Aerobic-Training für schnelle Mittelstrecken-Leichtathletik
Mittel zur Entwicklung von aeroben WIDERSTAND:
- Langsames Laufen bei 80-90% der anaeroben Schwelle - SA (o Durchbiegungswert - siehe), für 12-18km
- Durchschnittlicher Lauf bei 90-95% der HS, für 8-12km
- Progressives Rennen von langsam bis jenseits des Vd, für 8-12km
- Fartlek mit kurzen Variationen von 30"", mittel von 1-2" und lang von 3-6", von 40-60"TOT
- Lange Wiederholungen von 2000-3000m in SA mit aktiver Erholung von 1000m langsam oder passiv von 1", für 8-12km
- Kurze Wiederholungen von 600-1000m in SA und Pausen von 30"" - 1" für 6-10km.
Mittel zur Entwicklung der aeroben POWER:
- Wiederholt bei Geschwindigkeiten zwischen vd und Vamax (siehe: „Schnelle Mittelstrecke in der „Leichtathletik“ – Absatz: „Bedeutung des Energiestoffwechsels“) von 1000-2000m, für 6-8km mit Pausen von 2-3“
Die Va max entspricht ungefähr der Renngeschwindigkeit in 3000m
- Wiederholt bei Vamax von 600-1600m für 6-8km mit Pausen von 3-5".
ANAaerobes Training und SPEZIFISCHER WIDERSTAND für schnelle Mittelstrecken-Leichtathletik
Als spezifisch werden alle Übungen bezeichnet, die im Training einen wettkampfähnlichen Reiz auslösen; im schnellen Mittelstreckenkurs werden die Laufintensitäten definiert Spezifikationen sind unterschiedlich und können sein: viel höher als die der Konkurrenz (Entwicklung der anaeroben Kraft) oder zwischen Vamax und der Konkurrenz (Entwicklung der anaeroben Kapazität). Alle diese, mit Ausnahme derjenigen zur Entwicklung der Geschwindigkeitsresistenz, müssen nach dem 2.
Mittel zur Entwicklung von WIDERSTAND GEGEN GESCHWINDIGKEIT ": Wiederholungen oder Wiederholungsreihen über Distanzen zwischen 60 und 150m.
Mittel zur Entwicklung der LAKTACID-KAPAZITÄT:
- Wiederholungen von 300-600 m mit einer höheren Geschwindigkeit als die des Rennens auf den kurzen Strecken und zwischen dem Vamax und dem Rennen auf den längeren Distanzen; sie können auch mit der Methode der Wiederholungsreihen durchgeführt werden (kürzere Pausen und mit dem Trainingsfortschritt klettern).
- Rennrhythmen, um eine spezifische Geschwindigkeit und die Fähigkeit, in Dekontraktion zu laufen, zu entwickeln; Sie werden in der Zeit vor dem Wettkampf verwendet und haben genügend Pausen, um maximale Konzentration und Propriozeption zu gewährleisten
Mittel zur Entwicklung der LACTACID POTENCY:
- Wiederholungen von 200-500m bei hohen Geschwindigkeiten mit großen Pausen
- Testen Sie mit MAXIMALER Geschwindigkeit oder fahren Sie über kürzere Distanzen als das offizielle Rennen.
Krafttraining für die schnelle Mittelstreckenathletik
Krafttraining für den schnellen Mittelstreckenlauf in der Leichtathletik ist aus 2 Gründen unerlässlich:
- ist die grundlegende Grundlage der Geschwindigkeit,
- der Mittelstreckenläufer muss die Fähigkeit erlangen, bis zum Ende des Rennens eine möglichst korrekte technische Geste beizubehalten (genau durch die Optimierung der Kraft- und Energieversorgung der Muskulatur).
Es ist jedoch notwendig, einige Besonderheiten in Bezug auf das Fachgebiet zu berücksichtigen:
- Begrenzen Sie die Hypertrophie, um eine Erhöhung der Muskelviskosität und eine Verringerung der Vaskularität nicht zu riskieren
- Begrenzen Sie die Entwicklung der Sprengkraft zugunsten der explosiv-elastischen
- Richten Sie die Kraftentfaltung auf den Widerstand gegen Kraft aus
- Angesichts des Beitrags ALLER Muskelfasern muss sich die Entwicklung der Kraftresistenz sowohl auf den aeroben als auch auf den anaeroben Stoffwechsel konzentrieren.
Mittel zur Entwicklung von STÄRKE:
- Allgemeine Übungen:
- Allgemeine Präathletik, in analytischer und synthetischer Form, mit natürlicher Belastung und mit isokinetischen Maschinen
- Allgemeine Vorathletik, in Form eines umfangreichen und modifizierten Rundkurses, auch bei Überlastung
- Globale Übungen:
- Hocken
- ½ Explosive, kontinuierliche Kniebeuge mit Gegenbewegung und Sprung
- Klassische Lifte
- Sonderzeichen-Tutorials:
- Mehrfachsprünge
- Amplitudenhub
- Reisen mit Schlepp
- Spezifische Übungen:
- Bergauffahrt
- Reisen mit Schlepp
- Globalisierter Muskel:
- Natürlich beladene Mulde mit Gewichtsgurt
- Feder am Vorfuß und für Zwillinge und Soleus mit natürlicher Belastung und Überlastung
- Elastizität und Reaktivität:
- Funicella
- Rebounds zwischen Hindernissen mit natürlicher Belastung und mit Gewichtsgurt
- Überspringen Sie mit der Langhantel.
Training der Technik für die schnelle Mitteldistanz der Leichtathletik
Die Technik begünstigt die Ökonomie der athletischen Geste und dies gilt nicht nur für den Langlauf, sondern auch für alle anderen sportlichen und sportlichen Disziplinen, sprich „Ökonomie“ bedeutet Energieeinsparung und konsequente Verbesserung der Jagdleistung.
Der Mittelstreckenläufer muss also lernen, in Dekontraktion zu laufen, sein eigenes Tempo zu erkennen und durchzusetzen, dem der Gegner zu folgen, es zu ändern, um auf einen Angriff zu reagieren oder in der Schlussphase des Wettkampfes effektiv anzugreifen und zu sprinten.
Die Faktoren, die die Energiekosten der Fahrt beeinflussen, sind unterschiedlich:
- Leistungsfähigkeit der am Schritt beteiligten Muskeln: Oberschenkel (Oberschenkel), Gesäß, Bein usw.;
- Koordination, Flexibilität, Elastizität.
Für die Entwicklung dieser Aspekte ist es unabdingbar, nach dem Aufwärmen (Gangarten, Lauftechniken usw.) das ganze Jahr über einen Platz zu schaffen.
Die Gänge
- Ausgerollter Gang
- Vorfuß - Ferse - Vorfußgang
- Laufen mit akzentuiertem Rebound
- Schritt überspringen
- Lauf hinterher getreten
- Kreishub
- Kurzer und langer Sprung
- Sprintrennen
- Trabrennen
Die Übungen zur Entwicklung der Lauftechnik
Alle Gangarten können in logischen Sequenzen mit Übergang zum Laufen kombiniert werden; Ziel ist es, die Ökonomie des Laufens durch die Verbesserung der Propriozeption zu verbessern und die motorischen Reaktionen an verschiedene Situationen anzupassen:
- Kurzer Sprung, langer Sprung, Lauf
- Cora trat hinterher, Kreislauf, Lauf
- Abwechselnde Sprünge, Sprunglauf, Lauf
- Großer Hub, schneller Kreishub, großer Hub und umgekehrt.
Übungen zur Verbesserung der Beweglichkeit und Flexibilität der Gelenke
Sie haben das Ziel, die Muskelelastizität, die Beweglichkeit der Gelenke und die Fähigkeit, die antagonistischen Muskeln zu entspannen, zu verbessern; sie können statisch ausgeführt werden, wobei die Position für einige Sekunden gehalten wird, oder dynamisch mit Stößen, Federn und Schwingungen, die mit maximaler Leichtigkeit ausgeführt werden.
Sie betreffen vor allem die Wirbelsäule, den Schulterblattgürtel und das Steißbeingelenk und werden ganzjährig in der Aufwärmphase und zum Abschluss zur Muskelentspannung eingesetzt.
Übersichtstabelle des Trainings für die schnelle Mitteldistanz in der Leichtathletik
Fartlek mit langen Variationen
Literaturverzeichnis:
Das Handbuch des Leichtathletiktrainers - Erster Teil: Allgemeine Informationen, Rennen und Wandern - Studien- und Forschungszentrum - pag. 69-84.Weitere Artikel zum Thema "Training für den Fast Half Fund"
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