Das Springseil ist ein Fitnessgerät, das einfach zu bedienen und für jeden erschwinglich ist. Nützlich, um sowohl ein Cardio- als auch ein Muskeltraining zu absolvieren, ermöglicht es Ihnen, mehrere Kalorien zu verbrennen. Eine normalgewichtige Person von etwa 60 Kilo verbraucht tatsächlich etwa 200 Kalorien, wenn sie mit dieser Maschine 10 Minuten lang trainiert.
Aber die Vorteile des Seilspringens enden hier noch nicht, da es die Ausdauer, das Atmungssystem und den Kreislauf verbessert, die Beweglichkeit erhöht und verschiedene Muskeln trainiert, insbesondere an Armen, Bauch, Beinen und Gesäß.
Bei falscher Anwendung kann es jedoch zu lästigen Rückenschmerzen führen. Dazu können Sie auch einige Pilates-Übungen machen. Um Rückenschmerzen zu vermeiden und den Rumpf besser zu trainieren Plank oder Crunch?
Damit dies nicht passiert, gibt es einige häufige Fehler zu vermeiden.
Um die Übung zu verbessern, ist es auch sinnvoll, plyometrische Übungen durchzuführen, um den vertikalen Sprung zu erhöhen.
, ist es normal, dass Sie sich mit der auszuführenden Bewegung nicht ganz wohl fühlen. Um sich selbst zu helfen, neigen viele Menschen daher dazu, die Schultern hochzuziehen, was jedoch Schmerzen im oberen Rücken und Nacken verursachen kann.
So korrigieren Sie es
Um diesen Fehler zu vermeiden, halten Sie eine aufrechte Haltung ein, halten Sie Ihre Schultern nach hinten und von Ihren Ohren fern und greifen Sie Ihre Schulterblätter an.
Dies wird dazu beitragen, die Ausrichtung der gesamten Wirbelsäule beim Springen zu verbessern. All diese Aspekte zu beachten mag zunächst schwierig erscheinen, aber mit der Zeit werden sie automatisch. Wenn Sie anhaltende Schwierigkeiten haben, versuchen Sie es mit einem längeren Seil.
. Übermäßiges Beugen beim Springen ist jedoch eine der häufigsten Ursachen für Rückenschmerzen.
Idealerweise sollte der Körper vom Kopf bis zu den Zehen eine ziemlich gerade Linie bilden, ohne dass sich ein Teil zu weit nach vorne oder hinten neigt. Das Becken sollte als Schwerpunkt fungieren und die gesamte Figur im Gleichgewicht halten.
So korrigieren Sie es
Den Rumpf beim Springen mit einzubeziehen und darüber nachzudenken, den Nabel in Richtung Wirbelsäule zu ziehen, hilft dabei, den Körper in der Linie zu halten, was in den ersten Fällen wahrscheinlich eine zusätzliche Konzentrationsanstrengung erfordert, aber mit der Zeit wird es zu einem Automatismus.
heftig zu Boden, auf den Fersen wiegend.Beim Springen sollten Sie auf Zehenspitzen stehen und die Fersen immer vom Boden abheben, aber wenn Sie nicht genug Kraft in den Wadenmuskeln haben, riskieren Sie bei einsetzender Ermüdung, abgelenkt zu werden und vollständig auf der Fußsohle zu landen. einschließlich der Fersen. Wenn dies wiederholt passiert, kann dies zu Schmerzen oder Steifheit im unteren Rücken führen.
Bei jeder Landung komprimieren sich die Wirbelsäule und der Körper leicht und dieser Stoß kann zu einem Druckgefühl oder Unbehagen im unteren Rücken führen.
So korrigieren Sie es
Ziel in der Abstiegsphase ist es, das Körpergewicht richtig abzufedern, sich auf eine weiche Landung zu konzentrieren und den Bodenkontakt mit den Fersen zu vermeiden, bei der Landung nach einem Sprung den Boden mit den Zehen zu berühren und die steife Beine beim Springen, die Knie nur leicht beugen.
vom Körper weg, desto weniger schlaff wird die Saite, wodurch weniger Bewegungsspielraum bleibt und der Körper beginnt, sich nach vorne zu beugen, was den ersten Fehler auf der Liste macht.
So korrigieren Sie es
Halten Sie Ihre Ellbogen nahe an Ihren Hüften, während Sie mit dem Seil springen, um mehr Spiel mit dem Werkzeug zu ermöglichen und Ihrem Körper mehr Raum für vertikales Anheben zu geben.
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