Dehnung

P.N.F

Es kommt von den englischen Wörtern "Propriozeptive neuromuskuläre Fazilitation"was auf Italienisch "neuromuskuläre propriozeptive Fazilitation" bedeutet.
Dieses Dehnungssystem ist in 4 Stufen unterteilt:

die maximale Muskelverlängerung wird allmählich und langsam erreicht;
eine isometrische Kontraktion wird für etwa 15/20 Sekunden durchgeführt (immer in der Position der maximalen Dehnung);
der isometrisch kontrahierte lange Muskel wird für etwa 5 Sekunden entspannt;
der Muskel wird erneut für mindestens 30 Sekunden gedehnt (zuvor kontrahiert).

Der gesamte Vorgang muss zweimal wiederholt werden, diese Art der Dehnung wird häufig in der Rehabilitationstherapie eingesetzt und erfordert in vielen Fällen das Eingreifen einer zweiten Person.

Ich gehe in Richtung der Position der maximalen Dehnung idem idem Dies ist die maximale Dehnungsposition

mit meiner Hand biete ich einen Widerstand, gegen den D. drückt D. übt eine isometrische Kontraktion für etwa 15 Sekunden aus Entspannung für ca. 5 Sek. Dehnung für 30 "

C.R.A.C.

Es leitet sich von den englischen Wörtern "Contract Relax Antagonist Contract" ab, was auf Italienisch "Kontraktion, Entspannung und Kontraktion der antagonistischen Muskeln" bedeutet. Es ist ähnlich wie P.N.F., von dem es sich in der Endphase der Dehnung unterscheidet und tatsächlich für den aktiven Eingriff (Kontraktion) der agonistischen Muskeln der Bewegung sorgt. Auch in diesem Fall ist oft die Hilfe einer zweiten Person erforderlich, die während der isometrischen Kontraktion der Antagonisten Widerstand leistet und in den Kontraktionsphasen der Agonisten die Dehnung der Antagonisten unterstützt. Durch die Ausnutzung der reziproken Hemmung trägt das C.R.A.C. zur Wirksamkeit des P.N.F., der aktiven Dehnung, bei.

Ich gehe in Richtung der Position der maximalen Dehnung idem idem Dies ist die maximale Dehnungsposition

mit meiner Hand biete ich einen Widerstand, gegen den D. drückt D. übt eine isometrische Kontraktion für etwa 15 Sekunden aus Entspannung für ca. 5 Sek. statische Dehnung aktiv für 30 "