Die Folgen von Schlafentzug

Für einen Erwachsenen wäre es ideal, jede Nacht mindestens sieben Stunden zu schlafen, aber die meisten Menschen tun dies aufgrund der Hektik des täglichen Lebens für weniger Zeit.

Dies kann neben dem unvermeidlichen Gefühl der ewigen Müdigkeit zu negativen Folgen für verschiedene Teile oder Prozesse des Organismus führen.

Es ist während des Schlafes sehr aktiv, weil es die während des Tages empfangenen Informationen verarbeitet, neue Erinnerungen bildet, die wichtigen Dinge speichert und die überflüssigen eliminiert.

Ausruhen kurz vor einem wichtigen Tag könnte daher kontraproduktiv sein, da dem Gehirn so keine Zeit bleibt, sich aufzuhellen und nützliche Informationen bestmöglich zu organisieren. Darüber hinaus kann sich Schlafmangel negativ auf die Entscheidungsfindung, die Problemlösung, den Umgang mit Emotionen sowie die Aufmerksamkeits- und Konzentrationsfähigkeit auswirken.

schwere, mehr rote und geschwollene Augen, dunkle Ringe und Tränensäcke unter den Augen.

Aber die Auswirkungen von Schlaflosigkeit gehen über die Oberfläche hinaus. Wenn der Schlaf gestört ist, ruhen die Muskeln um die Augen herum nicht ausreichend und dies kann zu Augenkrämpfen und Zucken führen. Obwohl diese Symptome das Sehvermögen nicht beeinträchtigen, können sie störend sein.

, was wiederum Erkältungen, Grippe und andere Krankheiten fernhält. Unzureichende Ruhe ist daher mit einer höheren Wahrscheinlichkeit verbunden, an dieser Art von Krankheit zu erkranken.

während des Schlafens nimmt das Blut ab, aber wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, bleibt das arterielle Blut für längere Zeit erhöht. Dies kann zu chronischem Bluthochdruck führen, der wiederum ein wichtiger Auslöser für Herzerkrankungen und Schlaganfälle ist.

Darüber hinaus scheint es, dass chronischer Schlafentzug die Situation von Menschen mit Bluthochdruck verschlimmern kann.

Auch unregelmäßiger Schlaf ist ein Problem, zumindest laut einer Studie, die 2020 an einer Gruppe von Senioren durchgeführt und im Journal of the American College of Cardiology veröffentlicht wurde. Forscher haben herausgefunden, dass diejenigen, die nachts nicht ruhig schlafen können, fast doppelt so häufig an Herz-Kreislauf-Erkrankungen erkranken.

Schließlich kann sich Schlafmangel auch indirekt negativ auf das Herz auswirken, was zu einer ungesunden Ernährung, hohem Stress und einer verminderten Bewegungsmotivation führt.

verantwortlich für den Stoffwechsel gesunder Fette. Eine Störung des regelmäßigen Rhythmus der Uhr kann zu Entzündungen und Gewichtszunahme führen.

Wenig Schlaf kann auch zu mehr Essen führen, da die längere Wachzeit das Verlangen nach Snacks nach dem Abendessen verstärkt.

Ganz zu schweigen davon, dass das Hormon Leptin den Hunger unterdrückt und Ghrelin den Appetit anregt. Wenn Sie sich den Schlaf entziehen, sinkt Leptin und Ghrelin steigt und dies kann daher die Gewichtszunahme fördern.

Darüber hinaus würde Schlafmangel dazu führen, dass Sie sich nach bestimmten Arten von kalorienhaltigen Lebensmitteln wie Keksen, Süßigkeiten und Chips sehnen.

Schließlich ist der Körper durch wenig Schlaf in der Lage, den Blutzucker weniger unter Kontrolle zu halten, was das Risiko für Typ-2-Diabetes erhöht.

ist den ganzen Tag hart daran, beschädigte Zellen zu reparieren.

Unzureichender Schlaf hingegen erhöht Entzündungen und Stresshormone, was Hautprobleme wie Akne, Ekzeme und Schuppenflechte verschlimmern kann.

Darüber hinaus kann anhaltender Schlafentzug zu blasserer Haut und mehr feinen Linien und Fältchen um die Augen und Mundwinkel führen.

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Darüber hinaus ist schlechter Schlaf mit einer Verringerung der Spermienkonzentration und -anzahl verbunden.

verantwortlich für den Aufbau, die Reparatur und den Erhalt von Muskeln und Knochen wird während des Tiefschlafs freigesetzt, so dass eine Verringerung zu einer langsameren Reparatur und Heilung führen kann.

Dieser Effekt ist besonders gefährlich für postmenopausale Frauen, die anfälliger für Osteoporose wären, wenn sie weniger als fünf Stunden pro Nacht schlafen.

Licht oder etwas anderes, das das Gehirn auf die Ruhe vorbereitet.

Verbessern Sie die Umgebung, in der Sie sich ausruhen, indem Sie darauf achten, dass die Matratze und die Kissen bequem sind, die Temperatur nicht zu hoch und der Raum dunkel bleibt.

Machen Sie tagsüber Sport, um das Einschlafen in der Nacht zu erleichtern.

Verwenden Sie im Schlafzimmer keine Computer, Fernseher, Smartphones und andere Geräte.

Vermeiden Sie die Einnahme von Koffein oder schweren Nahrungsmitteln in den Stunden vor dem Zubettgehen.