren zu können.

Muskelschmerzen durch das Training haben mehrere Ursachen.

- Der Muskelstoffwechsel, insbesondere anaerob, Milchsäure und aerob, produziert Stoffwechselabfälle, genau wie der Verbrennungsmotor Benzin verbrennt und Smog produziert. Dieser Abfall erzeugt eine saure intra- und extrazelluläre Umgebung, die durch ein System chemischer Reaktionen Muskelschmerzen verursacht. Diese Schmerzen, die wir metabolisch definieren können, sind nicht besonders intensiv, treten 12-24 Stunden nach dem Training auf und haben eine begrenzte Dauer.

- Ein besonders intensives Training (die Intensität des Trainings hängt vom Formzustand des Untersuchungsobjekts ab) erzeugt ein Mikrotrauma des Muskelgewebes (eine Verletzung der Z-Linie wird vermutet). In diesem Fall sind die betroffenen Muskeln hart, geschwollen, berührungsempfindlich, schmerzhaft in der Bewegung und nicht in der Lage, große Anstrengungen zu unternehmen. Diese Art von Schmerz wird Myalgie genannt; findet 24-48 Stunden nach der Trainingseinheit statt. Vermeiden Sie es, denselben Muskel intensiv zu trainieren, bis die Schmerzen fast vollständig verschwunden sind. Wenn Myalgie besonders wichtig ist, sollte sie nicht unterschätzt werden, da sie die Vorstufe einer Zerrung oder schlimmer noch eines Muskelrisses darstellen kann.
- Schließlich haben wir DOMS (Delayed Onset Muscular Soreness) oder verzögert einsetzenden Muskelkater. Sie erscheinen 48 Stunden nach der Trainingseinheit, unter den verschiedenen Theorien führt die am meisten anerkannte den Beginn darauf zurück, dass die Muskelfaser während des Trainings einer Dehnung unterzogen wird, an die sie sich durch Verlängerung anpasst.Die Rückkehr zu ihrer ursprünglichen Länge verursacht Schmerzen auch nach dem Training.
Welchen Ursprung auch immer die Schmerzen nach dem Training haben, die Methoden zur Beschleunigung der Erholung sind die gleichen: leichte aerobe Aktivität, Dehnung und möglicherweise heiße Bäder, Hydromassage, Massagen.
Übermäßige Muskelschmerzen durch Anstrengung können wir durch eine gute Periodisierung des Trainings, eine schrittweise Erhöhung der Belastungen und eine gute Aufwärm- und Erholungsphase verhindern.

Bevor über die verschiedenen Aktivitäten gesprochen wird, ist es wichtig zu klären, auf welchen wissenschaftlichen Grundlagen das Training basiert, unabhängig von den erlernten Fähigkeiten.
Das Training erzeugt organischen Stress und insbesondere Schäden an Gewebe, Muskeln und Sehnen. Die wichtigste Phase ist die Wiederherstellung, die es uns, wenn ausreichend, ermöglicht, nicht nur den Schaden zu beheben, sondern auch die Strukturen zu verbessern, um unsere Qualitäten zu steigern.
Dies gilt für die Verbesserung aller vier Säulen der Fitness und stellt das Prinzip der SUPER COMPENSATION dar, an dem sich alle Coaches bei der Erstellung ihrer Programme orientieren.

KREDIT:

Cross-Fitness-Training

Wie man ein korrektes funktionsübergreifendes Trainingsprogramm aufbaut. Für Personal Trainer, Instruktoren, Sporttrainer.

Davide Traverso
Alea-Ausgaben 2010 Seite. 144 - 21 Euro

Nehmen wir die „großen Klassiker“ des Trainings: Krafttraining, Laufen, Radfahren und Schwimmen. Wir integrieren die verschiedenen Aktivitäten in ein einziges gegliedertes Programm, das alle motorischen Qualitäten stimuliert und spezifische Übungen aus der rehabilitativen Kinesiologie hinzufügt, die nicht nur eine präventive Funktion haben, sondern dem Körper eine "Harmonie von Formen und Bewegungen geben, die nur bei Sportlern zu finden sind. Wir bringen Abwechslung und Spaß ins Training mit einigen Alternativvorschlägen. Diese Schritte ermöglichen es uns, ein Cross-Training-Programm namens Cross-Training zu erhalten, das auf Fitness abzielt und an jedes Thema angepasst werden kann. Komplett mit Tabellen und erklärenden Bildern der vorgeschlagenen Übungen.
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Cross-Fitness-Training

Davide Traverso hat einen Abschluss in Motorwissenschaften und den Titel Osteopath D.O. am European Institute of Osteopathic Medicine. Spezialisiert auf Bodybuilding, Fitness und Functional Re-Education, war er als Dozent für traditionelle Massagekurse und Referent in informativen Seminaren über die Anwendungsmöglichkeiten der osteopathischen Medizin. Er praktiziert freiberuflich als Osteopath und Personal Trainer in Genua.
www.chinesiologiaglobale.it