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Das Problem ist jedoch nicht nur ästhetisch, der Überschuss an Bauchfett erhöht das Risiko für koronare Herzkrankheiten, Insulinresistenz, Diabetes, Fettstoffwechselstörungen, einige Krebsarten und Bluthochdruck.
Um Liebesgriffe konkret zu bekämpfen, ist ein multilateraler Ansatz, der auf der richtigen Ernährung und einem regelmäßigen Bewegungsprogramm basiert, unerlässlich.
Angesichts der Schwere des Problems ist es wichtig, diese klassischen Mittel mit scheinbar weniger wirksamen Lösungen zu verbinden, die in Kombination dazu beitragen, die Liebesgriffe aus mehreren Blickwinkeln zu bekämpfen.
Ihr Personal Trainer unterbricht Sie, indem er Ihnen sagt, dass es keine lokalisierte Gewichtsabnahme gibt und dass das Training dieser Muskeln oft wenig nützt, hören Sie nicht darauf. Obwohl seine Aussage von den Ergebnissen einiger renommierter Forschungen diktiert wird, die in allen Lehrbüchern des Sektors veröffentlicht wurden, ist es AUCH notwendig, viel an den Bauchmuskeln zu arbeiten, um die Liebesgriffe zu überwinden.
Jeder, der versucht hat, den Bauch intensiv zu trainieren, kann die Wirksamkeit dieser Theorie bestätigen.
Offensichtlich können die Bauchmuskelübungen einzeln genommen nicht viel zur Lösung des Problems beitragen. Es ist daher notwendig, verschiedene Aktivitäten wie Aerobic (Laufen, Radfahren, Schwimmen von Dauer), Intervalltraining und Krafttraining zu integrieren.
Die Kombination von Aerobic-Übungen mit anderen, die auf Muskelhypertrophie abzielen, ist der beste Weg, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und im Laufe des Tages mehr Kalorien zu verbrennen.
Ein Trainingsprogramm zum Abschied von „Liebesgriffen“ muss langfristig geplant werden. Um sich auf den Badeanzugtest vorzubereiten, ist es daher notwendig, mindestens 3-6 Monate (je nach Schwere des Problems) konstant zu arbeiten.
Nach einer kurzen Eingewöhnungsphase, die notwendig ist, um sich mit den Werkzeugen vertraut zu machen, können Sie endlich zum Kern des Programms "Anti-Liebesgriffe" gelangen. In dieser ersten Phase werden fünf Workouts pro Woche durchgeführt. Drei Sitzungen werden gewidmet Aerobic ( 50-60 ") und zwei für die Kraft (Training des ganzen Körpers: 6 Sätze für die Brust, 6 für den Rücken, 4 für die Arme und 3 für die Beine).
Die Bauchmuskeln werden dreimal pro Woche trainiert (jeweils 3 Sätze für den Oberbauch, 3 für den Unterbauch, 3 für die schrägen und 3 für die Lendenmuskeln durchführen).
Nach acht Wochen werden Krafttraining und Herz-Kreislauf-Training in derselben Trainingseinheit kombiniert. Zuerst werden Sie von fünf bis vier wöchentlichen Trainingseinheiten gehen und jede Sitzung mit Kräftigungsübungen beginnen, gefolgt von 30 "Aerobic-Aktivitäten Gewichte und eine andere zu aeroben Übungen.
Wenn Sie sich der Kostümanpassung nähern, werden die Bauchmuskeln intensiver und häufiger trainiert (sogar jeden Tag, vielleicht sobald Sie vor dem Frühstück aufwachen). Auf diese Weise wird die Durchblutung gesteigert, was indirekt eine lokalisierte Gewichtsabnahme fördert und dem „Bauch“ ein gemeißeltes Aussehen verleiht. Die besten Übungen für die Bauchmuskeln sind die klassischen Crunches (traditionell und invers), die Swiss Ball-Übungen und die „Fahrrad“-Übung für die schrägen Bauchmuskeln.
Beseitigen Sie Liebesgriffe - Training
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Keine Nahrung darf dämonisiert werden, wir müssen jedoch den Verzehr von Lebensmitteln vermeiden, die zu viele gehärtete Fette, gesättigte oder Zucker enthalten. Daher müssen wir keine Kohlenhydrate fürchten, aber es ist wichtig, einfache (mit hohem glykämischen Index) durch komplexe zu ersetzen (Hülsenfrüchte, Gemüse, Hafer).
Lassen Sie sich nicht von Diätmoden oder Diäten verführen, die einige Konzepte auf die Spitze treiben, wie Hyperproteinität oder Kohlenhydratbeschränkung (Atkins-Diät, Scarsdale-Diät, metabolisch, ketogen usw.).
Sogar die Bauchbänder begünstigen durch lokale Erhöhung der Körpertemperatur eine lokalisierte Gewichtsabnahme.
NÜTZLICHE ERGÄNZUNGEN
Neben Fatburnern mit thermogenen Extrakten (die den Stoffwechsel beschleunigen können) weisen wir auch auf Liponsäure (ein starkes Antioxidans und Insulinstabilisator) und Carnitin (eine Aminosäure, die den Fettstoffwechsel fördert) hin 200 mg nach den Hauptmahlzeiten Eine Stunde vor dem Herz-Kreislauf-Training können 400-1000 mg Carnitin eingenommen werden.
Ein niedrig dosiertes Multivitamin kann regelmäßig zum Frühstück eingenommen werden, insbesondere von denen, die nicht genug Obst und Gemüse zu sich nehmen.
Bauchdeckenstraffung
Die Bauchdeckenstraffung ist die Schönheitsoperation, die auf die Entfernung von Fettgewebe und überschüssiger Haut aus dem Bauchbereich abzielt; die Operation hat rein ästhetische Zwecke und ist indiziert in Fällen, in denen die Liebesgriffe trotz "skrupelloser Einführung eines für den Menschen geeigneten Lebensstils" bestehen bleiben Gewichtsverlust.
Weitere Informationen finden Sie im entsprechenden Artikel.
Siehe andere Artikel tag Bauchmuskeln - Liebesgriffe
