Herzreserve in der Physiologie
Die kardiale Reserve ist die Fähigkeit des Herzens, seine Blutleistung in einer Minute zu erhöhen.
Im Vergleich zu basalen Bedingungen kann das menschliche Herz seine Reichweite um das 3- bis 7-fache erhöhen, abhängig von Alter, Gesundheit und Trainingsgrad. bildet die Herzreserve.
Reserveherzfrequenz nach Karvonen
Die Karvonen-Methode befasst sich mit der indirekten Berechnung der idealen Trainingsherzfrequenz oder THR (Zielherzfrequenz). Im Vergleich zu den anderen indirekten Methoden wird dem der Reserveherzfrequenz der geringere Fehleranteil angerechnet.
Karvonen geht davon aus, dass sich die Ruheherzfrequenz von Individuum zu Individuum unterscheidet und verwendet diese Daten, um einen neuen Benchmark, die sogenannte Reserveherzfrequenz, zu erstellen. Es setzt dann die Anzahl der Ruheschläge des Probanden auf Null und berechnet dann den Prozentsatz der Trainingsintensität basierend auf der Differenz zwischen der maximalen Herzfrequenz und der Ruheherzfrequenz.
Herzreservefrequenz (HRR) = HFmax - HF-Ruhe
Daher ist bei einem 30-jährigen männlichen Probanden mit einer Ruhe-HF von 70 Schlägen pro Minute die theoretische kardiale Reserve gleich:
220 - 30 (Alter) - 70 (HF in Ruhe) = 120 bpm
An dieser Stelle wird die Berechnung des Bereichs, der während des Trainings kontrolliert/eingehalten werden muss, wie folgt geschätzt:
(% Herzfrequenzreserve) + Herzfrequenz ruhendes Herz
Allgemeiner:
THR = ((HFmax - HF in Ruhe) × % Intensität) + HF in Ruhe
wo ist es:
% Intensität = 60 - 70 % für aktive oder Anfänger-Erholungsarbeit
% Intensität = 70 - 80 % für aerobes Training
% Intensität = 80 - 90 % für anaerobes Arbeiten
Einer der Vorteile der Reserve-Herzfrequenz ist, dass bei mittleren bis hohen Arbeitsintensitäten der prozentuale Wert der HRR ähnlich der Herzfrequenz ist, die einem "ähnlichen Prozentsatz der Reserve von VO2max" entspricht eine viel genauere Referenz als nur ein Prozentsatz Ihrer maximalen Herzfrequenz.
