Einige Zirkeltraining für Kraft, PHA aller Art, Aerobic Zirkeltraining, Calisthenics Trainingstische, Crossfit, Bootcamp etc. können in der IT verwaltet werden.
Hinweis: Es sei jedoch darauf hingewiesen, dass es im Rahmen des Trainings für aerobe Disziplinen mit überwiegender Herz-Kreislauf-Komponente – zum Beispiel Radfahren, Laufen, Rudern etc.
Mit maximaler Intensität (High Intensity) ausgeführt, ist es auch im Routinetraining für viele Mannschaftssportarten wie Fußball und Rugby sowie bei bestimmten Workouts zur Gewichtsreduktion äußerst beliebt.
, sowohl im Sport als auch in der ästhetischen Kultur.Es ist eine Art Intervalltraining, das sich durch die Ausführung von Wiederholungen / Wiederholungen mit sehr hohem anaeroben Stoffwechseleinsatz und passiven oder aktiven Erholungen geringer Intensität (aerob) auszeichnet.
Durch den Wechsel des hohen Energiebedarfs in Phasen der Regeneration ist ein längeres und intensiveres Training möglich.
Bei einer basisaeroben Aktivität wie Laufen ist es möglich, das Atmungs- und Herz-Kreislauf-System effektiv zu trainieren, die anaerobe Schwelle und den maximalen Sauerstoffverbrauch (messbar in VO2max) zu verbessern. durch den Ausdruck von Kraft oder Widerstandskraft ist es möglich, Muskelrekrutierung und -synchronisation, zentrale und periphere Nervenaktivierung, Hypertrophie, Milchsäurepotenz und Milchsäuretoleranz zu erhöhen.
Die "High Intensity" hat den praktischen Zweck, das Gesamttrainingsvolumen zu reduzieren, indem bei hochintensiven Intervallen der Kraftaufwand erhöht wird, also der eigentliche Trainingsreiz. Wenn es jedoch stimmt, dass die Trainingsbelastung durch Volumen, Intensität und Dichte gegeben ist , HIIT kann nur dann sinnvoll sein, wenn es sehr spezifisch ist – weil es sich auf die gewünschte Intensität, zum Beispiel den maximalen Sauerstoffverbrauch, konzentriert – oder auf jeden Fall proportional zu Volumen und Dichte ist.
Das Tabata-Protokoll ist ein typisches Beispiel für hochintensives Intervalltraining.
oder Wellness, erfordert es keinen großen Programmieraufwand. Auf der anderen Seite ist der Aufbau einer IT, die die Ausdauer eines professionellen Ruderers erhöht, eine ganz andere Geschichte.
Lassen Sie uns einige Beispiele für Intervalltraining anführen:
Zur Steigerung der aeroben Grundkapazität bei einer sitzenden Person: 6 Wiederholungen des Laufens mit geringer Intensität von je 5 ", abwechselnd mit 5" aktiver Erholung, bestehend aus zügigem Gehen.
Um die anaerobe Schwelle bei einem ungeübten Amateurradfahrer zu stimulieren: 6 Wiederholungen von 10 "mit einer geschätzten spezifischen Intensität (z.
Zur Stimulierung des Tonus und der allgemeinen Kapillarisierung bei einer Person mit durchschnittlicher körperlicher Verfassung: Zirkel mit 5 Kraftübungen (freie Kniebeugen, Knie-Liegestütze, Rudern mit Langhantel auf der Bank, Crunch, Lendenwirbelüberdehnung in Rückenlage) mit jeweils 15 Wiederholungen im Wechsel mit 5 Aerobic-Stationen (Springseil, Fahrrad, Excite, Ellipsentrainer, Rudergerät), alle 3 Mal.
Zur Stimulierung der Widerstandskraft bei einem trainierten Sportler: Zirkel von 6 Positionen von Kraftübungen (Sprünge, Rudern mit Langhantel beim Bankdrücken, Flachbankdrücken, Hyperextension des Rumpfes mit Kurzhanteln, Crunches, Seitheben mit Kurzhanteln), Dauer 7 " jeweils und mit einer Trittfrequenz von etwa 24-26 Wiederholungen / Minute, im Wechsel mit 5" spezifischer Aerobic-Übungen (zB Rudergerät).
