Wenn Sie Cardio-Training machen möchten, finden Sie hier einige Optionen, die kein Laufen beinhalten.
. Flüssigkeitszufuhr ist wichtig: Je hydratisierter Ihr Körper ist, desto besser kann er sich an den Hitzestress anpassen.Um abzuschätzen, wie viel Wasser Ihr Körper benötigt, ist es nützlich, Ihr Gewicht mit 0,55 zu multiplizieren und dann durch acht zu teilen ist die Anzahl der Gläser, die Sie pro Tag trinken sollten - wenn Sie in der Hitze trainieren, fügen Sie am besten zwei bis vier zusätzliche Gläser hinzu.Warten Sie nicht, bis das "Durstzeichen" erscheint. Es ist gut, mindestens alle 15 Minuten kontinuierlich Wasser zu trinken, um sicherzustellen, dass Sie bei heißem Wetter ausreichend hydratisiert bleiben. Es ist besser, Wasser bei Raumtemperatur zu trinken, da es vom Körper leichter aufgenommen wird. Eiswasser muss erhitzt werden, bevor es absorbiert werden kann und für die Hydratation von Vorteil ist. Aber jedes Wasser ist besser als kein Wasser.
. Da Elektrolyte für eine gesunde Körperfunktion von entscheidender Bedeutung sind, stellen Sie sicher, dass sie richtig ausgewogen bleiben. Woher wissen Sie, ob Ihre Elektrolyte niedrig sind? Wenn Sie Krämpfe, Schwindel oder niedrigen Blutdruck haben, können Sie ein Elektrolyt-Ungleichgewicht haben. Sie können Ihre Haut auch kneifen und loslassen: Wenn sie angehoben bleibt, sind Sie wahrscheinlich dehydriert und benötigen Natrium und Wasser. Um dies zu beheben, kann eine hochwertige Elektrolytergänzung verwendet werden, die dem Körper hilft, sich nach dem Sommertraining zu regenerieren und zu reparieren. Sie können auch eine kleine Menge keltisches Meersalz (weniger als ein Viertel Teelöffel) über Ihr Essen streuen. Lösen Sie das Salz nur nicht in Wasser auf, da dies Übelkeit verursachen könnte.
Um die beim Training verlorenen Elemente wieder auszugleichen, ist es auch sinnvoll, Kokoswasser zu trinken.
und das Training im Pool.
