GANZKöRPERDEHNUNG

Trainingsschwierigkeit

Sehr leicht

Dehnübungen sind Muskeldehnungsbewegungen und umfassen neben den Muskeln auch Sehnen und Gelenke. Die im Video vorgeschlagenen sind aktive statische Dehnbewegungen, bei denen Sie eine Position für eine Zeit von 20 Sekunden halten müssen. Es beginnt damit, dass Sie die Position langsam einnehmen, vor der Bewegung einatmen und während der Ausführung ausatmen. Sie bringen den Muskel auf die maximale Dehnung, ohne die Schmerzgrenze zu überschreiten und bleiben für 20 ", wenn Sie natürlich atmen. Stretching reduziert Muskelverspannungen und verbessert die Koordination.

HINWEIS:

Ausrüstung: Matte

13 Übungen (1 Runde)

20 "Stretch und 5" Ruhe

30 "Pause zwischen den Runden

Führen Sie jeden zweiten Tag eine halbe Runde durch.

WADENSTRETCH

STRETCH ISCHIOCRURAL

STRETCH-QUADRICEPS

STRETCH-BAUCH-RÜCKEN-STRETCH

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