Eine Person gilt als hypertensiv, wenn:
- Der minimale Blutdruck (oder diastolischer Druck) überschreitet "ständig" den Wert von 90 mm/Hg e
- Der maximale arterielle Druck (oder systolischer Druck) überschreitet "ständig" den Wert von 140 mm / Hg.
Bluthochdruck ist im Volksmund die unter dem Begriff „Bluthochdruck“ definierte Erkrankung, ein wichtiger Risikofaktor für die Entstehung von Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems wie Herzinfarkt, Ischämie und Schlaganfall. Neben der medikamentösen Therapie kann ein richtiger Lebensstil, der körperliche Aktivität und richtige Ernährung beinhaltet, entscheidend zur Senkung der Blutdruckwerte beitragen.
stärker und effizienter beim Pumpen von Blut, was den Druck in den Arterien senkt. Es hat sich gezeigt, dass 150 Minuten moderates Training wie Gehen oder 75 Minuten anstrengendes Training wie Laufen, Spinning, Aerobic-Aktivitäten pro Woche helfen können, den Blutdruck zu senken und die Herzgesundheit zu verbessern kann helfen, den Blutdruck zu senken.
Reduziere Natrium
Die Salzaufnahme ist oft zu hoch. Dies liegt hauptsächlich an den verarbeiteten und zubereiteten Lebensmitteln, aus denen die westliche Ernährung besteht. Viele Studien haben eine hohe Salzaufnahme mit Bluthochdruck und Herzereignissen, einschließlich Herzinfarkten und Schlaganfällen, in Verbindung gebracht. Wenn Sie konstant hohen Blutdruck haben , es lohnt sich, Ihre Natriumaufnahme zu reduzieren, um zu sehen, ob es einen Unterschied macht. Ersetzen Sie verarbeitete Lebensmittel durch frische und würzen Sie mit Kräutern und Gewürzen statt mit Salz.
Reduzieren Sie Alkohol, Koffein und vermeiden Sie das Rauchen
- Alkohol Das Trinken von Alkohol kann den Blutdruck erhöhen. Tatsächlich wird Alkohol weltweit mit 16 % der Fälle von Bluthochdruck in Verbindung gebracht. Während einige Studien darauf hindeuten, dass geringe bis moderate Mengen Alkohol (wie das klassische Glas Rotwein zu den Mahlzeiten) das Herz schützen können, können diese Vorteile durch ausgeglichen werden Nebenwirkungen, wie erhöhter Blutdruck.
- Rauch. Zigarettenrauchen stellt einen starken Risikofaktor für die Entwicklung von Herzerkrankungen dar. Jeder Zug Zigarettenrauch verursacht einen leichten vorübergehenden Anstieg des Blutdrucks. Die Chemikalien im Tabak sind auch dafür bekannt, die Blutgefäße zu schädigen.
- Koffein. Eine Tasse Kaffee, die einen sofortigen Druckanstieg bewirken kann. Koffein führt bei übermäßiger Einnahme zu einem plötzlichen Anstieg des Blutdrucks.
Essen Sie Lebensmittel, die reich an Kalium, Kalzium und Magnesium sind
Kalium ist ein essentieller Mineralstoff für das gute Funktionieren des Organismus. Es hilft dem Körper, Natrium auszuscheiden und den Druck auf die Blutgefäße zu reduzieren. Um ein besseres Gleichgewicht zwischen Kalium und Natrium in Ihrer Ernährung zu erreichen, wird empfohlen, frische Lebensmittel zu sich zu nehmen und ganz, unraffiniert oder verarbeitet
Besonders kaliumreiche Lebensmittel sind:
- Gemüse, insbesondere grünes Blattgemüse, Tomaten, Kartoffeln und Süßkartoffeln
- Obst, einschließlich Melonen, Bananen, Avocados, Orangen und Aprikosen
- Milchprodukte wie Milch und Joghurt
- Thunfisch und Lachs
- Nüsse und Samen
- Bohnen
Menschen mit geringer Kalziumaufnahme haben oft Bluthochdruck. Obwohl nicht schlüssig nachgewiesen wurde, dass Kalziumpräparate den Blutdruck senken, scheinen kalziumreiche Diäten zufriedenstellende Ergebnisse in Bezug auf den Blutdruck zu liefern. Für die meisten Erwachsenen beträgt die Kalziumempfehlung 1.000 Milligramm (mg) pro Tag. Bei Frauen über 50 und Männern über 70 sind es 1.200 mg pro Tag.
Besonders kalziumreiche Lebensmittel sind:
- Milchprodukt,
- Kohl
- grünblättrige Gemüse,
- Bohnen,
- Sardinen
- Tofu.
Magnesium ist ein wichtiger Mineralstoff, der zur Entspannung der Blutgefäße beiträgt. Obwohl Magnesiummangel recht selten ist, haben einige Studien gezeigt, dass eine unzureichende Magnesiumaufnahme mit Bluthochdruck verbunden ist.
Zu den besonders magnesiumreichen Lebensmitteln gehören:
- Gemüse wie Mangold, Artischocken und Spinat,
- Nüsse wie Walnüsse, Mandeln, Cashewnüsse, Erdnüsse, Pistazien und Haselnüsse
- Milchprodukt,
- Hülsenfrüchte,
- Hähnchen,
- Vollkorn.
Essen Sie dunkle Schokolade
Kleine Mengen dunkler Schokolade können die Gesundheit des Herzens unterstützen und den Blutdruck senken. Dies liegt daran, dass dunkle Schokolade und Kakaopulver reich an Flavonoiden sind, Pflanzenstoffen, die eine Erweiterung der Blutgefäße bewirken. Für die stärkste Wirkung verwenden Sie nicht alkalisiertes Kakaopulver, das besonders reich an Flavonoiden ist und keinen Zuckerzusatz enthält.
Begrenzen Sie raffinierten Zucker und Kohlenhydrate
Nicht nur Zucker, sondern alle raffinierten Kohlenhydrate, wie sie in Weißmehl vorkommen, wandeln sich schnell in Blutzucker um und können Beschwerden verursachen. Auch eine kohlenhydratarme Ernährung kann helfen, den Blutdruck zu senken. Eine Studie an Menschen, die eine Statintherapie erhielten, ergab, dass diejenigen, die eine 6-wöchige kohlenhydratarme Diät befolgten, eine größere Verbesserung des Blutdrucks, der Insulinempfindlichkeit und der mikrovaskulären Funktion verzeichneten als Menschen, bei denen sie keine Kohlenhydrate haben. Achten Sie auf die Kalorien von Lebensmitteln und Getränke auf dem Etikett hervorgehoben.
Beeren gegen Bluthochdruck
Beeren sind reich an Polyphenolen, natürlichen Pflanzenstoffen, die gut für das Herz sind. Polyphenole können das Risiko von Schlaganfällen, Herzerkrankungen und Diabetes verringern sowie den Blutdruck, die Insulinresistenz und systemische Entzündungen verbessern.
Nahrungsergänzungsmittel, die helfen, den Blutdruck zu senken
Einige natürliche Nahrungsergänzungsmittel können auch helfen, den Blutdruck zu senken:
- Gereifter Knoblauchextrakt
- Berberin
- Molkenprotein
- Fischöl
- Hibiskus
", Meditation und tiefe Atmung verdienen besondere Erwähnung. Sowohl Meditation als auch tiefe Atmung können den Parasympathikus aktivieren. Dieses System wird aktiviert, wenn sich der Körper entspannt, die Herzfrequenz verlangsamt und der Blutdruck gesenkt wird. Auch Techniken. Tiefes Atmen kann wirksam sein: sechs tiefe Atemzüge in 30 Sekunden, in entspannter und sitzender Position, hilft den Blutdruck zu senken
