Aerobe Aktivität und anaerobe Aktivität: Welche Unterschiede gibt es?

der Muskeln - vom Nervensystem gesteuert und dank der Sehnen an die Knochen gebunden. Dies erfordert jedoch eine gewisse Beteiligung des Atmungssystems - das den Gasaustausch zwischen der Atmosphäre und dem Blut ermöglicht - und des Herz-Kreislauf-Systems - das den Transport jedes Faktors innerhalb der verschiedenen Bezirke des Körpers ermöglicht.

Die unterschiedlichen Bewegungsformen sorgen also für eine unterschiedliche periphere Stimulation und damit auch zentral-metabolische. Deshalb beschreiben die Begriffe aerob und anaerob unterschiedliche Wege der Energiegewinnung in der Muskulatur während des Trainings (Daniel Kosich).

Aber was wäre in der Praxis der Unterschied zwischen einer Art von Anstrengung und der anderen aus physiologischer Sicht?

Aerob bedeutet das Vorhandensein von Sauerstoff, während anaerob seine Abwesenheit.

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Der aerobe Stoffwechsel "verbraucht" Glukose, Fettsäuren und Aminosäuren unter Ausnutzung der Sauerstoffwirkung, er produziert keine Abfallmoleküle mit leistungseinschränkender Wirkung und der einzige limitierende Faktor ist die Verfügbarkeit von Glukose. Es ist der effizienteste und langlebigste Stoffwechsel; es ist nach einigen Minuten vollständig aktiviert, läuft aber ständig weiter.

Kurz gesagt, Energie wird aerob erzeugt, solange die Muskeln während des Trainings über das Herz-Kreislauf-System mit ausreichend Sauerstoff versorgt werden.Je mehr Sie aerob trainiert werden, desto besser ist Ihre Fähigkeit, Sauerstoff zu transportieren.

Das anaerobe System liefert den größten Teil der Energie, die für das Krafttraining benötigt wird. In Ruhe, aber auch bei moderater Anstrengung, arbeiten Ihre Muskeln aerob, da sie hauptsächlich Sauerstoff verbrauchen. Im Bereich zwischen 50% und "" 85% der maximalen Kapazität, arbeiten Sie progressiv wird anaerob, da die Muskeln nicht genug Sauerstoff verwenden können.

Anaerober Stoffwechsel

Daher produziert unsere Skelettmuskulatur auch dann noch Energie, wenn das Herz-Kreislauf-System die Muskulatur nicht ausreichend mit Sauerstoff versorgen kann und erzeugt Energie anaerob, also ohne Sauerstoff. Dies geschieht bei hohem und/oder dringendem muskulären Energiebedarf oder bei hypoxischen Zuständen (verminderte Sauerstoffzufuhr bei Lungenbeatmung).

Der anaerobe Stoffwechsel kann auch in zwei Arten unterschieden werden:

• Milchsäure unter Verwendung von Muskelphosphagen (Adenosintriphosphat und Kreatinphosphat) und ohne die verbleibende Milchsäure (wird vor allem als Ausdruck maximaler Kraft und reiner Geschwindigkeit verwendet) Es ist am effektivsten, hat aber eine sehr begrenzte Autonomie (von 0 -20") durch Erschöpfung der Substrate.
• Milchsäure unter Verwendung von Glukose und Restmilchsäure (wird verwendet, wenn der vorherige Stoffwechsel oder der aerobe Stoffwechsel den Energiebedarf nicht decken können). Es hat eine beträchtliche Wirksamkeit, die direkt proportional zum Aktivierungsgrad und damit zur Produktion von Milchsäure ist, die jedoch umgekehrt mit der Autonomie korreliert (bei massiver Aktivierung liegt sie im Bereich von 20 "bis 2" 30 ").

Der alaktische anaerobe Stoffwechsel ist typisch für Trainingseinheiten, die das Wachstum der Muskelkraft und / oder -geschwindigkeit stimulieren.

Das aerobe des Ausdauertrainings. Die anaerobe Laktsäure kann sowohl die erste als auch die zweite integrieren und charakterisiert das Training von Widerstandskraft oder Widerstand gegen Geschwindigkeit oder Ausdaueranstrengungen über die anaerobe Schwelle hinaus.

Aber wie erkennt man die anaerobe Schwelle, dh wenn das System von aerob zu deutlich anaerob wechselt?

Aus dem Gefühl von Kurzatmigkeit, erhöhter Herz- und Atemfrequenz sowie einem Taubheitsgefühl und einer verminderten Muskelkontraktionsfähigkeit - verursacht durch die Ansammlung von Milchsäure.

Freundliche Leser werden sich fragen, warum wir uns für diese "häufige Prämisse" entschieden haben; einfach weil die Unterschiede im Hinblick auf den gesundheitlichen Nutzen zwischen den verschiedenen Aktivitäten genau von der biochemischen Natur der aktivierten Stoffwechselprozesse abhängen.

basisch, mit besserer kardialer Leistungsfähigkeit, einer stärkeren Kapillarisierung der beteiligten Muskeln, einer Steigerung der bronchopulmonalen Fitness, einer Spezialisierung der motorischen Einheiten auf den oxidativen Weg und damit einer Erhöhung der Mitochondrien und der dazugehörigen Enzyme. Sie verbessern Cholesterin, Blutzucker, Triglyceridämie und Blutdruck. Das Risiko für Stoffwechselerkrankungen, Arteriosklerose und vaskuläre Ereignisse sinkt statistisch. Die Energiekosten sind in der Zeiteinheit niedrig, aber es ist möglich, den Aufwand zu verlängern, bis hohe Gesamtkalorienkosten erzielt werden. L "EPOC (Übermäßiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training) ist bescheiden und der Bedarf an regenerativer Erholung ist ebenso moderat. Die endokrin-psychologische Anti-Stress-Wirkung ist hoch;

Wenn das Training basisch ist, aber die anaerobe Schwelle überschreitet: Alle oben genannten Effekte nehmen zu, solange das Trainingsvolumen beträchtlich bleibt Offensichtlich verbessern sich die anaeroben Laktsäurekapazitäten Die Autonomie wird reduziert, der EPOC und die Notwendigkeit einer regenerativen Erholung zwischen den Trainingseinheiten, während die Gesamtkalorienmenge reduziert wird, der endokrin-psychologische Anti-Stress-Effekt bleibt hoch;

Wenn das Training anaerob von mittlerer Dauer ist: Je stärker die Intensität zunimmt, desto geringer die Lautstärke, desto weniger auffällig sind die unter Punkt eins erwähnten Anpassungen. Die Eigenschaften der anaeroben Überschwellenerhöhung, die Fähigkeit zur Glukoseverwertung und das Management von Nahrungskohlenhydraten Der Fettverbrauch während der Sitzung wird drastisch reduziert, der EPOC steigt, der Bedarf an regenerativer Regeneration steigt und die globalen Kalorienkosten. Die psychologische Anti-Stress-Wirkung wird reduziert.

Wenn das Training von kurzer Dauer ist: die Prävalenz des anaeroben Milchsäurestoffwechsels übernimmt. Die aeroben Anpassungen von Punkt 1 treten nicht auf. Sie verbessern die Kraft und / oder die Geschwindigkeit, erhöhen den Muskeltrophismus und verhindern seinen Katabolismus (wie er beim dritten Alter) ist ein hervorragender Erhalt der Knochenmasse gewährleistet, die Gesamtfunktionalität profitiert in der Regel - dies hängt jedoch stark von der Art der gewählten Übungen und von der Grundkondition des Menschen ab.

, denken Sie daran, dass jede motorische Aktivität bestimmt:

• Reduzierung des Todes- und Invaliditätsrisikos - verschiedene Gründe;
• Erhöhte Effektivität und Effizienz des gesamten Bewegungsapparates (Muskeln, Sehnen, Knochen, Gelenke);
• Verbesserung der allgemeinen Lebensqualität;
• Mäßigung von psychischem Stress und Steigerung des Selbstwertgefühls;
• Vorteile endokriner Natur und Modulation normaler physiologischer Reize (Hunger, Durst, Schlaf, sexuelle Aktivität usw.);
• Neuzusammensetzung des Körpers: Abnahme der Fettmasse und / oder Zunahme der fettfreien Masse, je nach Art der Aktivität;

Beachtung! Gewichtsverlust bleibt ein Vorrecht des diätetischen Managements; zum körperlichen Training hilft es, kann es aber unterstützen, kann aber eine gezielte Ernährung nicht ersetzen;

• Ästhetische Vorteile (verschiedener Art);
• Wenn es gut verwaltet wird, trägt es zur Reduzierung von Paramorphismen bei.

. Wir sprechen natürlich nicht über andere morphologische Facetten unabhängig vom Training, wie Größe, Konstitution oder morphologischer Typ.

Die Fettmasse hingegen soll bei beiden Modellen eher gering bleiben – mit teilweise erheblichen Unterschieden bezogen auf die Sportart.

Der Langläufer ist tendenziell „schlank“, mit verjüngter und quantitativ bescheidener Muskulatur. Profis haben entgegengesetzte Schwierigkeiten als Amateure; das heißt, sie kämpfen darum, einen ausreichenden Fettanteil aufrechtzuerhalten, um das letzte Rennen aufrechtzuerhalten.

Der Turner, der Lifter oder der Centometrist hingegen haben eine eher trophische Muskulatur – immer mit Unterschieden in Verbindung mit der spezifischen Aktivität – aber hauptsächlich in den betroffenen Bezirken entwickelt.

Ein olympischer Heber wird eine mehr oder weniger harmonische Entwicklung aller Bezirke aufweisen, ein Centometrist zeigt große Muskeln vor allem in den unteren Gliedmaßen, während ein auf Ringe spezialisierter Turner einen viel kräftigeren Rumpf und obere Gliedmaßen als Oberschenkel und Waden aufweist.

Selbst Profis dieser Aktivitäten müssen die Ernährung sorgfältig verwalten, um das Klettern mit Körperfett zu vermeiden.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass „aerobe“ sportliche Aktivität sicherlich wichtig für die Verbesserung der allgemeinen Gesundheit ist, aber auch nützlich ist, um den Gesamtenergieverbrauch hoch zu halten.

Auf der anderen Seite scheinen seine Vorteile durch das Überschreiten der anaeroben Schwelle maximiert zu werden, was die Bedeutung des Trainings mit hoher Intensität zeigt.

Im Hinblick auf die Körperzusammensetzung besteht die einzige Möglichkeit zur Steigerung der Muskelmasse und -kraft darin, anaerobe Aktivitäten mit Alactat durchzuführen; neben der Reduzierung des Fettanteils besteht die einzige Möglichkeit darin, ein kontrolliertes Ernährungssystem einzuführen.