Es gibt viele Möglichkeiten, sich fit zu halten, aber gerade beim Training von zu Hause aus ist die Gefahr hoch, die Motivation zu verlieren und der Faulheit nachzugeben. Aus diesem Grund kann eine Variation Ihres Trainings eine Möglichkeit sein, ständig stimuliert zu bleiben.
Einer der neuesten Fitnesstrends ist der von der Influencerin Lauren Giraldo vorgeschlagene Workout 12 3 30.
. Sie benötigen jedoch ein Laufband und eine Stoppuhr.
Um dem Workout den Namen zu geben, die drei Zahlen, die es charakterisieren. Die 12 bezieht sich auf die prozentuale Steigung, die auf dem Laufband eingestellt werden soll, auf dem man 30 Minuten lang mit einer Geschwindigkeit von 3 Meilen pro Stunde (4,8 km / h) gehen kann.
Nichts kompliziertes also, aber funktioniert es wirklich?
Leistungen
Laut ihrem Erfinder, der durch das Praktizieren von fünf Tagen in der Woche zusammen mit einer kalorienarmen Diät sagt, dass sie mehrere Kilos verloren hat, hätte dieses Training viele Vorteile, und viele Experten stimmen ihr zu.
Es besteht kein Zweifel, dass Gehen gut ist, und dies wird vor allem von der Weltgesundheitsorganisation bestätigt, die behauptet, dass mindestens 10 Tausend Schritte pro Tag, etwa 7 Kilometer, zurückgelegt werden müssen, um gesund zu bleiben , das ist das Doppelte dessen, was ein Mensch bei seinen täglichen Aktivitäten gewöhnlich zurücklegt.
Darüber hinaus hat eine aktuelle Studie der University of Queensland, Australien, die im European Heart Journal veröffentlicht wurde, bestätigt, dass regelmäßiges Gehen den Body-Mass-Index und den Blutzucker um 11% senkt, die Taille verkürzt und zum Abnehmen führt . Letzteres ist ein Faktor, der das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes und Osteoporose deutlich senkt.
Das Strong Nation Trainingsprogramm fördert auch die Gewichtsabnahme durch das Verbrennen von Kalorien.
Darüber hinaus reduziert regelmäßiges Gehen den Stress erheblich, verbessert die Stimmung und die Gehirnaktivität und stimuliert die Endorphine.
Beim Training 12 3 30 kommt zu diesen grundlegenden Vorteilen noch das Gehen auf einer Steigung hinzu, eine Bedingung, die neben der Stimulierung der Bein- und Gesäßmuskulatur auch die Muskulatur des gesamten Körpers aktiviert und strafft ermöglicht es Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen, erhöht aber auch das Verletzungsrisiko.
Sport zu treiben ist immer gut für die Gesundheit, aber das Training am Morgen bietet noch mehr Vorteile.
Manchmal kann man nach dem Training niesen, hier ist der Grund?
Konsequentes Training ist auch die Basis der 21-Tage-Theorie.
Nach einer Zeit der Inaktivität kann es schwierig sein, wieder zum Training zurückzukehren. So geht's.
, also Sport Walking, eine oft unterschätzte Disziplin, die aber auch in komplexeren Fitnessroutinen eine grundlegende Rolle spielt.Das Geheimnis, um Vorteile zu erzielen, besteht darin, es konsequent zu praktizieren und die richtige Technik zu befolgen.
Dies sind die Dinge, die Sie nicht vergessen sollten, wenn Sie sich für das Sportwalking entscheiden.
Achte auf die Bewegungen
Einer der häufigsten Fehler beim Gehen ist zu glauben, dass das Gehen ausreicht, wie Sie es im Alltag tun. Dies ist jedoch nicht ganz der Fall, denn hier gilt es, auf jede einzelne Bewegung des Fußes zu achten. Die Konzentration auf die Ferse ist die erste Empfehlung. Dieser Teil muss zuerst den Boden berühren und die Finger müssen dem Schritt den dynamischen Schub geben.
Beim Gehen dürfen die anderen Körperteile nicht vernachlässigt werden, sondern komplementär zur Bewegung eingesetzt werden, damit auch diese trainiert werden.
Um das Gleichgewicht zu halten und die Muskulatur der oberen Gliedmaßen zu trainieren, können Sie dagegen beim Gehen die Arme abwechselnd mit den Beinen schwingen oder rhythmisch über den Kopf heben.
Erhöhen Sie langsam Ihr Tempo
Sport Walking kann von fast jedem ausgeübt werden, außer bei spezifischen Kontraindikationen aufgrund von körperlichen Bedingungen, die es nicht empfehlen, da Rhythmus und Intensität je nach Trainingsniveau und Widerstand gewählt werden können.
Anfänger können sich für die ersten Male für ein niedriges Tempo und einen 15-minütigen Spaziergang entscheiden und im Laufe der Zeit die Intensität und die Trainingsminuten steigern.
Wichtig ist, es nicht zu übertreiben und den Körper nicht über seine Grenzen zu treiben.Die ideale Gehgeschwindigkeit beträgt ca. 6 km/h.
Wenn Sie sich mit der Disziplin ausreichend vertraut gemacht haben, können Sie auch intermittierende Gehsitzungen durchführen, d. h. aus ein paar längeren Bewegungsminuten bestehen, gefolgt von langsameren. Dieser Schwung beschleunigt Ihren Stoffwechsel und ermöglicht es Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen.
Richtig atmen
Atmen ist manchmal ein unterschätztes Thema, aber es richtig und tief zu tun, kann beim Sport einen Unterschied machen. Eine ausgezeichnete Atemtechnik, die mit dem Gehen kombiniert werden kann, ist das Ausatmen in 3 oder 4 Schritten und das Einatmen in 2.
Bis zu einer möglichen Wiedereröffnung von Fitnessstudios und Schwimmbädern im Frühjahr 2021 ist es auch sinnvoll, diese Aktivitäten auszuüben.
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