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kuratiert von Selena Mercandelli und Elena Vitale
. Die Schultern lockern sich, der Rücken strafft sich, der Nacken verliert an Steifheit, die Knöchel und Knie werden gestärkt, die Beinmuskulatur wird elastischer und kräftiger.
Die Stellungen der Krieger wirken auf das dritte Chakra, Manipura, das auf „Höhe des Nabels“ im Solarplexus platziert werden kann und somit entscheidend auf die Bauchmuskulatur einwirkt.
Die Bedeutung
Virabhadra ist ein stolzer Krieger, der im Hinduismus aus einem Haar des Gottes Shiva geboren werden möchte Krieger 2, von dem es auch Varianten gibt, gehört zur Gruppe der stehenden Asanas und ist polar, er wird zuerst einseitig und dann ausgeführt auf dem anderen. Der Krieger weckt unsere innere Stärke, gibt dem Körper Ton und stärkt den Willen.
Wenn du übst
Virabhadrasana 2, wie alle stehenden Positionen, stärkt den Unterkörper stark, arbeitet an der Erdung, Bein- und Bauchkraft. Üben Sie diese Asana, wenn Sie sich schwach und zögerlich fühlen und Vertrauen in sich selbst gewinnen müssen. Suchen Sie gut nach Erdung, um den Himmel zu erreichen.
Sequenz und Wiederholungen
Stellen Sie sich mit den Beinen etwa einen Meter auseinander auf die Matte und beten Sie die Hände vor der Brust. Atme tief ein, spreize deine Arme mit den Handflächen nach unten nach außen, ziehe deine Hände fest, um sie aktiv zu halten, senke deine Schultern, halte sie von deinen Ohren fern und richte deinen Blick auf den rechten Handrücken Ort, um das Gleichgewicht zu halten.
Drehen Sie nun das Becken nach rechts, öffnen Sie die Zehe des rechten Fußes, strecken Sie das linke Bein weit nach hinten, prüfen Sie, ob die beiden Fersen parallel sind und das Becken vorne gut geöffnet ist, beugen Sie das rechte Knie und halten Sie das linke Bein straff und aktiv , wobei der linke Fuß um 45 Grad und nahe am Boden gedreht ist. Spüren Sie, wie sich das Gewicht Ihres Körpers gleichmäßig auf Ihre Füße verteilt.
Gehen Sie mit dem Becken langsam nach unten, bis Sie Kniehöhe erreichen, einatmen, den Oberkörper anheben und das Herz öffnen und versuchen, die Schulterblätter dahinter zu verbinden, ausatmend das Becken etwas mehr senken. Halten Sie den Bauch sehr stark, um den Lendenbereich zu schützen.
Bleiben Sie fünf Atemzüge lang in der Position, dann strecken Sie mit der Einatmung die Beine, drehen Sie Ihr Becken zur Mitte und wiederholen Sie alles auf der anderen Seite.
Weil es gut ist
Der Stand Warrior 2 trainiert die Muskeln der Beine, des Bauches und des Rückens.Erhöht die Lungenkapazität und die Brustausdehnung. Es strafft die Arme, Schultern und Knöchel und stärkt sie, damit wir bessere Gleichgewichtspositionen ausführen können.
Die Arbeit am dritten Chakra (Solarplexus) und am vierten Chakra (Herz) führt zu einer großen Erweiterung des Herzens und einer energetischen Stärkung dieser Punkte, die uns zu mehr Mut, Willenskraft und Offenheit gegenüber anderen führt.
und im Nacken stärkt es die Knöchel und entwickelt die Brust. Es erhöht die Durchblutung des unteren Wirbelsäulenbereichs, belebt die Bauchmuskulatur und stärkt die Hüftmuskulatur.Die Bedeutung
Utthita bedeutet im Sanskrit „erweitert“, Parsva bedeutet „seitlich“ und kona „Winkel“. Diese Position wird dann wörtlich übersetzt als „die Position des „gestreckten Seitenwinkels“.
Wenn du übst
Utthita Parvakonasana ist eine Polarstellung, das heißt, sie muss auf beiden Körperseiten ausgeführt werden. Beim Yoga werden die Positionen zuerst auf der einen Seite und dann auf der anderen Seite wiederholt, um die muskuläre und energetische Arbeit, die auf den Körper ausgeübt wird, auszugleichen.
Es ist eine der Positionen, die die Ashtanga-Yoga-Sequenz charakterisieren und kann immer dann ausgeführt werden, wenn wir an der Öffnung der Hüften und der Seite arbeiten möchten.
Sequenz und Wiederholungen
Stellen Sie sich mit weit gespreizten Beinen auf die Matte, beginnend mit Tadasana, der Bergposition. Fühle deine Füße fest im Boden verwurzelt, atme ein und wieder aus, öffne das rechte Bein und drehe die Zehe nach rechts, steige in einen seitlichen Ausfallschritt ab, beuge das rechte Knie um 90 Grad und strecke das linke Bein weit nach hinten, den Fuß durchwurzeln auf dem Boden um 45 Grad gedreht. Spüren Sie, dass das Körpergewicht gleichmäßig auf beide Beine verteilt ist.
Legen Sie den rechten Unterarm auf den rechten Oberschenkel, strecken Sie den linken Arm nach oben, sodass eine einzelne Linie zwischen dem äußeren Schnitt des linken Fußes und der Handspitze entsteht. Wenn Sie können, bringen Sie Ihre rechte Handfläche auf den Boden, legen Sie Ihre Schulter gegen Ihr Knie und strecken Sie Ihren linken Arm weiter, um Platz in Ihrer Rippe zu schaffen und Ihre Wirbelsäule leicht zu drehen.
Wenn Sie sich besonders flexibel fühlen, können Sie mit dem rechten Arm unter den Oberschenkel gehen und das linke Handgelenk greifen, die Seite offen halten und nach oben schauen. Bleiben Sie fünf Atemzüge lang und verlassen Sie dann langsam die Position. Auf der anderen Seite alles wiederholen.
Weil es gut ist
Utthita Parsvakonasana ist eine sehr kraftvolle Asana, da sie auf das zweite Chakra (Bereich der Gonaden) und auf das zweite Chakra (Solarplexus) wirkt und eine sehr starke Energieladung in diese stark durch das Blut versorgten Bereiche bringt Ständiges Üben erhöht Kraft und Widerstand.
Auf körperlicher Ebene werden die Beinmuskulatur und die Gelenke der Beine, Knie und Knöchel gestärkt. Die Leistengegend, die Wirbelsäule werden auf eine wichtige Art und Weise verstärkt, durch die Erweiterung der Brust und der Schultern, die das Asana mit sich bringt, wird die Lungenkapazität verstärkt.
Wir müssen nur alle auf die Matte bringen!
Dieses Training wird in Zusammenarbeit mit durchgeführt Yogaessentiell
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