Propriozeptives Training

Herausgegeben von Dr. Davide Sganzerla

1. ÜBUNGEN MIT TABLETTEN ENTLADEN (IDEAL ZUR WIEDERHERSTELLUNG VON VERLETZUNGEN)

 

Sitzen Sie mit dem Fuß auf einer runden Tablette und drehen Sie im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn (Abb. 1);
Sitzen Sie mit dem Fuß auf einem rechteckigen Brett und bewegen Sie den Knöchel vorwärts-rückwärts (Abb. 2);
Sitzen Sie mit dem Fuß auf einem rechteckigen Tablett und bewegen Sie den Knöchel nach rechts und links (Abb. 3)

 

Abb. 1 Abb. 2 Abb. 3

                    
Sitzen Sie mit dem Fuß auf einem rechteckigen Brett und bewegen Sie den Knöchel diagonal (Abb. 4);
Setzen Sie sich mit Ihrem Fuß auf den Basketball und bewegen Sie ihn vorwärts-rückwärts, rechts-links, im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn (Abb. 5);
Sitzen Sie mit Ihrem Fuß auf dem Tennisball und bewegen Sie ihn vorwärts-rückwärts, rechts-links, im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn (Abb. 6);

Abb. 4 Abb. 5

Abb. 6

     
Stehen Sie mit einem Fuß auf einem runden Brett und drehen Sie im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn (Abb. 7);
Stehen Sie mit einem Fuß auf einem rechteckigen Brett und bewegen Sie den Knöchel vorwärts-rückwärts (Abb. 8);
Stellen Sie sich mit einem Fuß auf ein rechteckiges Brett und bewegen Sie den Knöchel nach rechts und links (Abb. 9);

 

Abb. 7 Abb. 8

Abb. 9

Stehen Sie mit einem Fuß auf einem rechteckigen Brett und bewegen Sie den Knöchel diagonal (Abb. 10);
Stellen Sie sich mit einem Fuß auf den Basketball und bewegen Sie ihn vorwärts-rückwärts, rechts-links, im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn. (Abb. 11);
Stellen Sie sich mit einem Fuß auf den Tennisball und bewegen Sie ihn vorwärts-rückwärts, rechts-links, im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn (Abb. 12).

 

Abb. 10 Abb. 11

Abb. 12

 

2. NATÜRLICHE BELASTUNGSÜBUNGEN OHNE TABLETTEN

 

Suche nach Gleichgewicht in monopodaler Haltung (Abb. 13);
Bandagiert, Gleichgewichtssuche in monopodaler Haltung (Abb. 14);

 

Abb. 13 Abb. 14

Springen Sie nur mit 1 Fuß nach rechts und links und bleiben Sie im Gleichgewicht (Abb. 15-16);

 

Abb. 15 Abb. 16

 

Mit verbundenen Augen nur mit 1 Fuß nach rechts und links springen und im Gleichgewicht bleiben (Abb. 17-18);

Abb. 17 Abb. 18

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