Erholung nach dem Training: Ist es möglich, sie zu beschleunigen?

- obwohl viele der durch das Training verursachten Effekte während und dank des Trainings auftreten.

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In diesem kurzen Artikel werden wir versuchen, besser zu erklären, was Erholung ist, wie sie aufgeteilt wird und vor allem, wie man den richtigen Betrag einschätzt.

- Anpassung, die ihn in die Lage versetzt, dem gleichen Umstand besser zu begegnen.

Alle sind sich einig, dass bei unvollständiger Erholung die Nachleistung geringer ist oder jedenfalls keine Anpassung an die sportlichen Fähigkeiten des Sportlers erfolgt.

Aber wie kann man verstehen, ob die Erholung nach dem Training angemessen ist oder nicht?

Für die meisten reicht es, "zuzuhören" und das Vorhandensein oder Fehlen von DOMS (verzögert einsetzender Muskelkateroder verzögert einsetzende Muskelschmerzen) und Leistungsfähigkeit.

Eine der "dornigsten" Fragen und Gegenstand der Debatte zwischen den verschiedenen Denkschulen betrifft jedoch genau diesen Aspekt: ​​Sind DOMS ein sinnvoller Parameter? Reicht es, darauf zu warten, dass sie verschwinden, oder muss man länger warten? Im Gegenteil, kann man auch nach dem Verschwinden des Müdigkeitsgefühls trainieren, also bevor das DOMS vollständig verschwindet?

Um dies beantworten zu können, müssen Sie zunächst auf wissenschaftlicher Ebene verstehen, woraus der Trainingsreiz besteht. Es ist alles in allem die "Anwendung eines spezifischen Stresses; dieser lokaler und / oder metabolischer Natur" bringt den Organismus in eine Krise bis hin zur Schädigung des betroffenen Gewebes.

Dieser Schaden, der im Allgemeinen mit der sogenannten "Müdigkeit" in Verbindung gebracht wird, ist offensichtlich (auf biochemischer Ebene) mit einfachen Bluttests sichtbar, die das Vorhandensein von Biomarkern wie CK oder CRP oder IL-6 aufdecken.

Anders ist es, wenn wir über DOMS sprechen; diese finden keinen direkten Zusammenhang mit den oben genannten Biomarkern, stellen aber für viele dennoch eine Trainingsabschreckung dar, die ein unangenehmes Gefühl während der Leistung bedeutet.

verschiedener physiologischer Systeme durch auffällige Stoffwechsel-, Entzündungs- und Muskelschädigungen durch Trainingseinheiten.

Daher führt der Körper während der Genesung wichtige Reparaturprozesse durch, die darauf abzielen:

• Wiederherstellung des vorherigen Funktionszustands;
• Superkompensation oder Stärkung vorhandener Ressourcen angesichts eines bevorstehenden möglichen kritischen Zustands.