Nordic Walking: was es ist, wie es praktiziert wird und welche Vorteile es hat

, können Sie in unmittelbarer Nähe den Stadtpark erreichen und Nordic Walking üben. Eine „komplette Aktivität, die es Ihnen ermöglicht, die Muskulatur des ganzen Körpers zu trainieren und Verspannungen und Stress abzubauen.

oder Nordic Walking, oder Pole Walking, ist eine Art Ganzkörper-Walking, bei dem nicht nur die unteren Gliedmaßen, sondern bei richtiger Ausführung auch der Oberkörper beansprucht wird.
Es muss mit speziellen Stöcken geübt werden, die ähnlich wie Skistöcke oder Trekkingstöcke konstruiert sind. Es ist eine besonders vorteilhafte Aktivität, die sowohl von Profis als auch von Anfängern durchgeführt werden kann: Die Technik ist einfach, es ist keine anspruchsvolle oder teure Ausrüstung erforderlich und kann sowohl in der Stadt als auch in grünen, hügeligen, bergigen und sogar am Meer.

Nordic Walking ist seit jeher ein Sommertraining für Wintersportler und unterscheidet sich vom normalen Walking durch einen höheren Energieaufwand und eine Steigerung der Kraft und Ausdauer der Muskulatur des Nordic Walkings sind vielfältig: Es trainiert die Muskulatur von 90% des Körpers, stärkt Gleichgewicht und Stabilität, ohne die Wirbelsäule und den Knochenbau zu überlasten, und verbessert die Herzfrequenz. Eine ähnliche Aktivität in Bezug auf Technik, Energie und Kraft ist das Schneeschuhlaufen, das erhebliche Vorteile für Körper und Geist hat.

gestreckter durch Krafteinsatz mit Stöcken Im Vergleich zum einfachen Gehen wird viel Energie für die Mobilisierung der Handgelenke, Ellbogen und Schultergelenke aufgewendet Alle Muskeln arbeiten: Rücken, Trizeps, Bizeps, Deltamuskel, Bauch, Lenden.

Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz. Bei einem bestimmten Rhythmus führt die Ermüdung beim Nordic Walking zu einem deutlichen Anstieg der Herzfrequenz und der Lungenventilation.

Hilft Kalorien zu verbrennen. Im Vergleich zum normalen Gehen werden 45% mehr Kalorien verbrannt. Dies zeichnet es als geeignetes Training gegen Übergewicht aus.

Es ist Anti-Stress. Beim kräftigen Gehen wird weniger Cortisol produziert, das bekannte Stresshormon, das auch für die Gewichtszunahme verantwortlich ist.

Darüber hinaus würde nach zwei Studien der University of Baffalo im Allgemeinen regelmäßiges Gehen Bluthochdruck fernhalten.

, Kohlefaser, fest oder teleskopierbar mit einstellbarer Länge durch zwei oder drei verschraubte Teile.
Nordic-Walking-Stöcke sind häufig mit Schlaufen am Griff ausgestattet, die das ständige Anziehen des Griffs reduzieren und den Trainingskomfort erhöhen.

Schuhe. Obwohl verschiedene Modelle spezieller Wanderschuhe auf dem Markt erhältlich sind, können alle Schuhe, die zum Gehen auf gemischten, holprigen, nassen, vereisten Oberflächen usw. geeignet sind, je nach zu bewältigendem Weg verwendet werden.

Kleidung. Bevorzugen Sie Pullover und Hosen, die eine gute Atmungsaktivität ermöglichen und einen hohen Tragekomfort mit einer hohen wasserabweisenden Eigenschaft kombinieren.Baumwolle ist nicht ideal: Sie nimmt Schweiß auf und kühlt sehr schnell auf der Haut ab.Es wird nicht empfohlen, zu viel zu bedecken.Die Hitze bereits nach den ersten Trainingsminuten aus dem Körper erzeugt wird, in Kombination mit der Verwendung von technischer Kleidung, reicht aus, um die Körpertemperatur aufrechtzuerhalten.

Schützen Sie Ihre Hände und Ihren Kopf. Die Extremitäten des Körpers sind der Kälte am stärksten ausgesetzt. Dazu braucht man Nordic Walking Handschuhe, enge aber warme, dünne aber warme Wintersocken.Der Kopf wird mit einer Thermokappe oder einem bequemen Laufband bedeckt.

. Die Grundregel ist, diese Berechnung durchzuführen: Ihre Körpergröße x 0,70. Eine weitere Faustregel zur richtigen Auswahl von Nordic Walking Stöcken ist, den Stock zu halten und mit gebeugtem Ellbogen einen Winkel von 90° zum Boden zu bilden.

: Vor und nach dem Spaziergang müssen Aufwärm- und Abkühlübungen durchgeführt werden, die sich auf die Muskulatur des Ober- und Unterkörpers konzentrieren müssen. Dehnen Sie Hüfte, Wade, Gesäß, Knie und Quadrizeps, dann geht es weiter zum Rumpf mit Dehnung des seitlichen und oberen Rückens, der Arme, Schultern und Brust.

Die Bewegung des Nordic Walking: Beine und Arme bewegen sich abwechselnd, imitieren einen natürlichen Gang, aber mit einem viel längeren Schritt.

Der Trend ist dieser: linkes Bein und rechter Arm, rechtes Bein und linker Arm.

Kontrahierte Bauchmuskeln. Wenn sich die Arme nach einer geraden Linie hin und her bewegen, muss der gesamte Bauchgurt zusammengezogen werden, um das Ergebnis zu maximieren.

Um den maximalen Nutzen aus Nordic Walking zu ziehen, sollten Sie mindestens 1-2 Mal pro Woche für mindestens 30 Minuten trainieren.

Warum nicht versuchen, früh morgens aufzustehen, um etwas Zeit für diese Praxis nachzuholen? Es könnte eine großartige Strategie sein.