Jetlag: Symptome, Behandlungen und Vorbeugung

Allgemeinheit

Jetlag ist eine zirkadiane Rhythmusstörung, die auftritt, wenn die biologische Uhr des Körpers die Synchronität mit der Zeit und dem Hell-Dunkel-Zyklus verliert, auf den sie reguliert wird. Dieses Phänomen tritt häufig auf, wenn Sie mit dem Flugzeug reisen und verschiedene Zeitzonen durchqueren.

Jetlag ist ein komplexes Syndrom mit vielen Variablen (biologisch, ökologisch, klimatisch ...). Die Hauptursache, die sein Aussehen bestimmt, besteht in der fehlenden Synchronisation zwischen den zirkadianen Rhythmen, an die der Organismus gewöhnt ist, und dem neuen, für den Zielort typischen Wechsel von Hell und Dunkel.

Symptome

Für weitere Informationen: Jetlag-Symptome

Die Desorganisation der inneren biologischen Uhr (die auch den Schlaf-Wach-Wechsel regelt) in Bezug auf die neuen Hell-Dunkel-Perioden bestimmt eine Reihe von Störungen, die zusammen als "Zeitzonensyndrom" bezeichnet werden.

Wenn die Reise eine Überquerung von mindestens zwei Zeitzonen beinhaltet, beginnen die ersten Jetlag-Symptome in der Regel innerhalb von ein bis zwei Tagen nach dem Abflug.Die wichtigsten Jetlag-Symptome können sein:

• tägliche Asthenie (Müdigkeit und Müdigkeit während des Tages);
• Appetitlosigkeit;
• allgemeines Krankheitsgefühl: Übelkeit, Kopfschmerzen, Muskelkater;
• Schlafstörungen, verbunden mit einem Ungleichgewicht der Melatonin-Sekretion: übermäßige Schläfrigkeit, Schlaflosigkeit, Einschlafschwierigkeiten;
• verminderte körperliche und geistige Leistungsfähigkeit: Konzentrationsschwierigkeiten oder normale Aktivitäten, verminderte oder veränderte Stimmung, Reizbarkeit, Nervosität;
• Veränderungen der Magen-Darm-Funktion: Verdauungsprobleme, Magenverstimmung, Verstopfung oder Durchfall.

Es wird berechnet, dass zur Anpassung des circadianen Rhythmus an die neue Zeit jeden Tag etwa 60 oder 90 Minuten bezogen auf den Zeitzonenwechsel nachgeholt werden sollten:

• Von West nach Ost. Die Anpassung an die neue Zeitzone erfordert in Tagen etwa zwei Drittel der Anzahl der durchfahrenen Zeitzonen (Stunden Unterschied zwischen Abflug- und Ankunftszeitzone). Beispiel: Das Ändern Ihrer 12-Stunden-Zeitzone Ost erfordert 9 Tage, um sich anzupassen.
• Von Ost nach West. Jetlag führt zu Störungen, die in Tagen etwa die Hälfte der durchquerten Zeitzonen dauern. Beispiel: Wenn Sie Ihre 12-Stunden-Zeitzone nach Westen ändern, dauert die biologische Synchronisierung ungefähr 6 Tage.

Es kann einige Tage dauern, bis sich unsere biologische Uhr vollständig an den neuen circadianen Rhythmus angepasst hat. Die Dauer der Störung kann bei Fahrten in den Osten, die 8-12 Zeitzonen durchqueren, maximal 7-10 Tage betragen.
Da sich die vom Jetlag betroffenen Tage auf die Gesamtdauer der Reise auswirken könnten, ist es möglich, anstatt auf die natürliche Gewöhnung des Organismus zu warten, im Voraus einzugreifen, um die Störung zu verhindern und sich auf die neuen zirkadianen Rhythmen vorzubereiten. einige Verhaltensvorkehrungen treffen.

Reisemüdigkeit und Jetlag.
"Reisemüdigkeit" ist mit einem Zustand von allgemeiner Müdigkeit, Orientierungslosigkeit und Kopfschmerzen verbunden, der nicht unbedingt eine "Veränderung des zirkadianen Rhythmus" mit sich bringt. Dieser Zustand wird durch eine Änderung der Routine und durch die Zeit auf engstem Raum bestimmt, mit wenig Bewegungsmöglichkeiten während der Reise Die Müdigkeit der Reise ist auch ohne Zeitzonenüberschreitung spürbar und die Erholung ist eher kurz: ein paar Tage Ruhe und eine ausgewogene Ernährung reichen aus. Jetlag hingegen verursacht anhaltendere Symptome und die Erholung kann bis zu einer Woche dauern.

Prävention und Behandlung

Das Auftreten von Jetlag zu verhindern oder zumindest seine Intensität zu reduzieren, ist dank einiger einfacher praktischer Maßnahmen möglich: